Jak vypočítat kalorií potravin a kolik jíst každý den

Kalorií v energii, kterou jídlo poskytuje tělu, aby plnilo všechny své zásadní funkce, znát celkovou hodnotu kalorií, které může potravina brát z hlediska bílkovin, uhlohydrátů, tuku a bílkovin alkohol, který může.

Každá skupina potravin má uprostřed kalorický koutek:

• 1 g sacharidů poskytuje 4 kalorií;
• 1 g proteinu poskytuje 4 kalorií;
• 1 g grasas poskytuje 9 kalorií;
• 1 g alkoholu poskytuje 7 kalorií. 

Je důležité zmínit, že složky jako voda, vláknina, vitamíny a minerály neposkytují organismu kalorie, jsou však důležité pro jiné biologické procesy.

Kolik kalorií bych měl jíst za den?

Abyste věděli, kolik kalorií byste měli jíst za dny, je důležité provést některé výpočty, protože denní kalorický požadavek bude záviset na některých faktorech, jako je věk, hmotnost, pohlaví a výška jednotlivce. Stejně tak byste ji měli vzít jako jednotlivce ke zvýšení, udržení nebo snížení vaší hmotnosti..

Existuje mnoho vzorců pro výpočet denního kalorického požadavku, nicméně, jak je ukázáno níže, přímá metoda je velmi jednoduchá a praktická:

• Pro nízkou hmotnost - vynásobte 20 nebo 25 kalorií na ideální hmotnost.
• Pro udržení váhy - vynásobte 25 nebo 30 kalorií aktuální hmotností.
• Ke zvýšení hmotnosti - vynásobte 30 nebo 35 kalorií na ideální hmotnost.

Například osoba, která váží 50 kg a chce ji udržet, musí znásobit 25 kcal x 50 kg nebo 30 kcal x 50 kg, ai když chce zvýšit hmotnost, může přijímat mezi 1250 a 1500 kcal za den. Je důležité si uvědomit, že tyto hodnoty se počítají pro zdravého jedince, protože pokud je člověk nemocný nebo hospitalizován, tělo prochází stresovou fází, ve které je nutné brát v úvahu další faktory pro výpočet denních kalorií. 

Přesně ví, kolik kalorií se má spotřebovat za den, přičemž se údaje pokračují:

Jak vypočítat kalorií potravin

Chcete-li zjistit, kolik kalorií máte v potravě, musíte znásobit gramy uhlohydrátů, které máte, 4, bílkoviny gramy 4 a celkovou hmotnost 9. Pokud chcete vědět, jaká je hodnota jídla celkem s několika složkami, musíte odebrat kalorie z každého jídla a shrnout je, abyste zjistili celkový počet kalorií na talíři.  

Například: Kolik kalorií má čokoládovou tyčinku o hmotnosti 100 g?

Chcete-li znát odpověď, musíte znát obsah uhlohydrátů, bílkovin a tuků, který čokoláda obsahuje, dodržovat nutriční štítek a množství se musí znásobit:

• 30,3 g uhlohydrátů x 4 (každý uhlohydrát má 4 kalorií) = 121, 2 kcal
• 12,9 g proteinu x 4 (každý protein má 4 kalorií) = 51,6 kcal
• 40,7 g maziva x 9 (každé mazivo má 9 kalorií) = 366,3 kcal

Shrňte všechny tyto hodnoty a výsledkem je 539 kalorií.

Tabulka kalorií potravin

Níže uvedená tabulka uvádí množství kalorií spotřebovaných v některých potravinách:

Potraviny, které mají méně kalorií v ovoci a zelenině, by měly být zahrnuty zejména do stravy s nízkou hmotností. Potraviny bohaté na tuky, jako jsou smažená jídla a zpracovaná jídla, jako jsou klobásy se špatnými kaloriemi, takže se nemusíte konzumovat lidmi, kteří chtějí zhubnout.

Jídlo připravené s 1 odstředěným přírodním jogurtem (150 g), doprovázené pomerančovým jogurtem (200 ml) + 1 manekýn celkem 211 kalorií, mnohem méně kalorií než čokoláda s mandlemi, které obsahují uprostřed 463 kalorií.

