Jak uklidnit mysl pomocí relaxačních technik
Chcete-li uklidnit rozrušenou mysl, existuje několik relaxačních technik, jako je meditace, pravidelné cvičení, zdravé stravování, poslech relaxační hudby nebo dokonce použití přírodních prostředků, které vám také mohou pomoci lépe spát..
Stres může kromě ovlivnění mysli také způsobit svalové napětí, vypadávání vlasů, závratě a časté bolesti hlavy, které se mohou projevovat u lidí všech věkových skupin, proto je velmi důležité dodržovat některé relaxační techniky, aby zabránit těmto příznakům nebo zhoršit stávající onemocnění.
1. Meditujte každý den
Meditace může člověka uklidnit a může být praktikována kdekoli nebo kdykoli. Během meditace se zvyšuje koncentrace a některé zmatené myšlenky, které mohou být zdrojem stresu, jsou eliminovány, podporují větší fyzickou a emoční pohodu, obnovují rovnováhu a vnitřní mír..
Existuje několik typů meditace:
Vedená meditace: touto meditační metodou by se měly vytvořit mentální obrazy míst nebo situací, které jsou považovány za relaxační. Proto musí být smysly používány prostřednictvím pachů, zvuků, obrázků a textur, ať už je může nebo nemusí vést profesionál;
Mantra: v tomto způsobu meditace se slovo, fráze nebo myšlenka pomalu opakují, aby pomohly uklidnit se, aby nedošlo k rozptýlení;
Všímavost: tento druh meditace je založen na větší povědomí a přijetí života v současném okamžiku. Mělo by se to dělat v pohodlné poloze, žít pouze v současném okamžiku, a pokud se objeví nějaký pocit nebo znepokojení, nechte to jít bez zaměření na to, soudě nebo plánování. Přečtěte si více o tom, jak dělat všímavost a jaké jsou přínosy pro zdraví;
Qi gong: tato technika obvykle kombinuje meditační, relaxační, fyzický pohyb a dechová cvičení pro obnovení a udržení rovnováhy;
Tai Chi: toto je druh meditace s čínským bojovým uměním, ve kterém jsou určité polohy a pohyby prováděny pomalu, zatímco hluboce dýchá;
Jóga: držení těla a dechová cvičení s relaxační hudbou se provádějí, aby podporovaly pružnější tělo a klidnou mysl. Když se člověk pohybuje v pozicích, které vyžadují rovnováhu a soustředění, soustředí se méně na svůj rušný den a více na okamžik. Podívejte se na další zdravotní přínosy jógy.
V ideálním případě byste si měli procvičit tyto techniky, měli byste si vybrat klidné místo, pohodlné polohy a především pozitivní přístup.
2. Cvičte 30 minut fyzického cvičení
Dělat alespoň 30 minut nějakého denního fyzického cvičení je prospěšné pro emoce a je vhodný čas přemýšlet o problémech a najít strategie jejich řešení. Kromě toho snižuje množství kortizolu, což je hormon související se stresem, a uvolňuje endorfiny do krevního řečiště, které podporují pohodu..
Nejvhodnější cvičení jsou aerobní a nejméně doporučovaná jsou cvičení, protože mohou zvyšovat stres. Můžete se projít například na ulici, na pláži nebo na kole.
3. Mysli pozitivně
Optimismus a pesimismus může výrazně ovlivnit zdraví a pohodu, takže musíte udržovat pozitivní myšlení takto:
- Identifikujte a změňte negativní myšlenky, jako je dramatizace určité situace, obviňování sebe nebo utrpení předem;
- Identifikujte oblasti změny, které čelí pesimismu, ať už v práci nebo ve vztahu;
- Obklopte se pozitivními lidmi;
- Racionálně vyhodnoťte každou vzniklou negativní myšlenku;
- Děkuji za dobré věci, které se v životě dějí;
- Procvičujte si dobrý humor, smějte se nebo se usmívejte zejména v těžkých dobách.
I když prožíváte méně dobrý čas, měli byste vždy myslet a soustředit se na něco pozitivního, co se děje.
4. Udělejte si čas na sebe
Pro některé lidi je obtížné říci ne žádné žádosti, i když nemají čas. Ale říkat ano všem způsobuje ještě více stresu a méně klidu v mysli, takže je důležité věnovat čas tomu, co se vám líbí, jako je čtení knihy nebo procházka, bez pocitu viny.
Je také důležité řídit čas mezi pracovním a osobním životem a snažit se najít rovnováhu mezi nimi.
5. Vyrazte s přáteli
Udržování společenského života s přáteli a rodinou pomáhá snižovat stres. Takže přestávka na kávu s přítelem v práci, rozhovor se sousedem, zavolání člena rodiny, jsou způsoby, jak snížit stres, a zároveň podporovat dlouhodobé vztahy s lidmi ve vašem okolí..
6. Jezte dobře, abyste se chránili před stresem
V boji proti stresu by se nemělo používat vyvážené stravy a vyhýbat se potravinám, které přetížují nadledvinky, protože hrají velmi důležitou roli při regulaci reakcí těla na stres, jako je kofein, cukr a alkohol, a upřednostňování potravin bohatých na vitamín C, vitamin B5 a B6, hořčík a zinek.
Vitamín C se nachází v ovoci a zelenině, jako jsou jahody, pomeranče a brokolice, vitamín B5 se vyskytuje ve vejcích, žampionech, kuřecích a lososech a vitamín B6 se nachází v čočce, pstruhu a banánech. Zinek se vyskytuje v černých fazolí, ústřicích a mušlích a hořčíku v mandlích, kukuřici a hrášku. Můžete si také vybrat doplněk, který má ve svém složení stejné živiny. Zjistěte více o tom, co jíst, abyste bojovali proti stresu a duševnímu vyčerpání.
7. Relaxační masáže
Masáže levandulovými, eukalyptovými nebo heřmánkovými esenciálními oleji jsou skvělé možnosti, jak uvolnit svalové napětí a stres, protože stimulují krevní oběh a obnovují energii. Kromě toho pomáhají snižovat svalové napětí a zvyšují svalovou relaxaci.
Oleje, které mají být použity v tomto typu masáže, musí mít terapeutické vlastnosti, které uklidňují a relaxují, například levandulový nebo heřmánkový olej. Přečtěte si více o relaxačních masážích s éterickými oleji.
8. Užívání přírodních prostředků
Existuje několik přírodních prostředků, které mohou pomoci uklidnit mysl a lépe spát, jako například:
Heřmánkový čaj a catnip
Heřmánek a catnip jsou relaxační a mírně sedativní.
Ingredience
- 250 ml vroucí vody
- 1 čajová lžička sušeného heřmánku
- 1 polévková lžíce sušeného catnipu
Způsob přípravy
Nalijte vroucí vodu na bylinky a přikryjte, nechte 10 minut stát a napněte. Pijte tři šálky denně.
Valeriánský čaj
Valerian je silný a bezpečný sedativum velmi užitečné v případech stresu a úzkosti.
Ingredience
- 250 ml vroucí vody
- 1 lžíce suchého kořene kořene
Způsob přípravy
Nalijte vroucí vodu na suchý kořen valeriánu, přikryjte jej tak, aby se éterické oleje neodpařily a nechte 10 minut stát, pak se přelijte. Pijte maximálně tři šálky denně.
Levandulový inhalátor
Chcete-li zmírnit stres a úzkost, umístěte kapku levandulového esenciálního oleje na kapesník nebo na polštář a vdechujte tak často, jak potřebujete. Podívejte se na více přírodních prostředků, které bojují proti stresu.
