Jednoduché tipy pro zdravé stravování

Chcete-li mít zdravou stravu, je třeba dodržovat několik jednoduchých tipů: vypít velké množství vody, vyhnout se sladkostí a smaženým jídlům, snížit spotřebu alkoholických nápojů a vyrovnat množství sacharidů, bílkovin a tuků po celý den.

Zdravé stravování přináší zdravotní přínosy, jako je lepší kontrola hmotnosti, lepší pracovní výkon, větší paměť a koncentrace, posílení imunitního systému a prevence nemocí.

Jak mít zdravou stravu

Některé jednoduché a snadné kroky ke zdravé stravě jsou:

1. Jezte alespoň 2 jednotky ovoce denně;
2. Konzumovat zelenina a zelenina při obědě a večeři;
3. Zahrnout proteiny jako sýry a vejce na snídani a odpolední občerstvení;
4. Jezte pestrou stravu, střídání ovoce a zeleniny, které jsou denně konzumovány, a měnící se mezi masem, kuřecím masem a rybami jako hlavními zdroji bílkovin;
5. Pijte alespoň 2,0 l vody za den;
6. Snižte spotřebu soli, upřednostňování použití přírodního koření, jako je česnek, cibule, pepř, bazalka a petržel, a vyhýbání se použití průmyslového kořenového koření;
7. Preferujte celá jídla, jako celozrnný chléb a těstoviny, protože jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály;
8. Vyvarujte se konzumaci potravin s vysokým obsahem cukru, jako nealkoholické nápoje, dorty, čokolády, sušenky a bonbóny;
9. Vyvarujte se konzumaci smažených potravin, jako pikantní, paštikové, smažené a smažené brambory, preferující dobré tuky jako olivový olej, kaštany, avokádo, kokos, chia a lněné semínko;
10. Vyhněte se spotřebě zpracovaného masa, jako je klobása, klobása, šunka, slanina, krůtí prsa a salám.

Kromě toho je důležité preferovat přírodní a nízko zpracované potraviny, protože mají větší a lepší množství živin než zpracované potraviny. Jedním z hlavních kroků k zahájení zdravé výživy je vyhnout se denní spotřebě zpracovaných potravin.

Výhody zdravého stravování

Jídlo hraje velmi důležitou roli ve zdraví a přináší výhody jako:

• Dejte energii, že je nezbytné chodit, myslet, studovat nebo hrát;
• Prevence nemocí, protože jídlo má sílu způsobovat a předcházet nemocem, jako je rakovina, srdeční problémy a selhání orgánů;
• Podporovat růst a obnovu tkání, hlavně kostí, kůže a svalů;
• Zlepšete výkon a koncentraci, protože upřednostňuje správné fungování paměti a celého nervového systému;
• Poskytněte více dispozice, protože metabolismus funguje lépe;
• Regulujte produkci hormonů a vyhnout se problémům, jako je onemocnění štítné žlázy, nespavost a neplodnost. 

Aby bylo možné získat větší výhody, je kromě jídla také důležité pravidelně cvičit fyzickou aktivitu, protože cvičení přispívá ke zvýšení svalové hmoty a ztrátě tuků a ke zvýšení dispozice..

Podívejte se na video níže a naučte se několik triků, jak udržet váhu.

Hubnutí se zdravím

Další tipy na:

• 3 tipy pro zdravé stravování
• Jak jíst zdravě, jak zhubnout