Proč potřebujeme dobře spát?

Je velmi důležité spát, protože během spánku tělo získává energii, optimalizuje metabolismus a reguluje funkci hormonů nezbytných pro fungování těla, jako je růstový hormon. 

Zatímco spíme, dochází ke konsolidaci paměti, což umožňuje lepší učení a výkon ve škole i v práci. Kromě toho dochází k opravě tělesných tkání hlavně během spánku, což usnadňuje hojení ran, regeneraci svalů a posiluje imunitní systém. 

Proto se doporučuje dobrý noční spánek, aby se zabránilo vážným onemocněním, jako je úzkost, deprese, Alzheimerova choroba a předčasné stárnutí. Chcete-li však pravidelně spát, doporučuje se osvojit si některé návyky, jako je vždy spát ve stejnou dobu, vyhnout se ponechání televizoru a udržování temného prostředí. Podívejte se na naše tipy, co dělat, aby se dobře spal. 

Co se stane, když dobře nespíte

Nedostatek adekvátního odpočinku, zejména když se ztratí několik nocí nebo když je spánek málo, způsobuje problémy, jako například:

• Snížená paměť a učení;
• Houpačky nálady;
• Riziko vzniku psychiatrických onemocnění, jako je deprese a úzkost;
• Zvýšený zánět v těle;
• Zvýšené riziko nehod díky snížené schopnosti rychle reagovat;
• Zpoždění růstu a vývoje těla;
• Oslabení imunitního systému;
• Změny ve zpracování glukózy a v důsledku toho nárůst hmotnosti a diabetes;
• Gastrointestinální poruchy.

Kromě toho je špatný spánek také spojen se zvýšeným rizikem vzniku obezity, cukrovky, vysokého krevního tlaku a rakoviny. Lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně, jsou téměř 5krát více ohroženi mozkovou mrtvicí.

Jak dlouho by měl spát

Nedoporučuje se spát méně než 6 hodin denně. Množství přiměřeného spánku za den se však liší od osoby k člověku v důsledku několika faktorů, z nichž jedním je věk, jak ukazuje následující tabulka:

Tyto hodiny spánku jsou nezbytné pro udržení fyzického a duševního zdraví a je důležité si uvědomit, že lidé trpící chronickou nespavostí jsou vystaveni zvýšenému riziku onemocnění spojených s poruchou mozku, jako je demence a ztráta paměti. Viz 7 triků pro zlepšení paměti bez námahy.

Protože malý spánek nestačí

Spát během dne nebo spát několik hodin v noci nestačí k udržení dobrého zdraví, protože spánek musí projít 5 fázemi:

• Fáze 1: trvá asi 15 minut a je charakterizován procesem usínání, kdy se svaly začnou uvolňovat a mozek ještě není zcela odpojen, takže člověk může snadno probudit podnět;
• Fáze 2: je to fáze lehčího spánku, kdy srdce a dýchací frekvence klesají a tělesná teplota začíná klesat. Trvá asi 10 až 20 minut;
• Fáze 3: tělo začíná přecházet do hlubokého spánku, metabolismus se zpomaluje a všechny orgány pracují pomaleji. V této fázi je produkováno největší množství růstového hormonu;
• Fáze 4: je to fáze hlubokého spánku, kdy tělo skutečně začíná doplňovat své energie, obnovit zdraví buněk a produkovat hormony spojené s růstem;
• REM fáze: v této fázi se objeví sny a mozek si uchová důležité informace přijaté během dne a eliminuje paměť považovanou za zbytečnou.

Snění je tedy důležitým indikátorem toho, že paměť funguje dobře, a když je noční spánek přerušen na polovinu, je pravděpodobné, že příští noc bude také trápena, protože tělo nemůže správně sledovat fáze spánku.

Strategie pro lepší spánek

Chcete-li lépe spát, měli byste se vyhnout pití kávy a konzumaci produktů s kofeinem po 17:00, jako je zelený čaj, cola a čokoládová soda, protože kofein zabraňuje únavovým signálům proniknout do mozku, což naznačuje, že je čas spát.

Kromě toho byste měli mít rutinu lehnout si a vstát, respektovat pracovní dobu a dobu odpočinku a vytvořit si před spaním klidné a temné prostředí, protože to stimuluje produkci hormonu melatoninu, který je zodpovědný za příjezd spánku. V některých případech poruch spánku může být nutné užít melatoninové tobolky, které vám pomohou lépe spát.

Podívejte se na některé triky potvrzené vědou, abyste lépe spali:

INSOMNIA: 10 triků, jak spát rychleji a lépe