7 Cvičení procvičování během nalodění
Nejlepší cvičení, která je třeba praktikovat během nalodění na cestě k realizaci kmenů, které pomáhají snižovat stres, bojovat proti úzkosti a zvyšovat sebevědomí. Cvičení s embargem by však mělo být prováděno pouze pod lékařským dohledem, protože v některých případech není vhodné, jako když dojde k propuštění z placenty nebo v případě vysoce rizikového embarga..
Cvičení může začít v kterékoli fázi těhotenství a může být prováděno až do konce těhotenství, které jsou užitečné pro usnadnění normální práce a návrat k ideální hmotnosti po porodu. Kdo však seděl, měl by preferovat horší cvičení, nejlépe ve vodě. Žena, která byla zvyklá na praktickou fyzickou aktivitu, musí snížit tempo, aby nepoškodila dítě.
Několik dobrých příkladů cvičení pro výkon embarga:
1. Nákladní automobily
Ideální pro ženy, které by před usnutím sedly. Pokud potřebujete používat lehké a elastické oblečení a sportovní obuv s dobrým odpružením, abyste předešli zranění, měli byste také vypít dostatek vody, abyste se udrželi v hydrataci. Pokud můžete chodit 3 až 5krát týdně, nejlépe v hodinách, kdy slunce není příliš horké.
2. Lehký běh
Vhodné pro ty, kteří cvičí cvičení před padáním embarazada. Pokud můžete hrát během 9 měsíců nastupování, 3krát týdně, po dobu 30 minut, ale s nízkou intenzitou, vždy respektujte své vlastní tempo.
3. Pilates
Zlepšuje dýchání, srdeční frekvenci, napíná a posiluje svaly a je vynikající pro držení těla. Pokud můžete trénovat 2 až 3krát týdně.
4. Hydrogymnasie
Doporučuje se dokonce i ženám, které by před usnutím sedly a mohly být provedeny během 9 měsíců těhotenství. Snižte delfíny v kolácích a šířte se, stejně jako hinchazón de las piernas. Můžete hrát dvakrát až čtyřikrát týdně.
5. Cvičte na kole
Může být provedena během prvních 2 čtvrtletí přepravy, po dobu 3 až 5 dní v týdnu. Člověk musí věnovat pozornost srdeční frekvenci, nesmí se překrývat 140 bpm a pozorovat nadměrné pocení. Velikost břicha na konci těhotenství může bránit realizaci této činnosti.
6. Protahování
Ty mohou být prováděny denně až do narození, a to jak sedavými, tak zkušenými ženami. Pokud můžete začít s lehčími kmeny, a jak se žena vyvíjí pružnost, měli byste zvýšit obtížnost kmenů. Viz: Protahovací cvičení.
Pro zajištění bezpečné fyzické aktivity je důležité mít vedení a podporu kvalifikovaného odborníka na tělesnou výchovu a povolení lékaře, který provádí prenatální kontrolu. Pokud si je pacient vědom jakéhokoli nepříjemného příznaku, jako je bolest břicha, sekrece ztráty krve vaginou, provede pacient cvičení několik hodin poté, co třída musí vyhledat lékařskou pomoc..
7. Lehký trénink
Váží se, než padnou, a mají dobrou fyzickou kondici, ale mohou provádět silový trénink, musí však být snížena jejich intenzita, méně se sníží hmotnosti, aby se zabránilo přetížení kolumny, rodily, tobolky a pánevní dno.
Práce, která se v rámci embaraza nedoporučuje
Během embarga by neměly být prováděny velké rázové cviky, protože by mohly ublížit nebo dokonce poškodit dítě. Některé příklady kontraindikovaných cviků v zásilce jsou:
- Břišní cvičení;
- Ve vysokých nadmořských výškách;
- Že involucran zisky jako jiu jitsu nebo skoky, jako třídy skoku;
- Hry s balónky, jako je fotbal, volejbal nebo fotbal;
- Namáhavá carreras;
- Kolo, v posledních měsících těhotenství;
- Intenzivní trénink v kulturistice.
Cvičení cvičení se také nedoporučuje, když žena musí zůstat v klidu kvůli lékařské pomoci a když dojde k uvolnění z placenty. V případě dotazu musíte kontaktovat porodníka.
Pracovníci pomáhají udržovat váhu získanou během embarga. Zde zadejte své údaje, abyste zjistili, zda přibýváte na váze, pokud potřebujete více fyzické aktivity:
Upozornění: Tato kalkulačka není k dispozici v případě vícenásobného embarga. 
Hmotnostní přírůstek musí být postupný a počet liber, které musí stoupat, závisí na hmotnosti, kterou měl člověk před pádem, pokud chcete o tom vědět více, kolik liber mohu přibrat na váze.
