4 kroky k překonání hněvu a nejistoty
Hněv, smutek, nejistota, strach nebo vzpoura jsou některé z negativních emocí, které mohou převzít naši mysl, které často přicházejí bez varování a bez vědomí toho, co tento špatný pocit skutečně způsobilo. V těchto situacích je důležité zůstat v klidu, snažit se zjistit důvod, který způsobil špatný pocit a soustředit energii na příjemné aktivity.
Není vždy snadné překonat negativní emoce, protože často vznikají z choulostivých situací, jako jsou argumenty, nadměrné obavy, změny zaměstnání, zlomeniny srdce nebo zklamání. Takže, pokud jde o pohodu těla a duševního zdraví, když se objeví negativní emoce, měli byste vzít v úvahu následující tipy:
1. Zachovejte klid
Abyste mohli ovládat a překonávat své emoce, prvním krokem je vždy zůstat v klidu a nezoufat a za to musíte:
- Zastavte to, co děláte, a zhluboka se nadechněte, dýchejte vzduchem nosem a pomalu ho uvolňujte ústy;
- Zkuste si odpočinout pohybem těla, houpáním paží a nohou a natažením krku doprava a doleva.
- Vydejte se na čerstvý vzduch a zkuste se uvolnit, počítejte od 60 do 0, pomalu a postupně a hledejte, pokud je to možné.
Kromě těchto malých postojů se můžete také pokusit uklidnit a relaxovat pomocí léčivých rostlin, například s přírodním čajem z valeriána nebo mučenky.
2. Určete důvod
Identifikace příčiny negativního pocitu je druhá věc, kterou byste se měli po uklidnění pokusit udělat, a je velmi důležité, abyste si udělali čas na přemýšlení a přemýšlení o situaci. Někdy vám může pomoci také ventilovat někoho o tom, co cítíte a o situaci, protože tímto způsobem můžete také analyzovat názory, které jste nezohlednili.
Jakmile zjistíte důvod, který vedl k emocionální mimo kontrolu, měli byste se pokusit naplánovat, co budete dělat od nynějška, abyste se tomuto typu kontroly vymkli, i když to znamená odejít od někoho konkrétního nebo od konkrétní situace..
3. Udělejte si seznam pocitů
Věnování času budování seznamu pocitů je dalším velmi důležitým tipem, který vám může pomoci překonat fázi negativních pocitů.
K tomu stačí vytvořit seznam a rozdělit jej na dvě části, kde na jedné straně byste měli napsat seznam pozitivních a příjemných pocitů, které chcete cítit, jako je důvěra, odvaha nebo klid, a na druhé straně byste měli psát všechny negativní pocity to je jako strach, zlost nebo úzkost.
Tyto typy seznamů jsou velmi užitečné při řešení a překonávání pocitů a mohou být také vytvářeny, pokud existují pochybnosti o tom, zda je osoba nebo situace škodlivá, v tomto případě jedná jako seznam pozitivních a negativních pocitů, které se přenášejí..
4. Udělejte, co se vám líbí
Dalším tipem, který pomáhá překonat negativní pocity, je dělat činnosti, které vás baví a potěšit, jako je sledování filmu, procházka, psaní deníku, malování, poslech hudby nebo čtení knihy. Tyto typy aktivit pomáhají zvládat a překonávat negativní pocity, protože pozornost je zaměřena na pohodu a potěšení, které vám tato aktivita přináší.
K dosažení pozitivních pocitů je třeba udělat něco, co může přinést potěšení, jako je sledování filmu, psaní do deníku, poslouchání písně nebo požitek z jídla, například.
Ovládání emocí není vždy snadné, protože je nutné dobře zvládat negativní myšlenky a je také důležité naučit se být optimističtější a myslet pozitivně.
Jak myslet pozitivně
Pro ovládání emocí je důležité se denně soustředit na pozitivní myšlenky, snažit se být optimističtí a zaměřovat se spíše na řešení než na problémy. Mezi některé způsoby, které vám mohou pomoci považovat za pozitivní, patří:
- Každý den zaznamenávejte pozitivní momenty: na konci každého dne byste měli zaznamenat 3 příjemné chvíle, ke kterým došlo, například psaní nebo fotografování;
- Smích a úsměv: Musíte udržovat svou náladu pozitivní a stabilní během dne, smát se sobě i ostatním;
- Buďte věrní vašim hodnotám: je důležité zaznamenávat základní hodnoty života na papíře a žít jejich sledováním, kdykoli je to možné;
- Bydlení s důležitými lidmi: člověk musí zůstat v kontaktu s lidmi, kteří vyvolávají příjemné pocity, jako jsou rodina nebo blízcí přátelé;
- Naplánujte si svůj den: Chcete-li být pozitivistou, musíte naplánovat pracovní rutiny, domácí nebo ve volném čase, s využitím agendy, vždy si myslící, že uspějete.
- Buďte opatrní a ohleduplní: všechny situace musí být dobře vyhodnoceny a předvídat, co se může stát pozitivním a negativním;
- Buďte flexibilní: osoba se musí snažit přizpůsobit se situacím a vždy se dostat do obuvi druhé osoby.
To jsou některá pravidla, která vám mohou pomoci být více pozitivní, je však důležité si uvědomit, že být pozitivní je především volba, kterou musí udělat každý. Kromě toho mají zdravé návyky, jako je udržování vyvážené stravy, procvičování fyzické kondice a spánek, zásadní význam pro dobrý pocit a rovnováhu, což rovněž přispívá k pozitivnímu a pocitu pohody.
