Přerušovaná pomoc, výhody a jak na to

Přerušovaná pomoc je metoda dobrovolné abstinence, při které je zabráněno požití pevného jídla, pití nebo obojího po stanovenou dobu, která se pohybuje mezi 16 a 32 hodinami, několikrát týdně, podle plánu, a to na obvyklé jídlo nejlépe na základě potravin obsahujících cukr a tuk. Někteří studenti poukázali na to, že tato strava může pomoci zlepšit imunitu, zlepšit detoxikaci a zlepšit duševní dispozici a pohyblivost..

Nejběžnější strategií, jak začít tento program, je jíst bez jídla po dobu 14 nebo 16 hodin, pít pouze tekutiny, jako je voda, dokonce i káva bez cukru, ale tento životní styl se doporučuje pouze pro zdravé lidi a tam. , souhlas a podpora lékaře, výživového odborníka nebo zdravotnického pracovníka, který má znalosti o tomto typu pacienta, aby bylo zajištěno, že je prováděna správná cesta a poskytuje různé zdravotní přínosy.

Hlavní typy přerušovaného ayuno

Existují různé způsoby, jak dosáhnout tohoto typu deprivace, a to i ve všech z nich je období omezení potravin a období, ve kterém můžete jíst. Hlavní formy jsou:

Blikající Ayuno 16/8, každý den, včetně časového období, po dobu 16 hodin a je zde maximálně 8 „k jídlu“, z nichž lze konzumovat 2, 3 nebo více jídel. Například na večeři v 9 hodin ráno a další den najíst v 13:00.
24h Ayuno, koná se jeden den, 2 nebo 3krát týdně.
36 hodin Ayuno, spočívá v tom, že strávíme jeden den a druhý den bez jídla. Například jíst v 9 hodin ráno, strávit den bez jídla a vrátit se k jídlu v 9 hodin druhý den. Tento typ musí provádět lidé, kteří jsou zvyklí padat do nemocnice a pod lékařským dohledem.
Jezte 5 dní a omezte 2 dny, to znamená jíst po dobu 5 dnů v týdnu normálně a za 2 dny snížit počet kalorií o 500.

Během ayuno období je povolena voda, čaj a káva bez přídavku cukru nebo sladidel. Je běžné, že se prvních pár dní cítí dobře a během několika příštích dnů. Pokud je hamburger velmi silný, pokud byste měli jíst lehké jídlo, nadie musí trpět sotva přijít tento zvyk.

Jaké jsou výhody

Hlavní výhody přerušovaného zvuku jsou:

Urychlit metabolismus: na rozdíl od skutečnosti, že ayuno může snížit jeho metabolismus, je to pouze tehdy, když je ayuno velmi prodlouženo, více než 48 hodin, ale u kontrolovaných studentů metabolismus zrychluje a spaluje nahromaděné mazivo, což podporuje hubnutí.
Regulujte hormony: Pomáhá vyrovnávat hormony v těle, které jsou spojeny se ztrátou tělesné hmotnosti, snížením inzulínu a zvýšením norepinefrinu a růstového hormonu.
Nepřednostní laxnost: tato strava nesnižuje svalovou hmotu, stejně jako jiné diety, které produkují velké kalorické štěpení, kromě toho pomáhá zvyšovat svalovou hmotu díky produkci růstového hormonu.
Eliminujte vadné buňky v těle: ale tělo se stává aktivnějším při odstraňování látek a změněných buněk, které mohou způsobit onemocnění, například rakovinu.
Mají účinek proti stárnutí: protože stimuluje organismus, aby žil déle, vyhýbá se nemoci a těla a tkáně těla déle žijí.

Někteří lidé také uvádějí, že když provádějí tuto stravu, mohou cítit jejich bdělost a aktivní mozek, který představuje pocit pohody, se objevuje kvůli hormonální regulaci.

Tento typ stravy není pro všechny přínosem, ale není pro každého, proto je důležité vyhledat radu od odborníka, aby zjistil, zda si můžete tento životní styl opravdu osvojit a zda se přizpůsobí vašim potřebám..

Co jíst po ayuno

Po období bez jídla se doporučuje jíst potraviny, které jsou snadno stravitelné a bez nadbytku tuku nebo cukru, aby se dosáhlo lepších výsledků..

1. Doporučená jídla

Po chvíli je důležité začít jíst potraviny, jako je rýže, vařená kaše, polévka, bramborová kaše obecně, vařená jídla, maso bez tuku nebo vařené, které se snadno stravují. Kromě toho, co nejvíce času bez jídla, musí být méně potravin, zejména v prvním jídle, aby byla zaručena dobrá trávicí kapacita a dobré životní podmínky.

2. Jídlo, které se nedoporučuje

Vyhněte se smaženým jídlům nebo připraveným s vysokým obsahem tuku, jako jsou: smažená kaše, muslos, bílá salsa, helados, galletas rellenas, rychlé občerstvení nebo mražená jídla jako pasticho.

Aby bylo možné zhubnout s přerušovaným ayuno, je důležité cvičit fyzickou aktivitu, jako je chůze, dokonce i navštěvovat tělocvičnu, nikdy s žaludkem prázdným a nejlépe vedeným odborníkem na tělesnou výchovu.

Kdo by neměl provádět občasné ayuno

Tento zvyk musí být kontraindikován v jakékoli nemoci, zejména v případě anémie, hypertenze, nízkého krevního tlaku, těch, kteří potřebují denně používat kontrolované léky:

Lidé s anorexií nebo bulimií v anamnéze. Podívejte se, jak tyto nemoci identifikovat;
Pacienti s cukrovkou;
Rozpačité ženy, které kojí;

Zjevně zdraví lidé by se však měli před zahájením tohoto typu stravy poradit s lékařem, aby vyhodnotili stav organismu a provedli testy, jako je například stanovení hladiny glukózy v krvi..