Jak zachránit pánev za 1 měsíc a vyhnout se efektivnímu odrazu

Chcete-li zhubnout a zhubnout za 1 měsíc, musíte vykonávat fyzickou aktivitu nejméně 3krát týdně po dobu 1 hodiny, kromě toho, že budete jíst nízkokalorickou dietu, snižujete spotřebu potravin bohatých na cukr a tuk, a to tak, že užitečný organismus nahromaděný tuk k výrobě energie. 

Je důležité si zapsat důvody, proč chcete ztratit břicho, abyste se soustředili na cíl, můžete také fotografovat a sledovat průběh týdne po týdnu a mít rovnováhu, abyste se mohli zvážit jednou týdně, takže je možné mít jeden skutečné riziko evoluce a přínosy cvičení a stravy.

Některé strategie, které podporují hubnutí a pomáhají ztratit břicho za 1 měsíc, jsou:

1. Zvyšte metabolismus

Strategie pro zrychlení metabolismu ke snížení hmotnosti a přidání pasty z červeného pepře, také nazývané pepřový sprej, do litru vody a pití během dne, dávejte pozor, abyste nepřidali pikantní pepř, protože může být příliš kořenitá. 

V případě problémů s kyselostí nebo gastritidou můžete brát zázvorový čaj se skořicí během dne bez cukru, protože to také pomáhá spalovat tuk a urychluje metabolismus. Podívejte se na některé potraviny, které pomáhají zvyšovat metabolismus.

Kromě toho je důležité pít 2 litry vody denně a přidat několik kapek citronu, pomeranče nebo okurek, aby se zlepšila chuť a zabránilo se jho a průmyslovým kvasnicím..

2. Spalte tuk

Nejlepší způsob, jak spalovat tuk, je vykonávat fyzickou aktivitu, takže nejlepší trénink pro nízkou hmotnost a rychlý chléb pro aerobní trénink a procházky po běhu, stejně jako intenzivní anaerobní tréninky, stejně jako silový trénink, tréninky střídat se způsobem, který doplňuje. 

Cvičení by měla být prováděna 3 až 5krát týdně, po dobu minimálně 1 hodiny. Znát nejlepší cvičení, jak zhubnout.

3. Jezte dobře

Je důležité jíst vyváženou stravu, včetně ovoce, zeleniny, bílkovin, uhlohydrátů a velkého množství tuku, aby se zabránilo nadměrnému množství potravin bohatých na tuky, zejména těch, které obsahují nasycené tuky, jako jsou hamburgery, smažená kaše, klobásy, chorizos, mezi ostatními.

Je však možné zahrnout do stravy potraviny bohaté na mononenasycené a polynenasycené tuky v malém množství, což pomáhá zvyšovat HDL cholesterol a snižovat LDL cholesterol, kardioprotektivní účinky, zlepšovat náladu a garantovat hormonální funkci. Studenti těchto potravin jsou cacahuate / maní, nueces, almendras, nuez de brasil, aguacate a olivový olej.

Rovněž je důležité vyhnout se zpracovaným potravinám, jako jsou mražené lasagne, bílé listy, koláče, želé a průmyslově vyráběné obilné tyčinky, které obsahují mnoho toxinů a podporují hromadění tuku na úrovni břicha. Podívejte se na několik opakování pro nízkou hmotnost.

4. Žádné pasar hambre

Abychom se necítili jako hamburger, měla by se konzumovat potraviny bohaté na vlákninu přepínáním francouzské pánve na celou pánev, běžných těstovin a rýže na plnou verzi, která produkuje největší pocit čerstvosti. Dobrým doporučením je konzumovat salátový talíř doprovázený 1 porcí bílkovin, jako jsou 2 vařená vejce, 1 plechovka tuňáka ve vodě nebo 1 porce bílého masa, nejlépe z pollo sin piel o pescado, a to jak v mase, tak na scéně..

Jíst každé 3 hodiny je velmi důležité, protože si můžete připravit 3 hlavní jídla se 2 nebo 3 meriendas al dia, tímto způsobem můžete redukovat porce k jídlu a ovládat nejlepší hormony spojené s hamburgerem a úzkostí. Podívejte se na potraviny bohaté na vlákninu.

5. Odstraňte cukr

Cukr je návykový a přijímá se ještě více sladkých jídel, z toho více zisky. Protože je to vynikající strategie, jak se vyhnout přidávání cukru do potravin, jako je káva, jha nebo mléko, je také důležité si přečíst nutriční štítek, protože cukr je přítomen v mnoha potravinách. Podívejte se, jak lze cukr skrýt v potravinách: Potraviny bohaté na cukr.

Použití sladidel se nedoporučuje, protože obsahuje toxiny, které způsobují hubnutí, ale je obtížné přestat konzumovat cukr, ideální pokud používáte přírodní sladidla a u lidí, kteří nejsou diabetičtí, je možné je použít miel en muy poca cantidad k oslazení. 

Jak se vyhnout účinnému odrazu

Aby nedošlo k opětovnému zvýšení hmotnosti, je nutné zachovat určitou disciplínu, protože když jedinec sní více kalorií, než potřebuje jeho tělo, bude tento přebytek uložen ve formě tuku, zejména na úrovni břicha. Abychom se vyhnuli účinnému oživení, je nutné: 

• Pravidelně pokračujte v procvičování fyzické aktivity;
• Udržujte zdravou stravu, provádějte životní styl;
• Konzumace přírodních potravin, zamezení příjmu průmyslově a bohatých potravin v cukru a cukru.

Adelgazar je možný a každý může dosáhnout svého cíle, ale lidé s nadváhou pravděpodobně nebudou muset být doprovázeni lékařem, odborníkem na výživu a osobním trenérem, aby ho dosáhli, protože v některých případech může endokrinolog naznačit použití léků pro nízká hmotnost, pokud to považujete za nutné. Další podrobnosti o tom, jak se vyhnout účinnému odrazu.

Nejlepší motivace pro ztrátu váhy na dosažených výsledcích, protože je důležité oslavit každý dosažený cíl a nadále se soustředit na cíl, osvojení si tohoto nového životního stylu.