Jak posílit kosti v menopauze

Dobré stravování, investice do potravin bohatých na vápník a cvičení jsou skvělé přírodní strategie pro posílení kostí, ale v některých případech může gynekolog nebo odborník na výživu doporučit užívání doplňku vápníku, aby zajistil silné kosti a zabránil zlomeninám a komplikacím..

Pokud má žena podezření na problémy s kostí, měla by navštívit praktického lékaře, aby vyhodnotila její stav kostí pomocí denzitometrického testu a zahájila příslušnou léčbu, která může zahrnovat hormonální substituční léčiva nebo doplňky stravy..

Pro posílení kostí během menopauzy musí žena:

• Jíst Potraviny bohaté na vápník a vitamín D nejméně 3krát denně: pomáhá posilovat kostní hmotu a posiluje kosti;
• Vystavte se slunci v raných hodinách dne a bez opalovacího krému: podporuje vstřebávání vitamínu D a zvyšuje účinek vápníku na kosti;
• Dávejte přednost potravinám obohaceným o vitamin D, jako jogurt Densia, margarín Becel, parmské mléko nebo vejce GoldenD: zlepšují rezervy vitamínu D a zvyšují absorpci vápníku v kostech;
• Cvičte 30 minut denně: pomáhá posilovat kosti a udržuje mobilitu a flexibilitu;
• Vyhněte se konzumaci potravin bohatých na železo ve stejných jídlech jako vápník: vstřebávání železa ztěžuje vstup vápníku do kostí.

Je důležité se řídit těmito tipy, protože po menopauze dochází k velké ztrátě hormonů, což vede ke snížení kostní hmoty a kostí je tenčí a slabší. Po menopauze je tedy častá osteoporóza, která může vést ke zlomeninám kostí nebo k deformaci páteře..

Podívejte se na následující video a zjistěte, co dalšího můžete udělat pro zajištění silných a zdravých kostí s výživou Tatianou Zanin a fyzioterapeutkou Marcelle Pinheiro:

Vždy silné kosti Tati & Marcelle | Jak zacházet s osteopenií a osteoporózou

Pro doplnění léčby se doporučuje, aby se ženy vyhýbaly kouření nebo pití alkoholických nápojů, protože snižují vstřebávání vápníku a vitamínu D v těle.