3 kroky ke zlepšení zdraví srdce

Pro snížení rizika srdečních chorob se doporučuje dodržovat několik jednoduchých tipů, jako je zastavení kouření, správné stravování a kontrola nemocí, jako je hypertenze a diabetes, protože v těle a uvnitř tepen se hromadí méně tuku a nižší riziko srdečních chorob..

Podívejte se, co jiného můžete začít dělat hned teď, abyste zlepšili funkci srdce a vyhnuli se situacím, jako je vysoký cholesterol, nadváha, ateroskleróza a srdeční infarkt:

1. Nesedejte příliš dlouho

I ti, kteří potřebují pracovat v kanceláři a musí strávit 8 hodin denně, mohou mít aktivní život, rozhodnout se nepoužívat výtah a chodit, kdykoli je to možné, na oběd nebo během krátkých přestávek..

Abychom vám pomohli, existují elektronická zařízení, která vás povzbuzují vstávat, kdykoli sedíte déle než 2 hodiny. Dobrým tipem je nosit hodinky, které počítají kroky, které lze použít s aplikacemi smartphone. Ale můžete také umístit poplach poblíž, abyste vám připomněli, že musíte vstávat častěji během dne.

Světová zdravotnická organizace doporučuje, aby každý člověk podnikl 8 000 kroků denně, aby zůstal zdravý a při použití tohoto typu zařízení je možné mít představu o tom, kolik kroků podniknete během dne, čímž se zlepší vaše zdravotní péče.

Sledujte své riziko rozvoje srdečních chorob zadáním níže uvedených údajů:

2. Cvičte pravidelně

Pro ochranu zdraví srdce je také důležité pravidelně cvičit nějaký druh fyzické aktivity, i když můžete projít 8 000 kroků doporučených WHO. Indikováno je, aby bylo možné během cvičení zvýšit srdeční frekvenci, ale můžete si vybrat modalitu, která se vám nejvíce líbí, protože nejdůležitější je frekvence a závazek praktikovat aktivitu.

Cvičení by mělo být nejméně 2krát týdně, ale nejlépe 3 až 4krát týdně, pokud jsou asi 3 hodiny tréninku týdně.

3. Jezte potraviny, které chrání srdce

Pro snížení rizika srdečních chorob se doporučuje zvýšit spotřebu:

• Sušené ovoce jako mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy, pistácie a kaštany. Tyto látky mají vysoký obsah mononenasycených tuků, které kontrolují cholesterol, a při konzumaci přibližně 5krát týdně snižují šance na rozvoj srdečních chorob až o 40%..
• Tmavá čokoláda díky přítomnosti flavonoidů zabraňují tvorbě ateromatických plaků uvnitř tepen. Jezte 1 čtverec tmavé čokolády denně.
• Česnek a cibule jednat stejným způsobem, což je ideální koření pro každodenní jídla.
• Ovoce bohaté na vitamin C jako pomeranč, acerola a citron, by se měly konzumovat dvakrát denně, protože jsou bohaté na antioxidanty.
• Fazole, banány a zelí jsou bohaté na vitaminy B a snižují šance na zavedení aterosklerózy v koronárních tepnách.

Podle údajů Světové zdravotnické organizace mohou lidé, kteří si osvojí tento životní styl, snížit riziko srdečních chorob až o 80%.

Podívejte se na některé přírodní recepty ke zlepšení zdraví srdce:

• 9 léčivých rostlin pro srdce
• Domácí lék na ochranu srdce