Nízká hmotnost s reedukací potravin, aby se zabránilo účinnému oživení

Nejlepší způsob, jak zhubnout bez rizika opětného tuku, je mít nutriční reedukaci, aby bylo možné jíst vůbec, ale ve správných porcích, aniž by se museli uchýlit k lékům, aby se snížil chirurgický zákrok a dosáhlo se konečných výsledků..

Reedukace potravin je bezpochyby nejlepší volbou pro zdravé stravování a pro sebe a sestává z konzumace zdravých potravin, jako je ovoce, zelenina, granule a nízkotučné maso, namísto konzumace potravin, jako jsou například pastely, želé, nealkoholické nápoje sándwiche a „těžká“ jídla, jako je smažené jídlo a lasaña.

Chcete-li přesně zjistit, kolik kilogramů musíte zhubnout, abyste dosáhli ideální hmotnosti, vložte níže uvedená data:

Hydratace vodou je velmi důležitá, protože nemá kalorie a čistí tělo, což usnadňuje detoxikaci. Je ideální k pití 1,5 až 2 l vody. Pokud máte problémy s pitím toho všeho, můžete zkusit dát zázvor nebo vyjádřit 1/2 citronu do misky s vodou a každý den pít různé sorbety..

Další možností požití špatných tekutin je pití bez cukru, ale nikdy pít průmyslové šťávy, nealkoholické nápoje nebo přírodní šťávy s cukrem, protože poskytují extra energii a způsobují dehydrataci..

2. Jezte každé 3 hodiny

Jíst každé 3 hodiny je ideální, protože hladina glukózy v krvi je nejstabilnější a cítíte se méně hamburger, takže se můžete lépe soustředit na školu, univerzitu nebo práci. Aby bylo možné jíst každé 3 hodiny, měla by se v každém jídle konzumovat menší porce jídla a mělo by se konat ráno, uprostřed týdne, oběda, odpolední jídlo, scéna a noční jídlo, které může být volitelné.

Pokud je obtížné získat zásluhy, pokud na to nejste zvyklí, můžete zkusit jíst méně ráno a na almuerzo, takže za 3 hodiny můžete zásluhy dělat; Pokud je pro vás obtížné připravit snídani, můžete se pokusit sníst méně ve scéně a ve večerním jídle, abyste se mohli při probuzení něco probudit..

3. Přeškolte patro

Aby bylo možné vybrat nejlepší jídlo, musí být patro znovu vzděláno. Občerstvení, polévky a zelenina vařená tak, aby špatně chutnala, když chcete jíst průmyslová jídla, která jsou plná aroma a zvýrazňovačů chuti.

Pokud se vám některé jídlo nelíbí a víte, že je důležité, protože poskytuje vitamíny a protože obsahuje méně kalorií než hamburger, musíte zkusit několikrát vařit různými způsoby, v případě zeleniny můžete dnes vařit s vavřínem. v případě polévek lze přidat vidličku, aby byla příjemnější chuť a usnadnila adaptace.

Můžete vyzkoušet nové recepty a vždy si vybrat zdravé potraviny, které dezinfikují hamburger a regulují funkci střeva. Je důležité vařit doma a přestat jíst na místech rychlého občerstvení, snížit smažení a konzumovat minimálně 2 až 3 ovoce denně, což jsou vynikající možnosti pro příspěvek.

Aby byly tyto změny prováděny denně, musí existovat 1 změna týdně, dokud nebude vždy přijat zvyk, který bude přijat..

Příklad nabídky

Příkladem 3denního menu pro ty, kteří chtějí zhubnout, je:

	Den 1	Den 2	Den 3
Desayuno	1 pánev obilovin s bílým sýrem a ananasem.	1 jogurt se 2 granolovými miskami a 3 noži.	Avokádový koktejl se 2 toasty
Merienda de la manana	1 přírodní jogurt s mielem	1 stádo bílé queso con 1 hruška	3 Palety vody a soli se sezamem
Almuerzo	1 chléb z arašídového másla s hnědou rýží a barevným salátem, pepřem a kukuřicí, aderezada s citronem a oreganem. Y de postre 1 stádo 100 g chleba.	1 vařené vejce s 1 vařenou kaší a restovaným zelím. Y de postre 1 orange.	1 pollo musle a la plancha s 1 miskou vařené pastové polévky s restovanými rajčaty a berenjenou. 1 hruška pro postre.
Odpolední svačina	1 jogurt se 2 lžičkami aveny v hojuelas.	1 zanahoria na hole s bílým toastem.	1 banán a 5 nuek.
Scéna	1 zaoblený kámen na hornu s papásem a zanahorií. 1 mantre de postre.	1 kolo lososa na talíři s hnědou rýží a brokolicí, vařené s 1 olivovým olejem. Y pro stádo 1 stáda 100 g melounu.	1 kolo vařené štikozubce s 1 vařenou kaší a coliflor vařené s 1 olivovým olejem. Mohu jíst 1 postre kiwi.
Noční jídlo (volitelné)	Té z máty a 2 toastů	Pomerančová šťáva a střední pánev s máslem	1 přírodní jogurt s mielem

Skladby obsažené v nabídce se liší v závislosti na věku, pohlaví, fyzické aktivitě a pokud je s ním spojena nějaká nemocná osoba, protože je ideální pomáhat odborníkovi na výživu při provádění kompletního hodnocení a vypracování plánu výživy podle vašich potřeb..

Adelgazar přes reedukaci by byl ideální, vzhledem k tomu, že i když hubnutí trvá déle, znamená to jíst správně a riziko účinného Yo-Yo odskočení, které s nimi sdílím. velmi restriktivní strava. Podívejte se, proč efektivní odraz.

Uvědomte si vyváženou stravu a vedenou odborníkem na výživu, aniž byste na jeden den po dobu 3 týdnů klesali, zaručuje reedukaci potravin, usnadňuje hubnutí a udržuje tento zvyk po celý život.

Další dobrou věcí je poskytnout vyváženou a atraktivní barvu vaší stravy. Kromě fyzické aktivity musíte cvičit minimálně třikrát týdně, aby bylo hubnutí účinné.