6 tipů na prevenci Alzheimerovy choroby

Alzheimerova choroba je genetické onemocnění, které přechází z rodičů na děti, ale nemusí se u všech pacientů rozvinout, pokud je přijata péče, jako je životní styl a stravovací návyky. Tímto způsobem je možné bojovat proti genetickým faktorům s vnějšími faktory.

Abychom předešli Alzheimerově chorobě, zejména v případech rodinné anamnézy onemocnění, existuje 6 opatření, která pomáhají oddálit nástup nemoci a která jsou uvedena níže..

1. Vytvářejte každodenní strategické hry

Činnosti, které stimulují mozek, pomáhají snižovat riziko vzniku Alzheimerovy choroby, protože udržují mozek aktivní. Měli byste tedy ušetřit 15 minut denně na činnostech, jako jsou:

• Vytvářejte strategické hry, hádanky nebo křížovky.
• Učit se něco nového, jako mluvit novým jazykem nebo hrát na nástroj;
• Trénujte paměť, například si zapamatujte nákupní seznam.

Další činností, která stimuluje mozek, je čtení knih, časopisů nebo novin, protože kromě čtení mozku si také uchovává informace, trénuje různé funkce.

2. Cvičte 30 minut cvičení denně

Pravidelné cvičení může snížit šance na rozvoj Alzheimerovy choroby až o 50%, takže je důležité dělat 30 minut fyzické aktivity 3 až 5krát týdně..

Některé doporučené fyzické aktivity jsou například tenis, plavání, jízda na kole, tanec nebo týmové hry. Kromě toho lze v různých denních dobách zavést fyzické cvičení, jako je lezení po schodech místo nástupu do výtahu, například.

3. Přijměte středomořskou stravu

Jíst středomořskou stravu bohatou na zeleninu, ryby a ovoce pomáhá správně vyživovat mozek a zabraňuje tak vážným problémům, jako je Alzheimerova choroba nebo demence. Některé tipy na krmení jsou:

• Jezte 4 až 6 malých jídel denně, což pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru;
• Jezte ryby bohaté na omega 3, jako je losos, tuňák, pstruh a sardinky;
• Jezte potraviny bohaté na selen, jako jsou para ořechy, vejce nebo pšenice;
• Jezte zelenou listovou zeleninu každý den;
• Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem tuků, jako jsou klobásy, zpracované výrobky a svačiny.

Rovněž vyvážená středomořská strava kromě prevence Alzheimerovy choroby pomáhá předcházet srdečním problémům, jako je srdeční infarkt nebo srdeční selhání.

4. Pijte 1 sklenici červeného vína denně

Červené víno obsahuje antioxidanty, které pomáhají chránit neurony před toxickými produkty a zabraňují poškození mozku. Tímto způsobem je možné udržet mozek zdravý a aktivní a zabránit vývoji Alzheimerovy choroby.

5. Spát 8 hodin za noc

Spaní alespoň 8 hodin za noc pomáhá regulovat fungování mozku, zvyšuje schopnost myslet, ukládat informace a řešit problémy a předcházet nástupu demence.

6. Udržujte svůj krevní tlak pod kontrolou

Vysoký krevní tlak souvisí s časným nástupem Alzheimerovy choroby a demencí. Pacienti s hypertenzí by se tedy měli řídit pokyny praktického lékaře a provádět nejméně 2 návštěvy ročně, aby vyhodnotili krevní tlak..

Přijetím tohoto životního stylu má jedinec nižší riziko rozvoje kardiovaskulárních chorob a bude stimulovat funkci mozku, s nižším rizikem rozvoje demencí, včetně Alzheimerovy choroby..

Zjistěte více o této nemoci, o tom, jak jí zabránit a jak se o osobu starat s Alzheimerovou chorobou:

ALZHEIMER: vše, co potřebujete vědět