Jak udržovat dobré držení těla

Bolesti na krku, zádech, kolenou a stehnech jsou běžné u lidí, kteří pracují více než 6 hodin denně, po dobu 5 dní v týdnu. Důvodem je to, že několik hodin v pracovním křesle snižuje přirozené zakřivení páteře, vytváří bolest v dolní části zad, krku a ramen a také snižuje krevní oběh v nohou a chodidlech..

Aby se těmto bolestem zabránilo, doporučuje se nesedět déle než 4 hodiny rovně, ale je také důležité sedět ve správné poloze, kde je lepší rozložení tělesné hmotnosti na židli a stole. Proto doporučujeme dodržovat těchto 6 skvělých tipů:

1. Nepřekračujte si nohy a nenechávejte je mírně od sebe, s nohama rovnými na podlaze nebo s jednou nohou na druhém kotníku, ale je důležité, aby výška křesla byla stejná vzdálenost mezi kolenem a podlahou..
2. Posaďte se na zadek a nakloňte boky trochu dopředu, čímž se bederní křivka zvýrazní. Lordóza by měla existovat i při sezení a při pohledu ze strany by páteř měla při pohledu ze strany tvořit hladký S;
3. Postavte ramena mírně dozadu, abyste se vyhnuli vzniku hrbolu;
4. Ramena by měla být opřena o ruce na židli nebo na pracovním stole;
5. Pokud je to možné, vyvarujte se nutnosti číst nebo psát na počítači, pokud je to nutné, přejděte na obrazovku počítače umístěním knihy pod ni. Ideální poloha je, že horní část monitoru by měla být na úrovni očí, takže nemusíte naklánět hlavu nahoru nebo dolů;
6. Obrazovka počítače by měla být ve vzdálenosti 50 až 60 cm, obvykle je ideální natáhnout ruku tak, aby se mohla dotknout obrazovky, udržet ruku rovnou.

Poloha je ideálním spojením mezi kostmi a svaly, ale je ovlivněna i vlastními emocemi a zkušenostmi člověka. Při udržování dobrého držení těla je rovnoměrné rozdělení tlaků na meziobratlové ploténky a vazy a svaly harmonicky fungují, čímž se zabrání opotřebení všech struktur, které podporují páteř.

Dobré držení těla a použití židlí a stolů vhodných pro práci však nestačí ke snížení přetížení kostí, svalů a kloubů a je také nutné pravidelně posilovat a protahovat cvičení, aby páteř mohla mít více stability.. 

Trénink pilates ke zlepšení držení těla

Podívejte se na následující video, kde najdete nejlepší cvičení k posílení svalů zad a zlepšení držení těla:

CVIČENÍ PRO NÁPRAVU POŠTRU

Kromě snahy o udržení správného držení těla usnadňuje tuto práci i použití ideální židle a umístění obrazovky počítače..

Ideální židle pro práci nebo studium 

Vždy používejte ergonomické křeslo je vynikající řešení, jak zabránit bolesti zad způsobené špatným držením těla. Když si tedy v kanceláři koupíte židli, musí mít následující vlastnosti:

• Výška musí být nastavitelná;
• Zád by vám měla umožnit, abyste se v případě potřeby mohli opřít;
• Ramena židle by měla být krátká;
• Židle by měla mít 5 stop, nejlépe s koly, aby se pohybovala lépe.

Kromě toho je také důležitá výška pracovního stolu a ideální je, že při sezení na židli mohou ramena židle spočívat na spodní straně stolu..

Ideální pozice počítače

Kromě toho je důležité věnovat pozornost vzdálenosti očí od počítače a výšce stolu:

• Obrazovka počítače musí být alespoň o jednu délku paže, protože tato vzdálenost umožňuje správné umístění paže a pomáhá při nejlepším držení těla - proveďte test: natáhněte ruku a zkontrolujte, zda se pouze prsty dotýkají obrazovky váš počítač;
• Počítač musí být umístěn před vámi, v úrovni očí, aniž by musel klesat nebo zvedat hlavu, to znamená, že brada by měla být rovnoběžná s podlahou. Tabulka tedy musí být dostatečně vysoká, aby obrazovka počítače byla ve správné poloze nebo, pokud to není možné, umístila počítač například na knihy tak, aby byla ve správné výšce.

Je nezbytné přijmout toto držení těla a zůstat v něm, kdykoli jste před počítačem. Tím se zabrání bolesti zad a špatnému držení těla, kromě lokalizovaného tuku, který se může vyvinout v sedavém životě a je podporován špatným krevním oběhem a slabostí břišních svalů..