Jak zacházet s bolestí koně po běhu

K léčbě bolesti na běhu po běhu může být nutné použít protizánětlivou mast, jako je Diclofenac nebo Ibuprofen, pro aplikaci studených léků, aby bylo nutné nahradit běžecké vybavení cestou, která musí být snížena.. 

Obecně je bolest ve kole příznakem, který se může objevit v důsledku syndromu tření iliotibiálního pruhu, který se často vyskytuje u lidí, kteří pobíhají po celé dny a je charakterizován bolestí na boku kola. 

Bolest po běhu však může také vzniknout kvůli problémům, jako je opotřebení kloubů nebo tendinitida, a když bolest na konci týdne nezmizí, postupně se zvyšuje, pokud je vhodné zastavit běh a vyhledat pozornost ortopeda nebo fyzioterapeuta, který identifikuje příčinu bolesti v rozsahu, může být nezbytné provést diagnostické testy, jako je počítačová tomografie. Více o bolesti prutu. 

Tímto způsobem některé strategie, které mohou pomoci zmírnit bolest při běhu, zahrnují:

1. Použijte samohybné kolo

Pěnový váleček pro samomasáž, známý také jako pěnový válec, je skvělé bojovat proti dolorám na kolech, pantorrálech, cuádricepsech a rozmetání. Kolo je nutné pouze položit na podlahu a nechat jej klouzat po bolestivé oblasti po dobu 5 až 10 minut.

Ideální je mít velké kolo s 30 cm ohraničením, které je dostatečně pevné, aby uneslo hmotnost těla, takže osoba musí za volantem zůstat. 

2. Použijte hielo en la rodilla

V případě bolesti po spuštění můžete na váleček aplikovat studený postřikovač, zejména pokud je mokrý a hnědý, protože pomáhá zmírňovat pocit bolesti a zánětu.. 

V těchto případech je nutné, aby to fungovalo asi 15 minut a aplikovalo se nejméně 2krát denně, i když se jedna z aplikací provede po spuštění. Je také důležité zabalit vlasy tenkým hadříkem, aby se zabránilo popálení kůže. Můžete použít kostky ledu z mrazáku, pytel zmrazené zeleniny nebo specifické produkty studené vody, které si můžete koupit v lékárně. 

Stejně tak po nanesení gelu můžete provést malou masáž na volantu a pohybovat kulatými vlasy (kolenní kloub) ze strany na stranu po dobu 3 až 5 minut. 

3. Nosit boty běžet

Je důležité používat vhodnou obuv ke spuštění, kdykoli se chystáte vstoupit, protože přizpůsobujeme nejlepší koláč a minimalizujeme pravděpodobnost zranění. Výcvikový kurz by měl používat pohodlné boty, které vám umožní podepřít vaše nohy, které mohou držet gumovou pánev s maximem 2,5 cm. Pokud je to možné, musíte se také rozhodnout provozovat na horských silnicích, protože dopad na kola je menší. 

4. Použijte napínák válečků

Obecně lze říci, že umístění elastického pruhu kolem kola během dne pomáhá jeho znehybnění a zmírnění bolesti, což podporuje pocit útlaku a pohodlí. Kromě toho, pokud jej použijete během závodu, může to také zmírnit bolest a malátnost.  

5. Provádějte světla dvakrát denně 

Když bolest vznikne na dráze během závodu nebo bezprostředně po dokončení, musí být hladce natažena, protahuje nohu dozadu a drží ruku, sedí na noze s nohama a pomalu natahuje nohu rukou postižená role, každá po 3 kolech po 10 opakováních. 

6. Užívání léků proti bolesti a protizánětlivých látek

Bolest na běhu po běhu se může snížit po užití analgetika, jako je Paracetamol, nebo po aplikaci protizánětlivé masti, jako je Cataflam každých 8 hodin. Jeho použití by však mělo být provedeno pouze po indikaci lékaře nebo ortopeda. 

Kromě toho může být v některých případech, jako je poškození vazu, nutné provést chirurgický zákrok na kole, aby se umístila protéza, například. 

7. Jezte protizánětlivé potraviny denně

Mezi některé potraviny, které mohou pomoci zmírnit bolest po spuštění, patří: ajo, tuňák, zázvor, kurkuma, losos, chilli semena, kapky esenciální salvie nebo granátového jablka, protože mají protizánětlivé vlastnosti. Podívejte se na všechna tato jídla.

8. Odpočinek

Pokud je bolest na válečku po běhu příliš rychlá, měli byste se vyvarovat intenzivního úsilí, jako je skákání, šlapání rychlou chůzí, aby se bolest nezvýšila a problém ještě nezhoršoval.. 

Chcete-li zmírnit bolest při běhu, můžete se opřít o gauč nebo postel a podepřít nohy, položit polštář na kolečka, což vám umožní odpočívat po dobu alespoň 20 minut, aby se snížil zánět..