5 jednoduchých cvičení pro zlepšení držení těla doma

Pro správné držení těla a udržení zádů v řadě se doporučuje umístit hlavu o trochu dále dozadu, ale kromě toho je posílení zádových svalů také dobrou pomocí, aby vaše svaly byly silné a vaše klouby zarovnány s minimálním úsilím..

Níže je uvedena krátká série 5 cviků, z nichž 3 jsou posilovací a 2 protahovací, což lze provést za účelem správného držení těla. Tato cvičení posilují posturální svaly vytvářející jakýsi přírodní „pás“, který je ideální pro udržení dobrého držení těla. 

Cvičení jsou:

Cvičení 1

Prvním cvičením je ležet na břiše s rukama podél těla a pak zvednout ruce a hlavu z podlahy a stahovat záda, jak je vidět na obrázku. Doporučuje se opakovat pomalu, 3 až 5krát. 

Cvičení 2

Když ležíte na břiše, měli byste položit ruce stejným směrem jako hlava a pak byste měli zvednout trup z podlahy, držet ruce rovně, vždy hledět přímo dopředu, krk držet rovnoběžně s podlahou a ramena od hlavy.. 

Cvičení 3

Z předchozí pozice byste měli držet ruce na stejném místě, ale měli byste sedět na patách a udržovat protáhlé záda. Zatlačte ruce na podlahu, abyste záda udržovali co nejdéle. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund za 1 minutu. 

Cvičení 4

Nohy a ruce neopouštějí tuto polohu, ale měli byste si natáhnout nohy tak daleko, jak je možné, abyste si udrželi polohu pyramidy. Použijte zádové svaly k udržení dobré pozice a není třeba klást paty na podlahu. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund za 1 minutu. 

Cvičení 5

Při zádech byste měli umístit ruce podle obrázku a zvednout trup z podlahy a udržovat tuto polohu po dobu 30 sekund při 1 minutě.. 

Pokud chcete sledovat výkon těchto cvičení, podívejte se na video:

CVIČENÍ PRO NÁPRAVU POŠTRU

Další cvičení držení těla 

Cvičení cvičení, jako je balet, silový trénink a jízda na koni, je také skvělý způsob, jak opravit držení těla. Dalšími dobrými příklady jsou jiné typy tance, pilates a plavání, protože tato cvičení posilují páteřní, prsní, břišní a zadní stehenní svaly, což usnadňuje udržování správného držení těla v každodenním životě..

Pokud kromě špatného držení těla dochází k bolesti zad nebo krku nebo časté bolesti hlavy, doporučuje se konzultace s fyzioterapeutem, protože existují léčby, jako je RPG, což je globální posturální reedukace, která dokáže všechny tyto situace napravit..