8 cvičení pro posílení nohou doma (a zlepšení svalové slabosti)

Cvičení zaměřená na posílení slabých nohou jsou zvláště indikována pro třetí věk, kdy vykazují známky svalové slabosti, jako jsou například nohy nohy v pěsti, obtížné chůze a nedostatek rovnováhy..

Svalová slabost v nohou může být způsobena různými faktory, jako jsou neuromuskulární problémy, nutriční nedostatky, hromadění toxinů, únava, vyčerpání nebo jednoduše kvůli ztrátě svalové hmoty, která je náchylná ke stárnutí..

Charakteristické příznaky slabých nohou, je obtížné chodit se ztrátou rovnováhy, obtížné vstát z postele nebo z postele. Jsou-li tyto příznaky přítomny, musí být zahájen cvičební program, který obvykle zahrnuje cvičení, která posilují svaly flexoru a extensoru kola, adukci a únos šňůry, dorziflexi a plantární flexi..

Série, kterou označíme níže, mohou být prováděny doplňkovým způsobem k léčbě.

1. Nadmořská výška nohou

• Akupunktura v ústech nese paže přes tělo;

•  Zvedněte nohu a protáhněte a spusťte břicho;

• Opakujte 10krát s každou nohou.

2. Otevření nohy

• Acuestéza na straně se sepnutýma nohama;

• Udržujte tabáky ve stejném směru jako rychlost a šíření;

• Udržujte kousky pohromadě a otevřete horní nohu, aniž byste ztratili rovnováhu rovnováhy a dokonce i nyní;

• Opakujte 10krát s každou nohou.

3. Tijera

• Akupunktura v ústech nese paže přes tělo;

• Složte obě nohy;

• Zvedněte je až o 90 ° (umístěte je na pomyslnou zeď);

• Uzavřete břicho a část každého koláče položte na podlahu a vraťte se do výchozí polohy.

4. Prodloužení nohy

• Stojící, s pravým tělem opírajícím se o opěradlo židle, pokud dáváte přednost opření rukou o zeď;

• Pozvedněte nohu později, aniž byste položili na podlahu;

• Opakujte 10krát s každou nohou.

5. Cuclillas

• Koláč s kousky mírně oddělené;

• Složte si legíny a podřepte si tělo;

• Chcete-li mít větší rovnováhu, můžete se dotknout rukou proti tělu a ruce držet směrem k sobě;

• Atención, že kola v debenním pasaru linie by si představovala, že prst.

6. Připravte míč

• Akupunktura v ústech vede k udržení rukou na boku těla;

• Složte nohy a položte měkkou kouli na ručník zabalený mezi koly;

• Stiskněte míč s nohama 10krát za sebou.

7. Boční otevření nohou 

• Acuéstese na boku, použijte ruku k podepření hlavy, druhý musí spadnout do polohy obrácené k pechu;

• Udržujte nohy natažené;

• Otevřete horní část, která je 10krát za sebou.

8. Pantorrilla

• Udržovat kusy velmi blízko u sebe;

• Zůstaňte na deskách kusů 15krát za sebou.

Tato série cviků může být prováděna doma a pomáhá posilovat dolní svaly a hýždě, což přispívá k potlačování chrámů, pocitu slabých nohou a nerovnováze. Fyzioterapeut však bude schopen uvést další cvičení, která najdou nejvhodnější cvičení, respektujíce limity a potřeby každé osoby.

Jakmile se tato cvičení stanou snazšími, musíme používat elastiky a závaží od 1 do 5 kg, abychom zvýšili sílu svalů a dosáhli lepších výsledků. Tato cvičení by měla být prováděna 2 až 3krát týdně po dobu 8 až 12 týdnů, aby se vyhodnotily výsledky.

Kromě toho existují další aerobní tréninky, které by měly být indikovány ke zvýšení dechové kapacity a únavy, a flexibilní tréninky k napínání svalů, které mohou snížit spasticitu a zabránit budoucím bolestivým kontrakcím..