Jak se vyhnout ztrátě paměti

Ztráta paměti může mít několik příčin, z nichž nejčastější se vyskytují u lidí, kteří jsou stresovaní, úzkostní nebo nespočívají v dobrém nočním spánku, a také u lidí starších 60 let, kdy jsou neurony více zhoršeny a mohou uchovávat méně informací, což vede k zapomnění na nedávné situace, jako je například místo, kde jste objekt nechali, dali zprávu nebo si vzpomněli na jméno.

Těmto situacím lze předcházet prostřednictvím postojů, které stimulují a vyvažují fungování mozku, jako jsou zdravé stravovací návyky, bohaté na antioxidanty, vyhýbání se stresu, procvičování fyzických cvičení, kromě odečtu a soustředění činností..

Pokud však ztráta paměti narušuje každodenní činnosti nebo je konstantní, je důležité konzultovat s neurologem nebo geriatrem vyšetřit možná onemocnění, která vedou ke ztrátě paměti, jako je Alzheimerova choroba, deprese nebo hypotyreóza. Chcete-li lépe porozumět nemocem a situacím, které vedou ke ztrátě paměti, podívejte se, jaké příčiny a jak léčit ztrátu paměti.

Postoje, které je třeba zaujmout, aby se zabránilo problémům s pamětí nebo chorobám, zejména Alzheimerova demence, jsou:

1. Cvičte fyzické cvičení 3krát týdně

Tělesné cvičení zlepšuje krevní oběh a krevní tok do mozku a chrání vaše buňky. Činnosti by měly být praktikovány nejméně třikrát týdně, nejlépe však pětkrát týdně. 

Kromě toho cvičení chrání tělo před jinými chorobami, které jsou škodlivé pro zdraví mozku, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a cholesterol.

2. Čtení a tvorba her pro myšlení

Zůstat psychicky aktivní je zásadní pro stimulaci mozkových buněk a pro zabránění jejich zhoršování, což vede k obtížím v uvažování a uchovávání informací. 

Takže vždy čtení knihy, hraní her, které používají uvažování, jako jsou křížovky, vyhledávání slov, sudoku nebo dokonce absolvování jazykového kurzu, hudba nebo jakýkoli předmět, který vás zajímá, je pro mozek výzvou, což dělá nutit ho, aby zůstal aktivní. 

3. Přijměte středomořskou stravu

Strava, která se vyhýbá konzumaci průmyslových výrobků, ale je bohatá na ovoce, zeleninu, ryby a celé potraviny, obsahuje základní antioxidační a protizánětlivé prvky pro mozek, což je velmi důležité pro prevenci ztráty paměti a rozvoj Alzheimerovy choroby.. 

Některé základní prvky jakékoli výživy pro zdraví mozku jsou omega 3 a vitamín E, přítomné v olivovém oleji, rybách, ořechech a mandlích, antioxidanty, jako je vitamin C, zinek, hořčík a draslík, přítomné v ovoci, zelenině a zelenině, kromě vláken přítomných v celých zrnech. Kromě toho je důležité vyhýbat se potravinám bohatým na cukr, nasycené tuky a sůl, protože brání oběhu a brání mozkové funkci.

Podívejte se na tipy našich výživových odborníků na to, co jíst:

7 tipů na zlepšení mozkových schopností

6. Vyhněte se prášky na spaní

Některé prášky na spaní, například Diazepam, Clonazepam (Rivotril) nebo Lorazepam, by se měly používat pouze v nezbytných případech předepsaných psychiatrem nebo neurologem, protože při nadměrném a zbytečném zvyšování rizika Alzheimerovy choroby.

Jiné léky, jako jsou antikonvulziva a léky proti vertigo, jako je například Cinarizin a Flunarizin, mohou také způsobit zmatení mozku a zapomnění. Proto je velmi důležité začít používat léky pouze s lékařskou pomocí..

7. Vyhněte se alkoholickým nápojům

Nadměrný alkohol, kromě jiných návyků, jako je kouření a užívání drog, je vysoce toxický pro mozek, urychluje ztrátu paměti a brání úvahám a je třeba se mu vyhnout, pokud chcete mít dobré zdraví mozku..

8. Provádějte roční kontroly

Je velmi důležité prozkoumat přítomnost a provést správné léčení nemocí, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka, vysoký cholesterol nebo hormonální změny, protože pokud nejsou kontrolovány, mohou narušit krevní oběh a postupně zhoršovat fungování různých orgánů, jako je mozek, srdce a ledviny.