6 běžných příčin bolestivého běhu
Bolest během závodu může mít několik příčin, v závislosti na místě, kde je bolest cítit. Například, bolest u telat, je obecně způsobena zánětem kyčlí, zvaným tibiální periostitida, ale bolest způsobená snížením žeber ve děrovací formě, známá jako „bolest koně“, je obvykle způsobena dýcháním nesprávně během carrery.
Je-li cítit bolestivé provozovat hovor také v běžícím čase, měli byste to přestat dělat, vraťte jej zpět, v závislosti na místě, kde se bolest vyskytuje, pokud to dokážete vyrovnat, např. Protáhněte..
Takto uvidíte, jaké jsou hlavní příčiny bolesti při běhu a co dělat, abyste ji ulevili:
1. Bolest "koně"
El dolor trestání pod costillami populárně známý jako “dolor de caballo” bod na straně, jestliže to cítí se jako bod v oblasti bezprostředně pod stranami, který vyvstává když tam je cvičení. Obecně je to způsobeno nedostatkem kyslíku v bránici, který při nesprávném dýchání během přepravy je spotřeba kyslíku nedostatečná, což způsobuje křeče v bránici a způsobuje bolest..
Další možnou příčinou bolesti koně je kontrakce jater nebo břicha během fyzické aktivity, kdy se sníží čas před kočárem a žaludek se vtlačí do bránice.
Co dělat: Snižte intenzitu cvičení, dokud bolest nezmizí a masírujte oblast, ze které se dotknete prstů, zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte. Další technika pro uvolnění úderu, včetně zdvojnásobení délky těla, k protažení bránice.
2. Tibiální periostitida
Bolest v kalhotách během carrery může to být způsobeno tibiální periostitidou, což je zánět vnější vrstvy kyčle nebo šlach a šlach a svalů, které ji vedou. Normálně k periostitidě dochází, když jsou nohy nadměrně cvičeny nebo je noha nesprávně nastupována během závodu, protože když má jednotlivec ploché nohy, klenba chodidla je rigidnější, má špatné možnosti pro rozvoj tibiální periostitidy.
Co dělat: Přestaňte běžet, přemísťujte a položte studené nápoje na led po dobu 15 minut do bolestivé oblasti, abyste snížili zánět. Pokud je to nutné, pokud můžete použít léky proti bolesti a / nebo protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, ke zmírnění bolesti a snížení zánětu, měli byste se poradit s lékařem..
3. Esguince
V carrera, bolest v tobillo, dráze nebo koláče mohlo by se to stát kvůli stříkání. Stříkání je způsobeno nadměrným napětím vazů způsobeným traumatem, náhlými pohyby koláče, například umístěním koláče v kufru, když klopýtá. Obecně bolest vzniká bezprostředně po nehodě, náhlý a velmi intenzivní pohyb, který zabraňuje umístění koláče do suelo. Někdy bolest může klesat v intenzitě, ale po několika hodinách a jak se kloub zapálí, bolest se objeví.
Co dělat: Přestaňte běhat, zvedněte nohu, vyvarujte se pohybu postižené oblasti a na postižený kloub aplikujte studené obklady. Je-li to nutné, pokud lze lék použít k léčbě bolesti a zánětu, jako je Diclofenac, musí být Paracetamol konzultován lékařem. Někdy může být nutné použít šablonu nebo náplast k znehybnění postiženého kloubu a urychlit zotavení.
Podívejte se krok za krokem, jak zacházet s stříkáním doma.
4. Syndrom tření iliotibiálních pásů
El bolestivé běhat kolem kola je to obvykle způsobeno syndromem tření iliotibiálního pruhu, což je zánět šlachy tenzorového svalu fascie lata, způsobující intenzivní bolest. Obecně je kolo připevněno a jednotlivec se cítí bolestivě na boku kola a je obtížné pokračovat na silnici.
Co dělat: Snižte tempo tréninku, udržujte válec v klidu a několikrát denně nanášejte mýdlo 15 minut. Pokud bolest nezmizí, užívejte léky proti bolesti a protizánětlivá léčiva, jako je Ibuprofen nebo Naproxen, použijte protizánětlivé masti, jako je Cataflam, ke snížení zánětu a bolesti pod vedením lékaře..
Je také důležité posílit glute a svaly adductor, na boku svalu redukovat tuto bolest a napnout svaly na zádech a boku nohou. V ideálním případě už nikdy nezačnete znovu kvůli zánětům a bolestem, které mohou trvat asi 3 až 5 týdnů.
5. Svalová distenze
To může nastat, když se sval natáhne příliš, což způsobí, že se sval natáhne, také známý jako ukamenovaný syndrom svalové prasknutí drahokamu. Svalová distenze se obvykle vyskytuje, když se sval rychle stahuje nebo když je při tréninku přetížení lýtka, únava svalů, nesprávné držení těla nebo snížení amplitudy pohybu.
Co dělat: Přestaňte běhat a položte na led asi 15 minut studený nápoj, dokud neuvidíte lékaře. Obecně lékař doporučuje provádět fyzioterapeutická cvičení.
6. Calambres
Další příčina bolest v břiše nebo v pantorrile během závodu se to stane, když k tomu dojde, když dojde k rychlé a bolestivé kontrakci svalu. Záchvaty obvykle vznikají po intenzivním fyzickém cvičení, kvůli nedostatku vody ve svalu.
Co dělat: Zastavte kočár a protáhněte postižený sval. Poté proveďte lehkou masáž postiženého svalu, abyste snížili zánět a bolest. Podívejte se, jak urovnat kalabry.
Těmto problémům se ve většině případů lze vyhnout prováděním protahovacích cvičení před a po autě, požitím vody během dne a hlavně během cvičení a vyhýbáním se praktikování cvičení bezprostředně po nich. jídlo.
