Bioimpedance, která funguje a jak to funguje

Bioimpedance je zkouška, která analyzuje složení těla a ukazuje přibližné množství svalů, tuků a tuků. Tato zkouška se často používá v gymnastice a jako doplněk k nutričním konzultacím k vyhodnocení výsledků dietního plánu a školení může být prováděna každé 3 nebo 6 měsíců za účelem porovnání výsledků a ověření, zda nedošlo k vývoji složení těla..

Tento typ vyšetření se provádí ve speciálních stupnicích, jako je Tanita u Omron, které mají kovové desky, které vedou k typu slabého elektrického proudu, který prochází celým tělem.

Tyto váhy kromě aktuální hmotnosti také mění svalovou hmotu, tuk, vodu a teplo, které tělo spaluje po celý den podle pohlaví, věku, výšky a intenzity fyzické aktivity, tato data se zadávají do váhy, takže můžete provádět správné výpočty.

Jak to funguje v následujícím videu:

Bioimpedance: co funguje a jak to funguje

Co znamená výsledek?

Kromě indexu hmotnosti a tělesné hmotnosti (BMI) jsou různé hodnoty, které tato zařízení nabízejí nebo stupnice bioimpedance, následující:

1. Masa tuk

Hmotnost ztráty hmotnosti je vyjádřena v% kg, v závislosti na typu zařízení. Doporučené hodnoty hmotnosti se liší podle pohlaví a věku, jak je uvedeno v následující tabulce:

V ideálním případě se hodnota hmotnosti tuku nachází v rozmezí označeném jako normální, protože pokud je nad touto hodnotou, znamená to, že se hromadí tuk, což zvyšuje riziko různých nemocí, jako je obezita a diabetes..

Sportovci mají obvykle nižší hmotnost než normální hmotnost.

2. Lean mass

Hodnota štíhlé hmoty označuje svalovou hmotu a vodu v těle, i když se některé hodnoty a modernější zařízení mezi hodnotami liší. Pro štíhlé tělo jsou doporučené hodnoty v kg:

Stejně jako tuková hmota musí být štíhlá hmota také v rozsahu hodnot definovaných jako normální, ale sportovci mají obecně vyšší hodnoty kvůli častým tréninkům, které usnadňují budování svalů. Jsou to sedaví lidé, kteří nevyvíjejí svaly v tělocvičně, obvykle s nižší hodnotou.

Štíhlá hmota se obvykle používá k vyhodnocení výsledků výcvikového plánu, protože umožňuje vyhodnotit, zda získáváte sval s typem cvičení, které probíhá.

3. Svalová hmota

Normálně by svalová hmota měla prodloužit délku hodnocení bioimpedance, stejně jako svalová hmota, čím větší je množství kalorií strávených denně, což vám umožní snadno odstranit přebytečný tuk z těla a zabránit mu. výskyt kardiovaskulárních chorob. Tato informace může být vyjádřena v kilogramech svalu nebo v procentech.

Hmota svalové hmoty mění pouze hmotnost svalů ve štíhlé hmotě bez počítání s vodou a jinými tělesnými tkáněmi. Tento typ hmoty zahrnuje také hladké svaly některých orgánů, jako je žaludek a střevo, stejně jako srdeční sval.

4. Hydratace

Referenční hodnoty pro zásobování vodou u mužů a žen jsou odlišné a jsou popsány níže:

• Mujer: 45% až 60%;
• Hombre: 50% až 65%.

Tato hodnota je velmi důležitá, abychom věděli, zda je organismus dobře hydratovaný, což zaručuje zdraví svalů, zabraňuje poškození, prasknutí a zranění, zaručuje postupné zlepšování výkonu a výsledků tréninku..

Proto je-li hodnota nižší než referenční rozmezí, je vhodné zvýšit příjem vody denně o několik litrů, aby nedošlo k dehydrataci..

5. Hustota kostí

Hodnota hustoty kostí by měla být v průběhu času konstantní, aby se zajistilo, že kost je zdravá, a udržovala krok s vývojem hustoty kostí, takže je velmi důležité vyhodnotit přínosy fyzické aktivity pro starší nebo starší. například lidé s osteopenií nebo osteoporózou, protože pravidelná praxe fyzické aktivity umožňuje posilovat lidi a současně léčit ztrátu kostní denzity.

Podívejte se na některá cvičení, která mohou pomoci posílit svaly a zlepšit hustotu kostí pro další zkoušku bioimpedance.

6. Viscerální tuk

Viscerální tuk je tuk tuk, který je uložen v břišní oblasti obklopující životně důležité orgány, jako je srdce. Hodnota se může lišit od 1 do 59 a může být rozdělena do skupin:

• Rozeznatelné: 1 až 12;
• Škodlivé:  13 až 59.

I přítomnost viscerálního tuku pomáhá chránit orgány, nadměrné množství tuku je škodlivé a může způsobit různá onemocnění, jako je vysoký tlak, cukrovka nebo dokonce srdeční selhání. Víte, že vaše váha je ideální

7. Bazální metabolismus potravin 

Bazální metabolismus je příjem kalorií, které tělo spotřebovává, aby správně fungovalo, takže toto číslo se počítá z věku, pohlaví a fyzické aktivity, která je zavedena do rovnováhy.

Znalost této hodnoty je velmi užitečná pro lidi, kteří jsou na dietě, aby věděli, kolik kalorií musí každý den spotřebovat, aby přibírali na váze nebo na váze. 

Kromě toho může přístroj také uvádět metabolický věk, který představuje věk, pro který se doporučuje aktuální tabulka metabolismu. Tímto způsobem musí být metabolický věk vždy nižší než současný, aby měl zdravý člověk pozitivní výsledek..

Chcete-li zvýšit rychlost metabolismu, musíte zvýšit chudou svalovou hmotu a v důsledku toho snížit tuk, protože sval je aktivní a používá více tuku než tuk, což přispívá k kaloriím z tukové stravy. uložené tělo, pokud kdo.

Tyto stupnice s časem jsou stále levnější a levnější, i když cena bioimpedanční stupnice je vyšší než u konvenčního měřítka, je to velmi zajímavý způsob, jak ji udržet ve formě dohledu a výhody ji mohou kompenzovat. utracené peníze.