Na co je Biotin

Biotin, nazývaný také vitamin H, B7 nebo B8, vykonává v těle důležité funkce, jako je udržování zdraví kůže, vlasů a nervového systému..

Tento vitamin lze nalézt v potravinách, jako jsou játra, ledviny, vaječné žloutky, celá zrna a ořechy, a je také produkován prospěšnými bakteriemi ve střevní flóře. Podívejte se na tabulku s potravinami bohatými na biotin.

Přiměřená konzumace této živiny je tedy důležitá pro následující funkce v těle:

1. Udržovat produkci energie v buňkách;
2. Udržujte přiměřenou produkci bílkovin;
3. Posílit nehty a vlasové kořínky;
4. Udržujte zdraví kůže, úst a očí;
5. Udržujte zdraví nervového systému;
6. Zlepšit kontrolu glykémie v případě diabetu 2. typu;
7. Pomáhá vstřebávat další vitaminy B ve střevě.

Vzhledem k tomu, že biotin je také produkován střevní flórou, je důležité konzumovat vlákninu a vypít nejméně 1,5 l vody denně, aby se střevo udržovalo zdravé a při dobré produkci této živiny..

Doporučené množství

Doporučené množství příjmu biotinu se liší podle věku, jak ukazuje následující tabulka:

Doplňky biotinu by se měly používat pouze tehdy, je-li tato živina nedostatečná a měl by být vždy doporučen lékařem..