Protože teenager má nadměrný spánek

Během dospívání je normální, že se změní spánkové vzorce, a proto je velmi časté, že se adolescent zdá, že má nadměrný spánek, cítí se velmi obtížné ráno se probudit a pociťuje únavu po celý den, což může nakonec zhoršit jejich výkonnost ve škole a dokonce i ve vašem společenském životě.

Důvodem je zejména přirozená změna, ke které dochází v biologických hodinách během dospívání. Tato změna způsobuje zpoždění v době, kdy se produkuje melatonin, hlavní spánkový hormon. Když se to stane, nutkání usnout se objeví později, což způsobuje zpoždění během dne.

Jak melatonin ovlivňuje spánek

Melatonin je hlavní spánkový hormon, a proto, když je produkován tělem, způsobuje, že člověk chce spát, zatímco když již není produkován, způsobuje, že je člověk v pohotovosti a připraven na denní aktivity.

Obecně se melatonin začíná produkovat na konci dne, kdy je sluneční světlo méně intenzivní a když je méně podnětů, což umožňuje, aby spánek přicházel pomalu a během spánku dosáhl svého vrcholu. Poté se jejich produkce sníží, aby se usnadnilo probuzení a příprava osoby na den.

U adolescentů je tento cyklus obvykle zpožděn, a proto se melatonin začíná produkovat později, což způsobuje, že spánek trvá déle a ráno je obtížnější probudit, protože hladiny melatoninu jsou stále zvýšené, takže chcete pokračovat ve spánku.

Kolik hodin spánku potřebuje teenager

Obvykle mezi nimi potřebuje spát 8 až 10 hodin za noc získat zpět veškerou energii strávenou během dne a zajistit dobrý stav bdělosti a pozornosti během dne. Většina dospívajících však není schopna získat tyto hodiny spánku, a to nejen kvůli změnám v biologickém spánkovém cyklu, ale také kvůli životnímu stylu.

Většina teenagerů má během dne různé úkoly a činnosti, například chodit do školy, pracovat, sportovat nebo chodit s přáteli, takže na odpočinek a spánek zbývá málo času.

Jak může nedostatek spánku ovlivnit vašeho dospívajícího

Ačkoliv se krátkodobý nedostatek spánku nejeví jako problém, pokles hodin spánku může mít v adolescentním životě několik typů důsledků. Některé z nich jsou:

• Problémy s probuzením, co může vést dospívající k chybě první schůzky ráno;
• Snížený výkon školy a velmi nízké známky, protože mozek nemůže odpočívat během noci;
• Častá touha spát, dokonce během vyučování narušuje učení;
• Nadměrný spánek přes víkend, být schopen spát více než 12 hodin rovně.

Kromě toho dalším znakem toho, že nedostatek spánku může mít vliv na život dospívajícího, je situace, kdy dojde k nehodě z důvodu nedostatečné pozornosti, jako je dopravní nehoda nebo téměř přejíždění, například.

Protože tělo nemá čas se zotavit ze každodenního stresu, existuje ještě větší riziko vzniku deprese způsobené nadměrným stresem a úzkostí. Podívejte se na 7 známek, které mohou naznačovat depresi.

Jak zlepšit spánek

Úprava spánkového cyklu dospívajícího může být docela obtížná, existuje však několik tipů, které vám mohou pomoci spát dříve, například:

• Nepoužívejte svůj mobilní telefon a jiná elektronická zařízení v posteli, nebo alespoň snižte osvětlení obrazovky na minimum;
• Před spaním si přečtěte knihu v průměrném světle po dobu 15 až 20 minut;
• Respektujte čas na spaní a probuzení, na pomoc tělu vytvořit plán, který umožní regulovat produkci melatoninu;
• Vyhněte se příjmu kofeinu po 18:00 ve formě nápojů nebo potravin, jako jsou energetické tyčinky;
• Během oběda si za 30 minut zdřímněte, abyste zvýšili energii pro odpoledne.

Můžete také použít uklidňující čaj asi 30 minut před spaním, například s heřmánkem nebo levandulí, pro podporu relaxace a pokusit se zvýšit produkci melatoninu. Podívejte se na seznam některých přírodních čajů, které lépe spíte.