Hypopresivní břicha, která zní jako cvičení (s cviky)

Hypopresivní cvičení, známá také jako hypopresivní břišní svaly, jsou technikou, která pomáhá tónovat břišní svaly, a proto jsou indikována zejména u lidí, kteří trpí bolestmi šíření, u žen v období po porodu, kdy je herniace disku v jiných podmínkách, kde ne lze provádět tradiční břišní svaly.

Kromě posílení břicha pomáhá nízkotlaká metoda také bojovat s močovou a fekální inkontinencí, zlepšuje držení těla, pomáhá léčit vaginální prolapsu a zlepšuje funkce střeva..

Výhodou provádění těchto hypopresivních cvičení je, že pohyby ve sloupci nejsou prováděny, kromě snižování tlaku na hrudi, břicha a pánve, odlišných od běžných břišních svalů, které zvyšují nitrobřišní tlak. Níže uvedené video ukazuje, jak se toto cvičení provádí správně:

Hypopresivní břicha ke snížení břicha Jak zaseknout?

Opírajte se o útes, se složenými nohami a pažemi přes tělo, postupujte podle výše uvedených pokynů. Chcete-li začít realizovat 3 opakování tohoto cvičení. 

Cvičení 2: Sezení

V tomto cvičení musíte zůstat usazeni na sedadle s nohami opřenými o podlahu, osoba může zůstat usazená se složenými nohami, v případě začátečníků a s nataženými nohami pro nejzkušenější. Zcela podepřete vzduch a poté „vložte břicho“ dovnitř, udržujte ho bez dýchání tak dlouho, jak je to možné.

Cvičení 3: Šikmý účes

V poloze koláče sklopte termostat dolů a ohněte několik kol. Dýchejte zhluboka a když zvedáte vzduch, „břicho“ uvnitř, včetně pánevních svalů, zadržuje dech tak dlouho, jak je to možné.

Cvičení 4: De rodillas en el suelo

V poloze 4 rukou uvolněte veškerý vzduch z plic a držte břicho tak dlouho, jak jen můžete, a zadržujte dech po maximální možnou dobu.

Existují ještě další pozice, které by mohly být přijaty k provedení tohoto cvičení, jako například v pozici koláče a 4 podpěry. Vždy budu mít řadu hypopreskripcí, pokud existují různé pozice, protože je normální, že osoba má snadnější udržovat kontrakci déle než v jiné pozici. A nejlepší způsob, jak zjistit, kolik pozic je, kde účinněji udržujete kontrakce a zkoušíte každou z nich.

Péče o provádění hypopresivních cvičení

Některé starosti, které jsou důležité a které je třeba udělat s hypopresivem, jsou: 

• Tato cvičení neprovádějte po jídle;
• Siempre stahuje pánevní svaly, když se stahuje maximální břicho;
• Tato cvičení se konají 3 až 5krát týdně;
• Spusťte cvičební program lehce, s malými kontrakcemi a čas od času zvyšte počet kontrakcí při respektování limitů těla.

Kdo pravidelně cvičí tato cvičení, uvidí jejich přínosy za 4 týdny.

Hypopresivní břišní svaly pomáhají snižovat hmotnost?

Chcete-li přibrat na váze tímto cvičením, musíte mít také dobrou stravu, snížit spotřebu tuků bohatých na potraviny, cukr a kalorií, kromě spalování kalorií pomocí jiných cvičení, jako je chůze, běh, jízda na kole nebo bruslení..

Je to proto, že hypopresivní cvičení nemají vysoké kalorické výdaje, takže nejsou účinné při spalování tuků na zemi. Nicméně, tyto břišní jsou vynikající pro definování a tónování břicha, takže tvrdé břicho. Podívejte se na další cviky, které pomáhají posilovat břicho a ne břicho.