Masáž krku a rukou na práci

Tuto relaxační masáž může provádět samotná osoba, sedící a uvolněná, a spočívá v lisování a „hnětení“ svalů horní části zad a také rukou, což je zvláště indikováno pro případy bolesti hlavy a když osoba cítí, že má velké napětí v ramenou a krku a nedostatek koncentrace.

Tato samomasáž může trvat 5 až 10 minut a může být provedena i v práci, například při přestávce na kávu, která je užitečná při relaxaci, uklidnění a zlepšení zaostření a pozornosti při práci..

Jak na to

Viz krok za krokem uvolňující masáž horní části zad, krku a rukou.

1. Roztažení krku

Pohodlně se posaďte na židli, ale s rovnými zády a opřenou o zadní část židle. Začněte natahováním svalů na krku, nakláněním krku doprava a pobytem v této poloze několik sekund. Poté proveďte stejný pohyb pro každou stranu. Zde se dozvíte další protahovací cvičení, která můžete dělat v práci, abyste se vyhnuli bolesti zad a šlach.

2. Masáž krku a ramen

Pak byste měli položit pravou ruku na levé rameno a masírovat svaly mezi ramenem a zadem na krku, jako byste hněteli chléb, ale aniž byste se zranili. Je však důležité mít nějaký tlak, protože pokud je příliš mírný, nemusí mít žádný terapeutický účinek. Pak musíte provést stejné pohyby ve správném regionu a trvat na nejbolestivějších regionech.

3. Natahování rukou

Podepřete lokty na stole a udělejte otevírací pohyb, natáhněte prsty tak daleko, jak je to možné, a pak každou rukou zavřete ruce asi 3 až 5krát. Poté se dotkněte jedné dlaně druhou rukou, aby byly vaše prsty dokořán, zkuste držet celé předloktí proti stolu a udržovat tuto polohu několik sekund..

4. Masáž rukou

Pravým palcem zatlačte dlaň levé ruky kruhovým pohybem. Chodíte trochu ven do koupelny a při mytí rukou naneste trochu zvlhčovače, aby vaše ruce klouzaly lépe a samomasáž byla efektivnější. Palcem a ukazovákem posuňte každý prst jednotlivě z dlaně na prsty.

Ruce mají reflexní body, které mohou uvolnit celé tělo, takže jen pár minut masáže rukou stačí, abyste se cítili lépe a pohodlněji.

Podívejte se, jak provádět masáž hlavy, která je velmi účinná při odstraňování bolesti hlavy způsobené nadměrným svalovým napětím v následujícím videu.

Zastavte bolest hlavy bez léků