Co může být bolest v chodidle a co dělat

Bolest v chodidlech nohou může být způsobena několika situacemi a běžnou hypotézou je plantární fasciitida, která se obvykle hojí rychlým poškozením. Toto zranění může být způsobeno tím, že nosí vysoké podpatky po mnoho hodin v řadě, nebo dlouhodobým stáním s tímto typem boty..

Další běžnou příčinou bolesti v podrážce chodidla je protažení šlach a vazů umístěných v této oblasti během běhu. V tomto případě je běžné cítit bolest v chodidle během běhu, probuzení nebo chůze. Navíc, stát na mnoho hodin, nošení sandálů nebo žabky může také způsobit bolest v chodidlech vašich nohou, a v tomto případě, opaření nohou je skvělý způsob, jak zmírnit toto nepohodlí..

Hlavní příčiny bolesti v chodidle

Bolest v chodidle může nastat v důsledku několika situací, přičemž hlavními jsou:

1. Podpatek podpatku

Ostrohy paty, nazývané také ostrohy paty, jsou situací charakterizovanou kalcifikací vazu paty, s pocitem, že na místě došlo k vytvoření malé kosti, která způsobuje bolest a nepohodlí, zejména při umístění nohy. na podlaze nebo na dlouhou dobu.

Co dělat: Pro zmírnění ostrohy paty může ortoped nebo fyzioterapeut naznačit použití ortopedických silikonových vložek, protahovacích cvičení a masáže chodidel. Kromě toho v některých případech může být indikována operace k odstranění ostruhy. Pochopte, jak se provádí ošetření ostruh na patě.

2. Zánět fascie

Fascie je tkáň, která lemuje šlachy na chodidlech a jejich zánět, který se také nazývá plantární fasciitida, a může k němu dojít v důsledku dlouhých procházek, nošení velmi těsných bot, častých nošení vysokých podpatků nebo v důsledku s nadváhou.

Zánět fascie může být vnímán prostřednictvím některých příznaků a symptomů, které se mohou objevit, jako je bolest v chodidle, pocit pálení a nepohodlí při chůzi, což je důležité pro ortopeda nebo fyzioterapeuta, pokud příznaky neprojdou v průběhu času aby bylo možné stanovit diagnózu a zahájit léčbu.

Co dělat: Léčba tohoto zánětu je pomalá a jeho cílem je zmírnit příznaky a zlepšit kvalitu života osoby. Jako způsob, jak doplnit léčbu, může být uvedeno použití protizánětlivých a analgetických léků a relací fyzikální terapie pro podporu rychlejšího zotavení..

Další informace o plantární fasciitidě.

3. Podvrtnutí chodidla

Vyvrtnutí nohou je jedním z nejčastějších zranění sportovců, například při běhu. Podvrtnutí je charakterizováno přehnaným kroucením kotníku, které způsobuje nadměrné napínání vazů v oblasti, které může prasknout a způsobit příznaky, jako je bolest v chodidlu, otok a obtížné chůze.

Co dělat: Chcete-li zmírnit bolest a otoky, můžete na místě položit studenou komprimaci na asi 20 minut. Pokud však příznaky přetrvávají, je důležité jít do nemocnice, aby byla noha imobilizována.

4. Nadměrná fyzická aktivita

Nadměrná fyzická aktivita může také způsobit bolest podrážky chodidla, protože v závislosti na cvičení může vést k zánětu tkání a šlach v místě, což vede k bolesti a nepohodlí.

Co dělat: V tomto případě je nejlepší udělat odpočinek se zvednutými nohama a opaření nohou teplou nebo studenou vodou. Kromě toho může masáž hlavy také zmírnit bolest. Podívejte se, jak provádět masáž chodidel sledováním následujícího videa:

Masáž pro úlevu od bolesti a relaxace

Domácí léčba 

Dobrým příkladem domácí léčby bolesti na chodidle je odstranění boty a jednoduché natažení, umístění ruky tak, aby sevřela vaše prsty a přivedla je k břiše. Prsty musí být drženy v této poloze po dobu přibližně 1 minuty a tento pohyb musí být opakován nejméně třikrát, aby se dosáhlo očekávaného účinku.

Získání masáž chodidel je také rychlý a snadný způsob, jak ukončit bolest nohou. Chcete-li to provést, stačí předat trochu zvlhčovač na vaše nohy a, s nejroztomilejší částí vaší ruky a palce, stiskněte celou nohu trochu, a trvá více na nejbolestivějších oblastech.

Jak se vyhnout bolesti v chodidle

Chcete-li zabránit nepříjemné bolesti v oblasti chodidla, je ideální léčit vaše nohy dobře každý den. Kromě toho je velmi důležité investovat do nákupu kvalitních bot, které jsou opravdu pohodlné. Ideální bota by měla být lehká, dobře se přizpůsobit chodidlu, mít gumovou podrážku a malou patu, jako je Anabela, nebo dostatečně široká, aby nevyvolávala nevyváženost.

Pro ty, kteří během závodů trpí bolestmi nohou, je důležité kromě běžeckých bot, běhání na běžícím pásu, v písku nebo na dobrém asfaltu. Nedoporučuje se běhat na trávníku a na místech plných děr, které upřednostňují pád.