Hlavní poruchy spánku a co dělat

Poruchy spánku jsou změny ve správném spánku, ať už v důsledku změn mozku, dysregulace mezi spánkem a bdělostí, respiračních změn nebo poruch pohybu, a některé běžné příklady jsou nespavost, spánková apnoe, narkolepsie, somnambulismus nebo syndrom spánku. neklidné nohy.

Existují desítky poruch spánku, které se mohou objevit v jakémkoli věku, a jsou častější u dětí nebo starších osob. Kdykoli existují, musí být tyto poruchy léčeny, protože pokud přetrvávají, mohou vážně ovlivnit zdraví těla a mysli. Pochopte, proč musíme dobře spát.

Pokud se objeví příznaky poruch spánku, je odborníkem, který je nejvhodnější diagnostikovat a léčit příčinu, spánkový specialista, avšak jiní odborníci, jako jsou praktický lékař, rodinný lékař, geriatr, psychiatr nebo neurolog, mohou příčiny posoudit a uvést správné zacházení ve většině případů.

Některé formy léčby zahrnují kognitivně-behaviorální terapii, která učí způsoby, jak zlepšit schopnost spánku, a mohou být indikovány léky. Je také důležité určit a léčit, co tyto změny vyvolává, ať už jde o deprese, úzkost, respirační nebo neurologická onemocnění, například.

1. Nespavost

Nespavost je nejčastější poruchou spánku a lze ji charakterizovat obtížemi při zahájení spánku, problémy se spánkem, probuzení v noci, probuzení brzy nebo dokonce identifikace v důsledku stížností na pocit únavy během dne.

Může vzniknout izolovaně nebo může být sekundární k nemoci, jako je například deprese, hormonální změny nebo neurologická onemocnění, nebo může být způsobena určitými látkami nebo léčivy, jako je alkohol, kofein, ženšen, tabák, diuretika nebo některá antidepresiva..

Kromě toho je v mnoha případech nespavost způsobena jednoduše existencí nevhodných návyků, které zhoršují schopnost spánku, jako je například nedostatek spánku, bytí ve velmi jasném nebo hlučném prostředí, příliš mnoho jídla nebo konzumace energetických nápojů v noci. . Pochopte, jak používání mobilního telefonu v noci narušuje spánek.

Co dělat: k boji proti nespavosti je nutné jít k lékaři, který bude schopen pomocí klinické analýzy a testů posoudit existenci nebo nemoci stavů nebo chorob, které způsobují nespavost. Je zaměřena na hygienu spánku prostřednictvím návyků, které upřednostňují spánek, a pokud je to nutné, mohou být také indikovány léky, jako je melatonin nebo anxiolytika. Naučte se, jak provádět hygienu spánku.

2. Spánkové apnoe

Nazývá se také syndrom obstrukčního spánkového apnoe nebo OSAS. Jedná se o poruchu dýchání, při níž dochází k přerušení dýchacích cest v důsledku zhroucení dýchacích cest..

Toto onemocnění způsobuje změny ve spánku, dochází k neschopnosti dosáhnout hlubších stádií a brání přiměřenému odpočinku. Lidé se spánkovou apnoe mají tedy během dne ospalost a způsobují komplikace, jako jsou bolesti hlavy, ztráta koncentrace, podrážděnost, změny paměti a vysoký krevní tlak..

Co dělat: diagnóza je indikována polysomnografií a léčba se provádí pomocí přizpůsobitelných kyslíkových masek zvaných CPAP, kromě změn v návycích, jako je hubnutí a zamezení kouření. V některých případech může být indikována operace k opravě zúžení nebo ucpání vzduchu v dýchacích cestách, způsobeného deformacemi nebo umístěním implantátů..

Podívejte se, jak identifikovat a léčit spánkové apnoe.

3. Nadměrná ospalost během dne

Nadměrná ospalost během dne je obtížné zůstat vzhůru a být po celý den v pohotovosti, s nadměrným spánkem, což brání výkonu každodenních činností a může dokonce vystavit osobu riziku při řízení automobilů nebo manipulačního zařízení.

Obvykle je to způsobeno situacemi, které připravují o dostatečný spánek, jako je nedostatek času na spánek, několikrát přerušený spánek nebo příliš brzy probuzení, a také kvůli užívání některých léků, které způsobují spánek, nebo chorob, jako je anémie, hypotyreóza, epilepsie nebo deprese.

Co dělat: Léčba je indikována lékařem podle příčiny problému a spočívá hlavně ve zlepšení kvality spánku během noci. Nářadí naplánovaná na den mohou být v některých situacích užitečná a v případech, kdy to lékař přesně stanoví, může být doporučeno použití stimulačních drog..

