7 Cvičení k definování břicha (a to nezní břišně)

Pro definování břišních svalů můžete provádět jiná cvičení, která se liší od tradičních břišních cvičení, například prodloužení a zvednutí nohy, provedení cvičení a jízdní kolo ve vzduchu, například.

Kromě cvičení je pro definování břišních svalů důležité snížit nahromaděný tuk na úrovni břicha, protože břišní svaly jsou malé a tenké a jakákoli vrstva tuku je může skrýt. Z tohoto důvodu je důležité klást důraz na výživu po nízkotučné dietě. Podle více podrobností musí být dietou snížit šířku.

Některá cvičení, která by mohla být součástí rutiny cvičení, která vám pomůže definovat břicho:

1. Plancha

Posaďte se s otevřenými ústy, natáhněte ruce a zvedněte podlahu, jak je znázorněno na předchozím obrázku. Podporuji váhu rukou a nohou. Pro udržení této polohy je nutné stahovat břišní svaly a roztažené svaly.

Ideální je vyrobit prkno na 30 sekund nebo 1 minutu, měnit polohu, mohl bych prkno vyrobit na obou stranách nebo obráceně, rozhodnout. 

2. Nadmořská výška a prodloužení nohy

Nasaďte si ústa, položte ruce na hýždě a současně je zvedněte z natažených nohou. Musíte udržovat břicho v poloze po dobu 30 sekund, pak byste měli nohy sklopit, odpočívat 30 sekund a opakovat cvičení. 

3. Puente

Zavěste ústa, přitiskněte nohy k pokožce a zvedněte lano a vytvořte tělo s tělem. Tento pohyb byste měli opakovat 10krát v řadě pomalým a kontrolovaným způsobem a učit se břicho a glutes..

4. Jízdní kolo ve vzduchu

Přibližte se k ústům, položte ruce na bok těla, zvedněte nohy a nechte kolo pohybovat, když jste šlapali vzduchem. Proveďte po dobu 30 sekund, resetujte a vraťte se k provedení znovu.

5. Horolezec

Podepřete ruce, natáhněte paže a nohy nohou v sedle, sklopte kolo tak, aby se dotýkalo pecha. Proveďte toto cvičení po dobu 30 sekund střídáním nohou a postupným zvyšováním času.

6. Puente se zvednutím pierny

Držte ústa nahoru, dejte ruce kolem těla, zvedejte lano a natáhněte nohu, jak je znázorněno na obrázku, a udržujte ji po dobu 30 sekund. Opakujte cvičení s druhou nohou po dobu dalších 30 sekund. Resetujte a opakujte rutinu.

7. Hypopresivní

Podívejte se na video o tom, jak provést hypo-konkurenční gymnastiku k vymezení břicha: 

Hypopresivní břicha ke snížení břicha Jak zaseknout?

Tato cvičení posilují všechny břišní svaly, jsou užitečné pro zlepšení držení těla a složení těla, a měla by být doprovázena aerobními cvičeními, jako je chůze, běh, plavání, mimo jiné, odkud organismus používá uložený tuk k výrobě energie a zvýhodnění ztracené váhy. hmotnost. 

Je důležité zdůraznit, že pokud má osoba s nadváhou, nutričnímu lékaři by měla být poskytována pomoc tak, aby bylo možné provést kompletní nutriční hodnocení a naznačit individualizovanou stravu přizpůsobenou potřebám jednotlivce. Kromě toho byste se měli s osobním trenérem také poradit s učitelem tělesné výchovy, abyste si mohli cvičení uvařit podle své fyzické kondice. 

Proč by měl být snížen tuk v břiše

Je důležité ztratit tuk nahromaděný v břiše, protože by to mohlo zvýšit riziko vzniku srdečních a chronických onemocnění, jako je cukrovka a arteriální hypertenze. Podle toho, jaké riziko používáte v níže uvedené kalkulačce: