Ovoce bohaté na vlákninu k vytvoření hubnutí ovocného salátu

Plody jsou dobrými zdroji rozpustné vlákniny, které zvyšují sytost snížením touhy po jídle, protože vytvářejí gel v žaludku, a jsou také dobrými zdroji rozpustné vlákniny, které zvyšují fekální koláč a bojují proti zácpě, dokonce brání rakovině žaludku. střevo.

Chcete-li připravit hubnutí ovocného salátu bohatého na vlákninu a chutného, ​​vyberte si na stole ovoce, které se vám nejvíce líbí, a dávejte přednost těm, které mají méně kalorií.

Obsah vlákniny v ovoci

Následující tabulka ukazuje množství vlákniny a kalorií obsažených ve 100 g ovoce, které se běžně používá v potravinách.

Znalost množství a typu vlákniny v potravinách nejen pomáhá zhubnout a udržovat vaše střeva regulovaná, ale je také dobrá pro prevenci a léčbu hemoroidů, kontrolu diabetu a dokonce i udržování vaší pokožky bez pupínků..

Ovoce je také bohaté na různé vitamíny a minerály, které působí jako antioxidanty a protizánětlivé látky, zlepšují metabolismus a detoxikují tělo tím, že mají obecně dostatek vody.

Doporučené množství vlákniny

Doporučení pro denní spotřebu vlákniny se liší podle věku a pohlaví, jak je uvedeno níže:

• Děti z 1-3 roky: 19 g
• Děti z 4-8 let: 25 g
• Chlapci z 9-13 let: 31 g
• Chlapci z 14-18 let: 38 g
• Dívky z 9-18 let: 26 g
• Muži z 19-50 let: 35 g
• Ženy z 19-50 let: 25 g
• Muži s více než 50 let: 30 g
• Ženy s více než 50 let: 21 g

Neexistují žádná doporučení týkající se vlákniny pro děti do 1 roku, protože jejich strava se skládá převážně z mléka a ovoce, zeleniny a šťouchaného nebo mletého masa.

Nízká spotřeba vlákniny může způsobit problémy, jako je zácpa, hemoroidy, vysoký cholesterol, rakovina tlustého střeva a větší tendence k obezitě. Podívejte se na video níže a podívejte se na několik tipů, jak zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny a zlepšit jíst s radostí.

Jak se líbí "špatným" potravinám