Jak bojovat proti duševní únavě a jak identifikovat příznaky a symptomy

Duševní únava, také známá jako duševní únava, se stává, když je mozek přetížen v důsledku přebytku informací zachycených během dne, a to buď v důsledku práce nebo podnětů a zpráv, které přicházejí například prostřednictvím sociálních a informačních sítí. Tak dochází k dysregulaci nervového systému a ke zvýšené koncentraci stresového hormonu, kortizolu v krvi, což vede k duševní únavě.

Duševní únavu lze vnímat prostřednictvím některých příznaků a symptomů, které může tělo poskytnout, jako je například bolest těla, odrazování, snížená produktivita, obtížné soustředění a nadměrné obavy. Proto, jakmile se objeví příznaky vyhoření, je důležité odpočívat nebo dělat nějakou aktivitu, která stimuluje pocit pohody, například fyzickou aktivitu..

Příznaky a příznaky duševní únavy

Příznaky a symptomy duševní únavy jsou způsob, jak naznačit, že tělo je přetížené a že člověk potřebuje odpočinek. Hlavní příznaky a příznaky svědčící o duševní únavě jsou:

• Nedostatek soustředění;
• Nadměrná únava;
• Bolesti těla;
• Potíže se zapamatováním;
• Houpačky nálady;
• Nedostatek energie;
• Potíže při plnění denních úkolů;
• Snížené libido;
• Ztráta chuti k jídlu;
• Nezájem o činnosti, které byly dříve považovány za příjemné;
• Obtíže se spánkem a nespavost;
• Anguish;
• Odrazování;
• Snížená motivace a produktivita.

Je důležité, aby jakmile se objeví příznaky duševního vyhoření, člověk respektuje příznaky a opěrky, protože jinak to může ještě více přetížit mozek a vést k migréně a depresi, například.

Hlavní příčiny

K duševní únavě může dojít v důsledku jakékoli situace, která udržuje mozek vždy aktivní. Rutinní práce, nadměrné starosti a vysoká úroveň osobních i profesních požadavků jsou častými příčinami duševního vyhoření.

Navíc časté vystavení různým podnětům ze sociálních sítí nebo médií, přepracování bez prázdnin a psychologické změny, jako je deprese nebo úzkost, mohou také vést k duševní únavě..

Jak bojovat proti duševní únavě

Nejlepší způsob, jak bojovat s duševní únavou, je relaxovat a spát alespoň 8 hodin denně, kromě zdravého a vyváženého stravování. Některé další tipy, jak bojovat proti duševní únavě, jsou:

• Odpočiňte si před spaním, horkou koupel nebo horký čaj;
• Pijte hodně vody během dne;
• Bavte se s přáteli a rodinou;
• Přijměte masáž;
• Udělejte si dovolenou;
• Pravidelné cvičení a chůze;
• Vyhněte se práci domů;
• Vyhledejte pomoc od psychologa.

Kromě toho je důležité mít vyváženou a zdravou stravu, bohatou zeleninu, luštěniny a ovoce. Některé potraviny, jako jsou banány, avokádo, arašídy a med, mají vlastnosti, které pomáhají bojovat proti únavě a zlepšují náladu a zmírňují příznaky duševní únavy. Zjistěte více o tom, co jíst, abyste bojovali proti duševní únavě.

Použití vitamínových a minerálních doplňků je také možností boje proti duševní únavě, je však důležité, aby tyto doplňky byly označeny odborníkem na výživu nebo lékařem. Kromě toho je spotřeba přírodních stimulantů, jako je guaranový prášek nebo guaranová tobolka, také účinná při stimulaci fungování mozku, čímž je člověk aktivnější. Účinek stimulantu je však dočasný, a proto je pravděpodobné, že se osoba opět mentálně vyčerpá..

Ve videu níže najdete některá jídla, která pomáhají bojovat proti duševní únavě:

7 tipů na zlepšení mozkových schopností