Naučte se, jak dělat Perricone Dieta, která slibuje omlazení pleti

Perricone strava byla vytvořena, aby zaručovala mladistvou pokožku po delší dobu. Je založen na stravě bohaté na vodu, ryby, kuře, olivový olej a zeleninu a také na nízkém obsahu cukru a uhlohydrátů, které rychle zvyšují hladinu glukózy v krvi, jako je rýže, brambory, chléb a těstoviny..

Tato strava byla vyvinuta k léčbě a prevenci vrásek kůže, protože poskytuje vysoce kvalitní bílkoviny pro efektivní obnovu buněk. Dalším cílem této stravy pro mládež je snížit zánět v těle, snížit spotřebu cukru a uhlohydrátů obecně, což je hlavní příčinou stárnutí.

Tato dieta vytvořená dermatologem Nicholasem Perriconeem zahrnuje kromě jídla také fyzickou aktivitu, používání krémů proti stárnutí a používání doplňků stravy, jako je vitamin C a chrom..

Potraviny povolené ve stravě Perricone

Povolené potraviny živočišného původu

Povolené bohaté potraviny rostlinného původu

Potraviny, které jsou povoleny ve stravě Perricone a které jsou základem pro dosažení této stravy, jsou:

Štíhlé maso: ryby, kuřecí, krůtí nebo mořské plody, které musí být konzumovány bez kůže a připravené na grilu, vařené nebo pečené, s trochou soli;
Odstředěné mléko a mléčné výrobky: upřednostňovány by měly být přírodní jogurty a bílé sýry, jako je ricota a tvaroh;
Zelenina a zelenina: jsou zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů. Upřednostňuje se zejména syrová a tmavě zelená zelenina, jako je salát a zelí;
Ovoce: pokud je to možné, měly by být konzumovány se slupkou a měly by být upřednostňovány švestky, melouny, jahody, borůvky, hrušky, broskve, pomeranče a citrony;
Luštěniny: fazole, cizrna, čočka, sója a hrášek, protože jsou zdrojem rostlinných vláken a bílkovin;
Olejnatá semena: lískové ořechy, kaštany, vlašské ořechy a mandle, protože jsou bohaté na omega-3;
Celá zrna: oves, ječmen a semena, jako je lněná semínka a chia, protože jsou zdrojem dobrých vláken a tuků, jako je omega-3 a omega-6;
Kapaliny: měla by být upřednostňována voda, pít 8 až 10 sklenic denně, ale povolen je i zelený čaj bez cukru a bez sladidla;
Koření: olivový olej, citron, přírodní hořčice a aromatické byliny, jako je petržel, bazalka a koriandr, nejlépe čerstvé.

Tyto potraviny musí být konzumovány denně, aby bylo dosaženo antioxidačního a protizánětlivého účinku a bojovalo proti vráskám..

Zakázaná jídla v krmivu Perricone

Potraviny zakázané ve stravě Perricone jsou ty, které zvyšují zánět v těle, jako například:

Masová masa: červené maso, játra, srdce a střeva zvířat;
Sacharidy s vysokým glykemickým indexem: cukr, rýže, těstoviny, mouka, chléb, kukuřičné vločky, sušenky, svačiny, koláče a sladkosti;
Ovoce: sušené ovoce, banán, ananas, meruňka, mango, meloun;
Zelenina: dýně, brambory, sladké brambory, řepa, vařená mrkev;
Luštěniny: kukuřice.

Perricone strava zahrnuje kromě jídla také fyzickou aktivitu, používání krémů proti stárnutí a používání některých doplňků výživy, jako je vitamin C, chrom a omega-3.

Zakázané potraviny s vysokým obsahem tuku a sacharidů

Potraviny bez rostlin

Perricon dietní menu

V následující tabulce je uveden příklad 3denní dietní nabídky Perricone.

Jídlo	Den 1	Den 2	Den 3
Po probuzení	2 sklenice vody nebo zeleného čaje, bez cukru nebo sladidla	2 sklenice vody nebo zeleného čaje, bez cukru nebo sladidla	2 sklenice vody nebo zeleného čaje, bez cukru nebo sladidla
Snídaně	Omeleta se 3 vaječnými bílky, 1 žloutkem a 1/2 šálku. ovesný čaj + 1 malý plátek melounu + 1/4 šálku. červený ovocný čaj	1 krůtí klobása + 2 vaječné bílky a 1 žloutek + 1/2 šálku. ovesný čaj + 1/2 šálku. červený ovocný čaj	60 g grilovaného nebo uzeného lososa + 1/2 šálku. ovesný čaj se skořicí + 2 col mandlového čaje + 2 tenké plátky melounu
Oběd	120 g grilovaného lososa + 2 šálky. hlávkový salát, rajče a okurka ochucená 1 lžičkou olivového oleje a citronovými kapkami + 1 plátek melounu + 1/4 šálku. červený ovocný čaj	120 g grilovaného kuřecího masa připraveného jako salát s bylinkami podle chuti + 1/2 šálku. dušená brokolice čaj + 1/2 šálku. jahodový čaj	120 g tuňáka nebo sardinek konzervovaných ve vodě nebo olivovém oleji + 2 šálky. plátky římského salátu, rajčat a okurek + 1/2 šálku. čočková polévka čaj
Odpolední svačina	60 g kuřecích prsou vařených s bylinkami, bez soli + 4 nesolené mandle + 1/2 zelené jablko + 2 sklenice vody nebo neslazený zelený čaj nebo sladidlo	4 plátky krůtí prsa + 4 cherry rajčata + 4 mandle + 2 sklenice vody nebo neslazeného zeleného čaje nebo sladidla	4 plátky krůtí prsa + 1/2 šálku. jahodový čaj + 4 para ořechy + 2 sklenice vody nebo neslazený zelený čaj nebo sladidlo
Večeře	120 g grilovaného lososa nebo tuňáka nebo sardinek konzervovaných ve vodě nebo olivovém oleji + 2 šálky. plátky římského salátu, rajčat a okurek ochucené 1 sloupcem olivového oleje a kapkami citronu + 1 šálek. chřestový čaj, brokolice nebo špenát, vařené ve vodě nebo dušené	180 g grilovaného štikozubce obecného • 1 šálek. dýňový čaj vařený a ochucený bylinkami + 2 šálky. Římský čaj s 1 šálkem. hráškový čaj ochucený olivovým olejem, česnekem a citronovou šťávou	120 g krůtí nebo kuřecí prsa bez kůže + 1/2 šálku. grilovaný cuketový čaj + 1/2 šálku. sojový, čočkový nebo fazolový salátový čaj, s olivovým olejem a citronem
Večeře	30 g krůtí prsa + 1/2 zelené jablko nebo hruška + 3 mandle + 2 sklenice vody nebo neslazený zelený čaj nebo sladidlo	4 plátky krůtí prsa + 3 mandle + 2 tenké plátky melounu + 2 sklenice vody nebo neslazený zelený čaj nebo sladidlo	60 g grilovaného lososa nebo tresky + 3 para ořechy + 3 cherry rajčata + 2 sklenice vody nebo neslazený zelený čaj nebo sladidlo

Perricone dietu vytvořil Nicholas Perricone, dermatolog a americký vědec.