Podívejte se na důsledky a jak se zbavit stresu

Nadměrný stres může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti, žaludečních vředů, srdečním změnám a vysokému krevnímu tlaku v důsledku zvýšeného kortizolu, což je hormon zodpovědný za přispívání k řádnému fungování imunitního systému. Další funkce tohoto hormonu se dozvíte na: Cortisol.

Obecně je stres způsoben přepracováním, nestabilními plány, chorobnými situacemi nebo přetížením osobních úkolů a jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit stresu, je věnovat 30 minut denně relaxačním aktivitám, jako je poslech hudby, pití klidná koupel nebo odpočinek na písku, protože pomáhá snižovat hladinu kortizolu, uvolňuje a snižuje srdeční frekvenci.

V některých případech však může být nutné jít k lékaři, aby si vzal léky, které pomáhají zmírňovat úzkost, prováděl psychoterapeutické sezení, aby se naučil relaxačním technikám a účinným způsobům řízení času.

Důsledky stresu

Stres může způsobit problémy nebo nemoci ve většině orgánů a systémů a může způsobit:

• Vypadávání vlasů a tenčí dráty;
• Slabé nehty a křehký;
• Zvýšená chuť k jídlu s přibýváním na váze nebo úbytkem hmotnosti v důsledku neustálého pocitu horkého záblesku a nedostatku chuti k jídlu;
• Obtížnost usínání, což způsobuje častou únavu;

• Časté nemoci, jako jsou močové infekce, gastroenteritida nebo chřipka.

Stres může také vést k rozvoji závažnějších problémů, jako je metabolický syndrom, jako je zvýšený nástup diabetu, vysoká hladina triglyceridů a špatný cholesterol nebo syndrom dráždivého tračníku.

Navíc, častý stres v průběhu času může kompromitovat prakticky každý orgán nebo systém v těle a ve vážnějších případech může vést k neplodnosti nebo dokonce sebevraždě. Naučte se také rozpoznávat příznaky nervového zhroucení.

Jak snížit pracovní stres

Chcete-li snížit úroveň pracovního stresu, musíte:

• Každoroční dovolenou: prázdniny pomáhají zapomenout na každodenní závazky;
• Během pracovní doby si udělejte pravidelné malé přestávky: pauza, i když je to 5 minut, pomáhá uvolnit a uspořádat vaše myšlení, zvýšit produkci a ziskovost;
• Roztáhnout: při práci se tělo musí také uvolnit a uvolnit napětí. Podívejte se, co dělat v: Protahovací cvičení pro práci.
• Promluvte si se šéfem: zejména když existují nějaké potíže nebo problém;
• Rozdělit úkoly: rozdělení úkolů pomáhá snížit zatížení každého pracovníka;

Navíc, vždy, když se vložíte do obuvi druhé osoby, je jedním ze způsobů, jak omezit pracovní konflikty, proto je důležité být tolerantní a opatrný, aby bylo možné dobře posoudit všechny situace a předvídat, co se může stát, pozitivní a negativní..

Jak snížit emoční stres

Normálně vzniká stres kvůli obtížím v řízení času mezi profesními úkoly a rodinnými povinnostmi, a proto nejdůležitější věcí, jak se zbavit nadměrného stresu, je:

• Pomocí rozvrhu můžete organizovat týdenní rutiny, rozvrhovat týden po týdnu.
• Rozdělte úkoly mezi různé prvky rodiny: měly by být zahrnuty děti, které by měly zadávat malé úkoly, jako je například vytváření postele nebo uklízení místnosti;
• Zaměřte se na současné potřeby a zapomeňte na minulost;
• Ušetřete peníze, výdaje pouze na základní zboží, aby se zabránilo zadlužení, což je jednou z příčin nadměrného stresu;
• Vyhněte se situacím, které způsobují nepohodlí pokud například zprávy v televizi způsobují napětí nebo silný provoz způsobuje úzkost, je důležité hledat řešení;
• Děláte relaxační aktivity: věnování alespoň 30 minut denně uklidňujícím činnostem, jako je poslech hudby, osprchování, chůze po písku nebo špíně nebo chůze venku, může pomoci snížit stres.

Kromě toho byste měli denně pít uklidňující čaj, jako je heřmánek nebo třezalka tečkovaná, a vyhýbat se pití a jídlu s kofeinem, protože to způsobuje vzrušení centrálního nervového systému, což vede ke zvýšenému stresu.

Chcete-li se naučit, jak ovládat úzkost, přečtěte si:

• 4 kroky k ovládání negativních emocí
• Jak ovládat tachykardii