Co je Jet Lag, příznaky a jak bojovat
Tryskové zpoždění, také nazývané desynchronizace, je situace, ke které dochází, když dochází k dysregulaci mezi biologickými a environmentálními rytmy a často je zaznamenána po cestě na místo, které má jiné časové pásmo, než je obvyklé. To způsobuje, že tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo a poškodilo jeho spánek a odpočinek..
V případě zpoždění tryskáním způsobeného cestováním se příznaky objevují během prvních 2 dnů cestování a vyznačují se únavou, problémy se spánkem, nedostatkem paměti a soustředěním. Tyto příznaky se však mohou objevit také u matek novorozenců, když je dítě nemocné a nespí celou noc, a také u studentů, kteří stráví noc studováním za úsvitu, protože to způsobuje dysregulaci mezi rytmy člověka a prostředí.
Hlavní příznaky jet lag
Každá osoba reaguje odlišně na změny v cyklech, a proto mohou být některé příznaky více či méně intenzivní nebo mohou být u některých přítomny a u jiných chybí. Obecně lze říci, že některé z hlavních příznaků způsobených zpožděním tryskáním zahrnují:
- Nadměrná únava;
- Problémy se spánkem;
- Obtížnost soustředění;
- Mírné ztráty paměti;
- Bolest hlavy;
- Nevolnost a zvracení;
- Gastrointestinální problémy;
- Snížená bdělost;
- Bolest těla;
- Houpačky nálady.
K fenoménu Jet Lag dochází, protože dochází ke změnám v 24hodinovém cyklu těla v důsledku náhlých změn, které jsou častěji pozorovány při přechodu z jednoho místa na druhé s jiným časem. Stává se, že ačkoliv je čas jiný, tělo předpokládá, že je doma, a pracuje s obvyklým časem. Tyto změny mění hodiny, když jste vzhůru nebo spíte, což vede ke změnám v metabolismu celého těla a vede ke vzniku typických příznaků Jet Lag.
Jak bojovat s Jet Lag při cestování
Vzhledem k tomu, že jet cestování je častější při cestování, existují způsoby, jak zabránit nebo zabránit příznaky velmi přítomné. Z tohoto důvodu se doporučuje:
- Nastavte hodiny na místní čas, aby si mysl mohla zvyknout na nový očekávaný čas;
- První den spát a dostatek odpočinku, zejména první noc po příjezdu. Užívání 1 tablety melatoninu před spaním může být velkou pomocí, protože tento hormon má funkci regulace cirkadiánního cyklu a je produkován během noci s cílem stimulovat spánek;
- Respektujte čas cílové země, po jídle a před spaním a vstávání, protože nutí tělo rychleji se přizpůsobit novému cyklu;
- Opalovejte se a procházejte se venku, protože opalování stimuluje produkci vitamínu D a pomáhá tělu lépe se přizpůsobit nově stanovenému harmonogramu.
Kromě toho se jako způsob boje proti zpoždění tryskáním doporučuje mít dobrý noční spánek, což je v této situaci obtížné, protože tělo je zvyklé na úplně jiný čas. Pro podporu lepšího nočního spánku a zmírnění příznaků zpoždění tryskáním se doporučuje:
- Nepoužívejte počítač, mobilní telefon nebo jiná zařízení se světelnou obrazovkou 1 až 2 hodiny před spaním;
- Před spaním se ujistěte, že místnost je tichá a pohodlná, vypněte zvuk mobilního telefonu a dalších zařízení;
- Jezte 1 hodinu před spaním, abyste se vyhnuli špatnému trávení, které může narušit spánek;
- Zkontrolujte, zda mají závěsy zatemnění zabránit vniknutí světla, protože temnota stimuluje produkci hormonu melatoninu a podporuje lepší odpočinek;
- Pijte uklidňující a relaxační čaj 30 minut před spaním, jako je mučenka, valeriánský nebo citrónový čaj, který podporuje spánek a pomáhá vám rychleji usnout.
Kromě těchto tipů je také důležité vyhnout se pití kávy nebo potravin, které obsahují kofein, jako je čokoláda, zelený čaj nebo koks, několik hodin před spaním, protože stimulují potraviny, které vás odstaví ze spánku. Objevte další tipy pro lepší spánek.
