HDL cholesterol způsobuje, jak ho zvyšovat a ohrožovat zdraví

Chcete-li zvýšit hladiny HDL lépe známé jako „dobrý“ cholesterol, měli byste konzumovat potraviny bohaté na mononenasycené, polynenasycené a omega-3 potraviny a také snížit spotřebu nasycených tuků. Některé potraviny, které obsahují tyto velké tuky bez vody, sušeného ovoce, semen, těžkých hříchů, jako je salmón a olivový olej.

HDL cholesterol se nelepí na stěny tepen, naopak pomáhá transportovat LDL cholesterol (lehce) do jater, aby byl z těla odstraněn, čímž se snižuje riziko srdečních problémů, jako je ateroskleróza a infarkt. Proto se doporučuje, aby hodnoty HDL byly vždy nad 40 mg / dl u mužů a nad 50 mg / dl u žen. 

Co může způsobit nízký HDL

Existuje několik podmínek a životních stylů, které ovlivňují úroveň HDL, jako například sedavý životní styl, špatné stravovací návyky, nadváha, nadměrná konzumace alkoholu a kouření.

Kromě toho mohou některá onemocnění, jako je nekontrolovaný diabetes, také snižovat HDL, vzhledem k tomu, že vysoká hladina cukru v krvi podporuje zvýšení triglyceridů a LDL cholesterolu. Dalším faktorem by mohlo být užívání určitých léků, jako v případě kortikosteroidů, protože dlouhodobé užívání by mohlo podporovat hromadění tuku na úrovni břicha a zvýšení glukózy..

Asimismus, to by mohlo také nastat kvůli genetickým faktorům, které jsou dědičné, obecně mluvit v těchto případech tato situace je přítomná během dětství. Některé zdravotní stavy, které by mohly způsobit tuto situaci v rodině Hypoalphalipoproteinemia nebo Tangierova choroba.

Jak zvýšit hladinu cholesterolu v krvi

Chcete-li zvýšit hladinu HDL cholesterolu v krvi, měli byste konzumovat bohatá jídla ve velkém množství:

• Hustá nebo modrá ryba jako losos, sardinka, pstruh, kůň, jurel, anguilla, sledě a tuňák;
• Semily chía, linaza, calabaza a slunečnice;
• Sušené ovoce jako merey, anacardo o marañón, almendras, nueces, lískové ořechy, nuez de brasil, maní o cacahuate;
• Ovoce jak zalévat a přijímat ryby;
• Přijato jak na olivy a na linazu.

Tyto potraviny mají protizánětlivé a ochranné vlastnosti na buňkách těla, kromě toho, že obsahují vlákna, která pomáhají snižovat absorpci tuku ve střevě. Stejně tak je důležité snížit spotřebu cukrů a potravin, které ji obsahují, smažené potraviny, párky, žluté maso, crema, omezit spotřebu červeného masa, vyhnout se salsám a kostkám chuti. Vědět, jaké potraviny s cholesterolem. 

Kromě změn stravovacích návyků je také důležité vykonávat fyzickou aktivitu. Americká společnost Corazon doporučuje provádět 40 minut aerobního cvičení 3 nebo 4krát týdně. To vám umožní kontrolovat vaši hmotnost, regulovat tvorbu cholesterolu a stimulovat odbourávání tuků. 

Nízká hladina HDL vyvolává příznaky?

HDL cholesterol nevyvolává žádné varovné signály, ale je možné, že je nízký, pokud existují faktory jako: nadměrný břišní tuk, nedostatek pravidelné fyzické aktivity a nadměrná konzumace bohatých potravin ve velkých pytlích, jako je smažené jídlo, rychlé občerstvení, párky, reliéfy z koláče a seznam zmrazených potravin.

V těchto případech se doporučuje navštívit lékaře a provést vyšetření krve, aby se vyhodnotila hladina cholesterolu, případně zahájit odpovídající léčbu. Obecně platí, že po doporučení lékaře a odborníka na výživu je třeba přibližně po 3 měsících vyšetření zopakovat a hodnoty cholesterolu po normálním průběhu. V krevním testu zkontrolujte referenční hodnoty cholesterolu.

HDL cholesterol s nízkým rizikem

Když hladina cholesterolu v krvi klesne u mužů o 40 mg / dl a u žen o 50 mg / dl, zvyšuje se riziko kardiovaskulárních chorob, a to díky skutečnosti, že je podporována akumulace tuku v krevních cévách, což přerušuje normální průtok krevní oběh a způsobující problémy, jako například:

• Akutní infarkt myokardu;
• Hluboká žilní trombóza;
• Arteriální choroby;
• Cévní mozková příhoda (ACV).

Riziko těchto nemocí je větší, když kromě HDL cholesterolu mají také vysoký LDL a VLDL cholesterol. Kromě toho je také spojeno s kouřením nebo některými nemocemi, jako je obezita, hypertenze a cukrovka, riziko je ještě větší..  

Podívejte se na video o tom, jak snížit hladinu cholesterolu, s některými tipy na jídlo:

Dieta s nízkým obsahem cholesterolu