Propriocepce K čemu je, pro co je a 10 proprioceptivních cvičení

Propriocepce je schopnost těla posoudit, kde je, aby udržovala dokonalou rovnováhu za stálého, pohyblivého nebo vynaloženého úsilí.

K propriocepci dochází, protože existují proprioceptory, které jsou buňkami, které se nacházejí ve svalech, šlachách a kloubech a které odesílají informace do centrálního nervového systému, který bude organizovat část těla, udržovat jeho správnou polohu, zastavit nebo v pohybu.. 

K čemu je propriocepce 

Propriocepce je velmi důležitá pro udržení rovnováhy těla spolu s vestibulárním systémem, který je uvnitř ucha, a vizuálním systémem, které jsou také zásadní pro postavení, bez nevyváženosti.

Pokud není proprioceptivní systém řádně stimulován, je zde větší riziko pádů a podvrtnutí, což je důvod, proč je důležité ho trénovat u praktikujících fyzické aktivity, ale také jako závěrečná fáze rehabilitace všech traumatologických ortopedických případů..

Propriocepce se také nazývá kinestezie a lze ji klasifikovat jako:

• Vědomá propriocepce: k tomu dochází prostřednictvím proprioceptorů, které umožňují chůzi po laně bez pádu;
• Propriocepce v bezvědomí: jsou nedobrovolné činnosti prováděné například autonomním nervovým systémem za účelem regulace srdečního rytmu. 

Provádění propriocepčních cvičení při fyzioterapeutických konzultacích je důležité nejen pro zlepšení rovnováhy a přesných pohybů těla, ale také pro zabránění zhoršování sportovních zranění, jako je svalové napětí, výuka těla, jak se pohybovat, aby chránila postiženou oblast..

Propriocepční cvičení

Proprioceptivní cviky jsou vždy indikovány, když dojde k poranění kloubů, svalů a / nebo vazů, a proto musí být vedena fyzioterapeutem, aby přizpůsobil cvičení tomu, co pacient skutečně potřebuje..

Některé příklady proprioceptivních cvičení jsou popsány níže a byly uspořádány podle stupně obtížnosti:

1. Procházka v přímé linii na 10 metrů, s jednou nohou před druhou;
2. Chůze 10 metrů na různé typy povrchů, jako je podlaha, rohož, polštář;
3. Procházka v přímé linii pouze s prsty na nohou, podpatcích, bočním nebo vnitřním okrajem chodidla, vzájemně propletená;
4. Terapeut stojí za osobou a žádá je, aby stáli na jedné noze a míjeli míč zpět a otáčeli pouze kmenem;
5. Dělejte 3 až 5 dřepů s pouze 1 nohou na podlaze, paže natažené před a poté se zavřenýma očima;
6. Stát na zaobleném povrchu, jako je například napůl uschlá koule nebo rocker;
7. Postavte se na jednu nohu na nestabilním povrchu, jako je rocker nebo uschlá koule, a ve vzduchu nakreslete kruh;
8. Skočte na trampolíně a zvedněte vždy jedno koleno;
9. Postavte se na rocker a zavřete oči, zatímco terapeut tlačí osobu z rovnováhy a nemůže ztratit rovnováhu;
10. Na nestabilním povrchu zahrajte míč s terapeutem, aniž by došlo k nevyvážení. 

Tato cvičení mohou být prováděna denně po dobu asi 10 až 20 minut, pokud nezpůsobují bolest. Umístění láhve studené vody na postižené místo může pomoci při snižování bolesti a otoku, který se může objevit po tréninku.