Jak poznat ideální množství tělesného tuku
Pro dosažení ideálního procenta tuku a definování těla je vhodné kromě snižování množství potravin bohatých na tuky, které jíte, cvičit cvičení s vysokou intenzitou po dobu alespoň 90 minut každý den, například běh nebo skákání. Znáte potraviny, kterým je třeba se vyhnout: Potraviny s vysokým obsahem tuku.
Množství ideálního tělesného tuku u mužů se může pohybovat mezi 16 a 20% a u žen mezi 20 a 24%, ale tyto hodnoty se obvykle zvyšují s věkem a ve většině případů jsou vyšší u žen. Kromě toho má jednotlivec, který pravidelně vykonává fyzickou aktivitu, méně tělesného tuku než sedavý.
Jak vypočítat tělesný tuk
Pro výpočet tělesného tuku se používá bioimpedanční zařízení, jako jsou váhy, pro snadné stanovení hmotnosti, množství vody, svalového a tělesného tuku a měření musí být provedeno na lačném žaludku nebo alespoň 1 hodinu po jídle. světlo, jako salát.
Toto měření by nemělo být prováděno během těhotenství, po intenzivní fyzické aktivitě, během menstruace nebo 5 dní před nebo 5 dnů po menstruaci, protože se hodnoty mění.
Kromě toho existují receptury, které zohledňují obvody a záhyby kůže v regionech s vyšším tělesným tukem, jako je například břicho, záda, paže a stehno, které může výživový odborník použít k měření množství lokalizovaného tuku, což pomáhá fitness trenérovi definovat tréninkový plán ke snížení tuku lokalizovaného v oblasti těla.
Pochopte, jak v našem videu funguje bioimpedance:
BIOIMPEDANCE: co to je a jak to funguje
172 tisíc zhlédnutí
Registrace 7,5 kB Ideální hodnoty tělesného tuku pro muže
| 20 až 29 let | 30 až 39 let | 40 až 49 let | 50 až 59 let | |
| Sportovec | méně než 11% | méně než 12% | méně než 14% | méně než 15% |
| Dobře | 11% až 13% | 12% až 14% | 14% až 16% | 15% až 17% |
| Normální | 14% až 20% | 15% až 21% | 17% až 23% | 18% až 24% |
| Zvýšená | 21% až 23% | 22% až 24% | 24% až 26% | 25% až 27% |
| Velmi vysoká | více než 23% | více než 24% | více než 26% | O 27% více |
Ideální hodnoty tělesného tuku pro ženy
| 20 až 29 let | 30 až 39 let | 40 až 49 let | 50 až 59 let | |
| Sportovec | méně než 16% | méně než 17% | méně než 18% | méně než 19% |
| Dobře | 16% až 19% | 17% až 20% | 18% až 21% | 19% až 22% |
| Normální | 20% až 28% | 21% až 29% | 22% až 30% | 23% až 31% |
| Zvýšená | 29% až 31% | 30% až 32% | 31% až 33% | 32% až 34% |
| Velmi vysoká | více než 31% | více než 32% | více než 33% | více než 34% |
Když je pacient starší 60 let, je normální, že je obsah tuku vyšší než hodnoty uvedené v tabulkách, a proto je nutné, aby odborník na výživu vztahoval hodnotu k jídlu a fyzické aktivitě starších lidí..
Udržování množství tělesného tuku v ideálních hodnotách je důležité pro zajištění zdraví, pro ochranu vnitřních orgánů a udržování ideální tělesné teploty, například.
Jak snížit tělesný tuk
Chcete-li zhubnout a snížit procento tělesného tuku při udržování nebo zvyšování svalové hmoty, je důležité cvičit fyzickou aktivitu s pravidelností a vysokou intenzitou po dobu nejméně 3 měsíců, jako je jízda na kole nebo běh. Zkuste tento plán: Běh trénink spalování tuků.
Pomocí kalkulačky zjistěte, co je vaše BMI a zda je v rámci normálních hodnot:
