Jak používat vlákno k hubnutí

Chcete-li používat vlákna k hubnutí, musíte konzumovat vlákna při každém jídle, každý den, protože přinášejí výhody, jako je snížená chuť k jídlu a zlepšený průchod střevem, protože zachycují vodu, vytvářejí v žaludku určitý gel a ve střevě fermentují. , usnadňující odstraňování výkalů.

Vlákna navíc snižují absorpci cukru a tuku a mají dobrý dlouhodobý účinek na proces hubnutí. Mezi další výhody patří snížení rizika určitých typů rakoviny, jako je rakovina tlustého střeva, konečníku a prsu, kromě prevence osteoporózy. Aby bylo možné vlákna zhubnout, je nutné:

1. Jezte vlákninu při každém jídle

Tajemství zvyšujícího se příjmu vlákniny je zvolit si čerstvá jídla, jako je ovoce, zelenina a cereálie, které mají dobré množství vlákniny, a distribuovat je pro každé jídlo. Dobrým příkladem nabídky s vysokým obsahem vlákniny je:

Ačkoli existují dva typy vlákniny, rozpustné a nerozpustné, oba přispívají k hubnutí a údržbě. Dobré potravinové zdroje rozpustné vlákniny se nacházejí v slupkách zrn, jako je kukuřice, sója a cizrna, a ve skořápce ovoce. Zatímco nerozpustná vlákna se nacházejí ve větším množství v ovocné buničině, jako jsou jablka, zelenina, jako je mrkev, ovesné otruby a luštěniny, jako je čočka a fazole.

Informace o množství vlákniny obsažené v nejběžnějších potravinách viz: Potraviny bohaté na vlákninu.

2. Přidejte vlákno ke všemu, co jíte

Dalším způsobem, jak zvýšit denní příjem vlákniny, je přidat například 1 polévkovou lžíci ovsa nebo otrub do mléka, jogurtu nebo polévky. Do salátů a ovocných salátů lze snadno přidat chia, lněná semínka a sezamová semínka.

Tyto ingredience si můžete dát do malých nádob a vždy je mít po ruce, aby přidávaly šťávu nebo jogurt, když pracujete, čímž se zvyšuje příjem vlákniny při každém jídle.

Kromě konzumace vlákniny přirozeným způsobem může být užitečné vzít si vlákninový doplněk, který lze zakoupit v lékárnách nebo lékárnách. Tato vlákna mohou být rozpustná nebo nerozpustná a mohou být přidána do vody, mléka, čaje, polévky nebo šťávy. Některé mají chuť, jiné ne. Ty, které chutnají, mohou být přidány do vody, zatímco ostatní mohou být použity v jakékoli tekutině.

Podrobnost, která je velmi důležitá pro zajištění správného používání vláken, ať už z přírodních nebo průmyslových zdrojů, je vypít 1,5 až 2 litry vody, čaje nebo šťávy denně..

3. Preferujte celá jídla

Různá jídla se nacházejí v celé formě, jako je chléb, sušenky, rýže a těstoviny, a ty by měly nahradit rafinovaná, která jsou lehčí. Celozrnné chutě mají mírně odlišnou chuť a jsou dražší, ale kromě snížení hladu přinášejí řadu zdravotních výhod.

Sledujte a podívejte se na další nápady, jak zhubnout zdravě tím, že budete jíst více vlákniny. 

Zhubněte rychleji tím, že jí vlákno