Jak snížit pas pro cvičení, stravu a estetické ošetření

Nejlepší strategie ke snížení pasu je provádět fyzickou aktivitu střední nebo intenzivní intenzity, stejně jako provádět zdravou a vyváženou stravu a vyhýbat se konzumaci potravin bohatých na tuk a cukr. Kromě toho existují také některé estetické ošetření, jako je vysokofrekvenční, lipocavitace, elektrolipolýza nebo karboxitherapie, které by také mohly napomoci tvarování pasu.. 

Lokalizovaný tuk se objevuje, když je spotřebováno více kalorií, než kolik tělo používá během dne. U žen se tuk kvůli hormonálním vlivům hromadí nejprve v břiše, hýždích a bočních bokech, ale u mužů má tendenci se hromadit v oblasti břicha. Nejlepší strategie pro rychlejší snížení pasu:  

1. Cvičení ke snížení pasu

Pro označení pasu doporučujeme výkon cvičení, která urychlují metabolismus a pomáhají spalovat špatné kalorie, například:

• Běžte po ulici nebo na chodci po dobu 45 minut denně. Toto cvičení spaluje 250–400 kalorií, aktivuje metabolismus a zlepšuje fyzickou a kardiorespirační kondici a je velmi prospěšné pro zdraví a zejména pro spalování tuků;
• Rychlá chůze, to může být indikováno pro lidi, kteří nemohou běžet, v tomto případě musí být provedena silná procházka rychlým tempem, s použitím dobré dvojice bot k tlumení dopadu na klouby. Čas potřebný ke spalování tuků musí být kolem 1 hodiny. Je-li dosaženo lepších výsledků, je-li vozík provozován proti větru na boku, protože je tedy nutné provádět více fyzické námahy, což pomáhá spalovat více kalorií;
• Zůstaňte na pozici prkna po dobu 3 minut denně je také vynikající způsob, jak pracovat s břišními svaly a zlepšit definici svalů v této oblasti. Ideální je začít na 30 sekund a každých 30 sekund na změnu polohy a udržet ji nataženou nebo zůstat stranou.

Kromě toho lze také provádět cvičení za účelem posílení prsních svalů a práce nohou, jako jsou flexe paže a sedy, protože pas přirozeně získává tenčí aspekt. Je však ideální poradit se s osobním stážistou a určit nejvhodnější cvičení přizpůsobená vašim individuálním potřebám.. 

2. Estetické ošetření k omezení pasu

Na klinikách a v estetických centrech lze provádět ošetření k odstranění lokalizovaného tuku, některé z nich jsou: 

• Lipocavitación: která se provádí pomocí masáže pomocí ultrazvukového zařízení, které poškozuje stěny tukových buněk a umožňuje tak jejich přetečení;
• Rádiová frekvence: Kromě podpory odstraňování mastnoty z vnitřní části buňky tento přístroj dokonce stimuluje kontrakci kolagenových vláken a indukuje tvorbu nových kolagenových buněk, které bojují s ochabnutím a zvyšují pevnost pokožky;
• Electrolipolisis: spočívá v aplikaci vody do pokožky, která je připojena k elektrickému proudu, který rovněž poškozuje tukové buňky, čímž napomáhá jejich eliminaci;
• Carboxitherapy: Tato technika se používá s vodou k injekci lékařského oxidu uhličitého, který také poškozuje tukové buňky, což je ideální pro zlepšení krevního oběhu a tvorby kolagenu. 

K doplnění těchto ošetření musí být provedeno 48 hodinové lymfodrenážní sezení a cvičení s vysokou intenzitou, jako je běh, plavání, squash, tenis, fotbal, jízda na kole, udržování srdeční frekvence mezi 65 a 70% hodnot musí být provedeno do 48 hodin maximální srdeční frekvence. 

Techniky jako válcování břicha pomocí plastového balicího papíru, aby se získal vědecký důkaz o jeho účinnosti při odstraňování mastnoty. Maximem, kterého lze těmito strategiemi dosáhnout, je stimulace potu v břiše a odstranění vody. Na druhé straně, model snižující masáže, přestože neodstraňuje mazivo, dokáže lépe obcházet tělo, snižuje pas, to samé, co se děje při použití modelovacího pásu, však tato poslední možnost nesmí být použita žádným způsobem. denně, protože oslabuje břišní svaly a upřednostňuje ochablost, což časem zhoršuje situaci. 

3. Zdravé jídlo

Za účelem adelgazaru a snížení pasu během několika dnů byste měli konzumovat malé porce během dne, abyste mohli projít hambre, a vyhnout se konzumaci bohatých a mastných zpracovaných potravin a cukrů, jako je občerstvení, galletas, pasteles, salsas, rychlé občerstvení, mražená jídla, jako jsou například pizzy, nugety a lasagne, jakož i zamezení konzumace alkoholických nápojů a smažených potravin. 

Stejně jako u ovoce, zeleniny, obilovin a obilovin by se do stravy měla zahrnout také potraviny bohaté na vlákninu a živiny, které pomáhají zvyšovat pocit sytosti a podporují hubnutí. Dobré gras, stejně jako ty, které obsahují vodu a sušené ovoce, jako jsou nuly, jsou také povoleny, ale neměly by být konzumovány v několika rozích, i když obsahují hodně kalorií. Nejlepší paliva živočišných bílkovin na světě a bílého masa, jako jsou ryby, pollo a pavo. 

Je ideální pomáhat odborníkovi na výživu při provádění hodnocení a uvádět nutriční plán přizpůsobený jejich potřebám, s ohledem na cíle, kterých mají v úmyslu dosáhnout. Podívejte se na video, kde se dozvíte více o tom, jak ztratit břicho a označit svůj pas:

3 tipy, jak ztratit BELLY za 10 dní