Jak naplánovat dobrý noční spánek

Chcete-li naplánovat dobrý noční spánek, měli byste vypočítat čas spánku prostřednictvím malých cyklů po 90 minutách a musíte se probudit v okamžiku, kdy končí poslední cyklus. Tímto způsobem je možné se probudit snadněji, s energií a dobrou náladou.

Dospělí potřebují po většinu času 4 až 6 spánkových cyklů po dobu 90 minut, aby znovu získali energii, což odpovídá spánku mezi 6 až 9 hodinami za noc. Tento výpočet by se však měl provádět pouze od chvíle, kdy usnete, a ne v době, kdy si lehnete, protože ne vždy čas na ležení odpovídá času na usnutí..

Takže pro výpočet před spaním nebo probuzení je důležité přidat čas potřebný k usnutí, což je obvykle 15 až 30 minut.

Chcete-li zjistit, kdy byste měli spát nebo probudit, vyplňte údaje:

Jak se provádí výpočet

Počet 90minutových cyklů, které spíte, je variabilní a závisí na potřebách každé osoby, ale tajemstvím je umožnit, aby byl každý cyklus kompletně dokončen, probuzení až na konci tohoto.

90minutový cyklus lze opakovat tolikrát, kolikrát je třeba, aby se dokončil počet hodin spánku, aby se energie znovu získala. Pomocí naší kalkulačky zjistěte, jaký čas se probudit, nebo jít spát, abyste získali klidný spánek:

Kromě toho, aby se dobře spalo, je nezbytné udržovat místnost tmavou, klidnou, bez hluku a s příjemnou teplotou, kromě nalezení pohodlné polohy, aby bylo možné dobře a rychle usnout.. 

Podívejte se na následující video a podívejte se na triky, které vám pomohou usnout rychleji a lépe spát:

INSOMNIA: 10 triků, jak spát rychleji a lépe