Jak zjistit, zda je procento tělesného tuku ideální?
Když mluvíme o procentu tělesného tuku, odborníci na výživu a školitelé odkazují na ideální tukovou hmotu, která musí tělo obsahovat podle pohlaví a věku, i když se může pohybovat mezi 16 a 20% a mezi ženami 20 a 24%, hodnoty, které se zvyšovaly s věkem, zejména u žen. Kromě toho má jednotlivec, který má pravidelnou fyzickou aktivitu, méně tělesného tuku než sedavý člověk.
Za účelem dosažení ideálního procenta tuku a definovaného těla je vhodné kromě snižování množství potravin bohatých na tuky a dietních cukrů pravidelně cvičit..
Jak vypočítat tělesný tuk
Pro výpočet odhadu tělesného tuku se jako měřítko používá zařízení s bioimpedancí, které může snadno posoudit hmotnost, vodu, svaly a mastnotu, které obsahují organismus, a léky by se měly přednostně provádět v ayunách. Další informace o tom, jak funguje bioimpedance.
Tento lék by neměl být prováděn během embarga, po intenzivní fyzické aktivitě, během menstruace, 5 dní před, 5 dnů po menstruaci, protože hodnoty se mohou měnit.
Kromě toho existují receptury, které mají kolem obvodu a hmotnosti nohou v oblastech s tělesnou hmotností, jako je břicho, šíření, paže a sval, protože jsou měřeny odborníkem na výživu pomocí nástroje lamy. třmen, který pomáhá fyzickému trenérovi definovat tréninkový plán ke snížení tuku umístěného v oblasti těla.
Existují také jiné metody, které jsou nákladné a také poskytují odhad procenta tělesného tuku, některé z nich jsou 3D tělesné skenery, letecká pletysmografie, hydrostatické vážení, mimo jiné.
Jak funguje bioimpedance v následujícím videu:
Bioimpedance: co funguje a jak to funguje
4,3 tisíc zhlédnutí
39 Suscribirse Následující tabulka ukazuje hodnoty tělesného tuku jak pro muže, tak pro ostatní sportovce, podle věku:
Ideální hodnoty tělesného tuku podle věku
| 20 až 29 let | 30 až 39 let | 40 až 49 let | 50 až 59 let | |
| Sportovec | méně než 11% | méně než 12% | méně než 14% | méně než 15% |
| Bueno | 11% až 13% | 12% až 14% | 14% až 16% | 15% až 17% |
| Normální | 14% až 20% | 15% až 21% | 17% až 23% | 18% až 24% |
| Zvýšená | 21% až 23% | 22% až 24% | 24% až 26% | 25% až 27% |
| Velmi vysoká | více než 23% | více než 24% | více než 26% | více 27% |
Hodnoty ideálního tělesného tuku u žen podle věku
| 20 až 29 let | 30 až 39 let | 40 až 49 let | 50 až 59 let | |
| Sportovec | méně než 16% | méně než 17% | méně než 18% | méně než 19% |
| Bueno | 16% až 19% | 17% až 20% | 18% až 21% | 19% až 22% |
| Normální | 20% až 28% | 21% až 29% | 22% až 30% | 23% až 31% |
| Zvýšená | 29% až 31% | 30% až 32% | 31% až 33% | 32% až 34% |
| Velmi vysoká | více než 31% | více než 32% | více než 33% | více než 34% |
Pokud má pacient více než 60 let, je normální, že procento tuku je vyšší než hodnoty tablet, a proto je nezbytné, aby odborník na výživu vztahoval hodnotu k jídlu a fyzické aktivitě..
La Americká rada pro cvičení označuje následující referenční hodnoty pro procento tělesného tuku, bez ohledu na věk:
| Popis | Mujeres | Hombres |
| Esenciální mazivo | 10 -13% | 2 - 5% |
| Sportovci | 14-20% | 6-13% |
| Fitness | 21-24% | 14-17% |
| Přijatelné | 25-31% | 18-24% |
| Obezita | > 32% | > 25% |
Udržování tělesného tuku v ideální hodnotě je důležité pro zajištění zdraví, ochranu vnitřních orgánů a udržování ideální tělesné teploty.
Jak snížit tělesný tuk
Pro snížení tělesné hmotnosti a snížení procenta tělesného tuku je důležité pravidelně cvičit fyzickou aktivitu, v případě sedavých osob začít s pomalými procházkami a postupně zvyšovat intenzitu velmi účinného cvičení. kompletní a vysoká intenzita je crossfit.
Pomocí kalkulačky zjistěte, jak je váš BMI a zda máte ideální váhu:
Je důležité to zmínit Index tělesné hmotnosti má svá omezení, protože nerozlišuje mezi svalovou a tukovou hmotou, kterou má osoba, pokud jste atletický člověk, nebude to nejlepší způsob, jak spočítat, pokud nemáte ideální váhu.
Rovněž v jakékoli formě se doporučuje pomáhat výživě, protože výpočet kalorií, ideální hmotnost a měření procenta svaloviny a tuku musí provést odborník, protože existuje několik vzorců pro výpočet a různé parametry, které je třeba brát v každém případě, které se liší od jednoho jednotlivce k druhému v době vypracování plánu výživy.
Dejte ostatním vědět, jak zhubnout: 5 jednoduchých způsobů, jak zhubnout a ztratit břicho.
