Vše, co potřebujete vědět o paralýze spánku

Ochrnutí spánku je porucha, která nastává hned po probuzení nebo při pokusu usnout a která zabraňuje tělu v pohybu, i když je mysl vzhůru. Osoba se tak probudí, ale nemůže se hýbat, což způsobuje úzkost, strach a hrůzu.

Je to proto, že během spánku mozek uvolňuje všechny svaly v těle a udržuje je v pohybu, takže je možné zachovat energii a zabránit náhlým pohybům během snů. Pokud se však během spánku objeví komunikační problém mezi mozkem a tělem, mozek může chvíli trvat, než vrátí pohyb do těla, což způsobí epizodu paralýzy spánku.

Během každé epizody jsou možné halucinace, jako je vidět někoho z postele nebo slyšet podivné zvuky, ale je to pouze kvůli nadměrné úzkosti a strachu způsobenému nedostatkem kontroly nad samotným tělem. Kromě toho mohou být slyšené zvuky také odůvodněny pohybem ušních svalů, které se dějí, i když jsou všechny ostatní svaly v těle ochrnuty během spánku.

Ačkoli paralýza spánku může nastat v kterémkoli věku, je častější u adolescentů a mladých dospělých ve věku mezi 20 a 30 lety, což souvisí s méně konstantními spánkovými návyky a nadměrným stresem.

Co dělat, abyste se dostali z ochrnutí spánku

Paralyzace spánku je málo známý problém, který po několika sekundách nebo minutách zmizí sám. Je však možné se dostat z tohoto stavu ochrnutí rychleji, když se někdo dotkne osoby, která má epizodu, nebo když může v tuto chvíli logicky myslet a soustředí veškerou svou energii, aby se pokusila pohnout svaly.

Jak zabránit ochrnutí spánku

Ochrnutí spánku bylo častější u lidí se špatnými návyky na spánek, a proto, aby se zabránilo výskytu epizod, se doporučuje zlepšit kvalitu spánku prostřednictvím strategií, jako jsou:

• Spát od 6 do 8 hodin za noc;
• Vždy jít do postele najednou;
• Probuzení každý den ve stejnou dobu;
• Před spaním se vyhněte energetickým nápojům, jako je káva nebo nealkoholické nápoje.

Ve většině případů dochází k paralýze spánku pouze jednou nebo dvakrát za život. Pokud se například stane více než jednou za měsíc, je vhodné konzultovat neurologa nebo lékaře specializujícího se na poruchy spánku, což může zahrnovat použití antidepresiv, jako je Clomipramin..

Podívejte se také na další tipy, které pomáhají zlepšit spánek a které mohou snížit šance na paralýzu spánku: Deset tipů pro dobrý noční spánek.

Příznaky ochrnutí spánku

Příznaky paralýzy spánku, které mohou pomoci identifikovat tento problém, jsou:

• Neschopnost pohybovat tělem, přestože je údajně vzhůru;
• Pocit dušnosti;
• Pocit úzkosti a strachu;
• Pocit pádu nebo vznášení na těle;
• Sluchové halucinace, jako jsou slyšet hlasy a zvuky, které nejsou charakteristické pro dané místo;
• Topící se pocit.

I když se mohou objevit znepokojivé příznaky, jako je dušnost nebo pocit vznášení, paralýza spánku není nebezpečná ani život ohrožující. Během epizod dýchací svaly a všechny životně důležité orgány nadále fungují normálně.