Jak musíte jíst, abyste snědli panzu

Ve stravě, aby se snížily náklady, je nezbytné z něj utratit více energie a praktikovat lokalizovanou fyzickou aktivitu pro spalování kalorií a spalování akumulovaného tuku. Důležitý je také příjem vody pro správnou hydrataci a pro správné fungování střeva, což zvyšuje účinek stravy.. 

Do stravy lze také přidat termogenní potraviny, například: káva bez cukru, zázvor, zelená bez cukru nebo skořice, které pomáhají urychlit metabolismus a rychleji spalovat nahromaděné mazivo..

Dieta za chléb za týden

Dietní menu pro ztrátu břicha musí obsahovat nízký obsah tuku, cukru, alkoholických nápojů a bohaté na ovoce, zeleninu a celá zrna. Podívejte se na seznam potravin bohatých na cukr.

Níže uvádíme příklad typového menu pro ztracení břicha:

• Desayuno: 1 váza (250 ml) pomerančového jogurtu, lechosa a 30 g zanahoria + 30 g cereálie typu granulátu + 1 káva bez cukru.
• Merienda manana: 1 přírodní jogurt bez cukru 
• Almuerzo: 200 g salátu lechuga, rukolou, rajčat a cibule a aderezada s citronovou aderezadou s 1 olivou a zázvorem pro přijímací misku + 1 středně velké hrachové semínko (100 g) a la carte + 150 g vepřového masa a chayota vařené párou. 
• Pozdní oběd: 1 hejno 30 g pánve s bílým cukrem + 1 láhev dětského smoothie s 5 noži, bez přidání cukru.
• Scéna: 1 talíř (300 g) zeleninové polévky nebo kuřecího masa + 2 celé toasty + 1 hruška se skořápkou.
• Noční jídlo (volitelné): 1 přírodní jogurt bez cukru 

Toto menu je příkladem receptu s kaloriemi. Strava musí být přizpůsobena cíli, kterého chce dosáhnout, typu vykonávané fyzické aktivity a osobním preferencím. 

Dieta ke snížení hmotnosti a zvýšení svalové hmoty

Na dietě ztratit břicho a získat svalovou hmotu a zvýšit fyzické cvičení a jíst potraviny bohaté na bílkoviny po tréninku.

Jednoduchý trik je 30 minut před vstupem, musíte jíst 1/2 francouzského chleba nebo 2 toasty s kouskem ovoce a během tréninku si například protřepejte nůž s banánem a přírodním jogurtem; všechny tyto indikace pomáhají rozvoji svalů pracoval.

Ve stravě ztratit břicho je velmi důležité trávit spoustu hodin bez jídla a vyhýbání se smaženým jídlům a alkoholickým nápojům. Alkohol obsahuje 7 kalorií v láhvi, takže pivo má kolem 100 kalorií a hodně piva se nespotřebovává jedním pivem, takže je třeba věnovat pozornost extra kaloriím, které se požívají s alkoholickými nápoji, ale stojí za pití studené vody, která je mnohem chladnější a nemá žádné kalorie.

Podívejte se na video a podívejte se na 3 základní způsoby, jak ztratit břicho:

3 tipy, jak ztratit BELLY za 10 dní

Viz také:

• Jak ztratit břicho za 1 týden. 
• 3 Consecuencias rychlého stravování.