Jak spotřebovat méně kalorií, jak zhubnout

Nejlepší způsob, jak spotřebovat méně kalorií pro nízkou hmotnost, je vědět, kolik kalorií máte ve svém jídle a kolik kalorií můžete jíst každý den. Přestože to víte, měli byste si vybrat méně kalorická jídla než ovoce, zelenina, zelenina a zelenina. Některé tipy, které můžete sledovat, jsou: 

1. Použijte počítadlo kalorií

Existují tabulky, které označují množství kalorií, které má každé jídlo, nazývané tabulky složení potravin, existuje však i jiná možnost, ale jak stáhnout nějakou aplikaci do smartphonu nebo tabletu, takže je to způsob, jak zaznamenávat a kontrolovat kalorie. které jsou přijímány během dne, proto se snažte nepřekrývat celkový kalorický požadavek. 

2. Změňte sladkost ovoce

Jakákoli strava ke snížení hmotnosti a konzumace sladkostí, jako jsou koláče, pastely, pelety, sladké pelety a jiné sladké koláče, je zakázána, protože jsou bohaté na cukr, který zvyšuje hladinu cukru v krvi, způsobují více hamburgerů a vysoký příjem kalorií, které jsou nahromaděné ve formě tuku na úrovni břicha, což zvýší hmotnost. 

Tak ideální, že místo toho, aby jedli něco sladkého, jedli ovoce nejlépe s miskou, která má bagazo, zvyšuje příjem vláken a snižuje spotřebu kalorií.

3. Konzumujte špatná vlákna

Vlákna hrají důležitou roli při hubnutí, díky kterému způsobují nasycení, regulují cukr v krvi a pomáhají snižovat cholesterol a vstřebávat tuk na střevní úrovni.. 

Pro zvýšení vaší spotřeby je možné přidat 1 misku molida linaza, uloženou z aveny nebo semilla de chía, například v přírodním jogurtu, v jhocích nebo v každém hlavním jídle. Vědět, jaké potraviny jsou bohaté na vlákninu.

4. Nahrazení papeže jinými sacharidy

Je důležité zvýšit spotřebu zeleniny a potravin, protože zahrnují zeleninu v jídle i na scéně a konzumují potraviny 2 až 3krát týdně. Ideální je vyhnout se konzumaci v malých porcích kaše, yuky, brambor nebo brambor, pokud chcete zhubnout, mohl bych ji nahradit quinoa, kuskusem, hnědou rýží a celými těstovinami, například.

5. Dávejte přednost jídlu, vařenému v páře

Je lepší vařit jídlo na talíři, vařit s párou. Díky těmto formám přípravy se spotřebované kalorie sníží, i když jsou mnohem zdravější. Například je lepší jíst vařené a ne smažené. 

6. Naplánujte jídlo

Plánování týdenního menu je vynikající způsob, jak zjistit, kdo konzumuje a kolik kalorií každé jídlo má. Ideální není uvádět přesné kalorie, které musíte denně spotřebovat, takže máte k dispozici dostatek prostoru, abyste mohli v případě potřeby provést nějaké úpravy.. 

7. Vyberte nejlepší kalorií

Je důležité vědět, jak si vybrat jídlo, na trhu existuje mnoho „lehkých“ nebo „dietních“ produktů, které musí být zdravé, ale je důležité si přečíst nutriční štítek těchto produktů, protože obecně řečeno v nádobě na cukr je zdarma nebo naopak. Kromě toho je důležité vybrat přírodní a méně zpracované produkty, které budou pro vaše zdraví nejlepší.. 

Pokud například porovnáte 1 vázu nulové coly s 1 vázou přírodního pomerančového jho, můžete se rozhodnout, že nulová cola neobsahuje kalorii, přestože váza jha obsahuje kolem 84 kalorií, pomerančové jho poskytuje vitamín C a draslík, které pomáhají udržovat arteriální tlak, imunitní systém a zdraví obecně, takže je nejlepší možností konzumovat. 

8. Zvyšte spotřebu vody

Voda je důležitá pro hubnutí, pro usnadnění trávení, pro snížení zadržování tekutin a pro různé metabolické funkce, proto spotřebovává nejméně 8 vodních cév denně, nahrazuje občerstvení, pasterizované kvasinky. 

Pro lidi, kteří chtějí pít vodu, můžete připravit přírodní vodu a ochutnat ji například umístěním do kapek citronu. Podívejte se na některé recepty, jak připravit ochucené vody doma.