4. Sleepwalking

Sleepwalking je součástí třídy poruch, které způsobují nevhodné chování během spánku, nazývané parasomnie, u nichž dochází ke změně spánkového vzorce v důsledku aktivace oblastí mozku v nevhodných časech. U dětí je běžnější, i když může existovat v každém věku.

Osoba s náměsíčím projevuje složité motorické činnosti, jako je chůze nebo mluvení, a pak se může normálně probudit nebo se vrátit zpět ke spánku. Obvykle je jen málo nebo žádné vzpomínky na to, co se stalo.

Co dělat: po většinu času není nutná žádná léčba a stav má tendenci klesat po dospívání. V některých případech může lékař doporučit anxiolytické nebo antidepresivní léky, které pomohou regulovat spánek.

Pochopte, co je ospalý a jak se vypořádat.

5. Syndrom neklidných nohou

Syndrom neklidných nohou je neurologické onemocnění, které způsobuje nepohodlí v nohou, obvykle spojené s nekontrolovatelnou potřebou pohybu nohou, a obvykle se objevuje během odpočinku nebo před spaním..

Má pravděpodobnou genetickou příčinu a může být zhoršena kvůli stresovým obdobím, použitím stimulačních látek, jako je kofein nebo alkohol, nebo v případě neurologických a psychiatrických chorob. Tento syndrom narušuje spánek a způsobuje ospalost během dne a únavu.

Co dělat: léčba zahrnuje opatření ke snížení nepohodlí a zlepšení kvality života jedince, včetně vyhýbání se použití stimulačních látek, jako je alkohol, kouření a kofein, cvičení fyzických cvičení a zabránění zbavení spánku, protože únava zhoršuje stav. Lékař může ve zvláštních případech doporučit také léky, jako jsou dopaminergika, opioidy, antikonvulziva nebo náhrada železa..

Zjistěte více o tom, co to je a jak zacházet s tímto syndromem.

6. Bruxismus

Bruxismus je porucha pohybu, která je charakterizována nevědomým jednáním o bezděčné broušení a zaťaté zuby, což způsobuje nepříjemné komplikace, jako jsou zubní změny, neustálé bolesti hlavy, jakož i kliknutí a bolesti čelistí..

Co dělat: léčba bruxismu se řídí zubním lékařem a zahrnuje použití zařízení namontovaného přes zuby, aby se zabránilo opotřebení, opravám zubních změn, relaxačních metod a fyzioterapie.

Přečtěte si další pokyny, jak postupovat při kontrole bruxismu.

7. Narkolepsie

Narkolepsie je útok nekontrolovatelného spánku, který způsobuje, že osoba spí kdykoli a v jakémkoli prostředí, což vyžaduje, aby osoba vyvinula velké úsilí, aby se vyhnula usínání. K útokům může dojít několikrát nebo několikrát denně a spánek obvykle trvá několik minut.

Co dělat: léčba zahrnuje behaviorální opatření ke zlepšení spánku, jako je spánek a vstávání v pravidelných časech, vyhýbání se alkoholickým nápojům nebo drogám se sedativním účinkem, užívání plánovaného spánku, vyhýbání se kouření a kofeinu a v některých případech užívání drog, jako je Modafinil nebo jiné psychostimulanty.

Další informace o tom, jak identifikovat a léčit narkolepsii.

8. Ochrnutí spánku

Ochrnutí spánku se vyznačuje neschopností pohybovat se nebo mluvit brzy po probuzení. Objevuje se na krátkou dobu kvůli zpoždění schopnosti pohybovat svaly po probuzení ze spánku. Někteří lidé mohou mít halucinace, jako jsou světla nebo duchové, ale je to proto, že mozek se právě probudil z fáze spánku, ve které se vyskytují živé sny zvané REM spánek..

Lidé nejvíce ohroženi rozvojem tohoto jevu jsou ti, kteří trpěli nedostatkem spánku v důsledku užívání určitých léků nebo v důsledku přítomnosti jiných poruch spánku, jako je narkolepsie nebo spánková apnoe .

Co dělat: paralýza spánku obvykle nevyžaduje léčbu, protože je to benigní změna, která trvá několik sekund nebo minut. Když zažíváte ochrnutí spánku, měli byste zůstat v klidu a pokusit se pohnout svaly.

Podívejte se na všechno o paralýze spánku.

Podívejte se na následující video a podívejte se, jaké tipy byste měli dodržovat, abyste lépe spali:

INSOMNIA: 10 triků, jak spát rychleji a lépe