5 kroků k správné meditaci

Meditace je technika, která umožňuje vést mysl do stavu klidu a relaxace, pomocí metod, které zahrnují postoje a zaměření pozornosti k dosažení klidu a vnitřního klidu, které nabízejí výhody, jako je redukce stresu, úzkost, nespavost, stejně jako což mi pomáhá zlepšit mou pozornost a produktivitu v mé práci nebo studiu.

Ačkoli je snadnější praktikovat na třídách a místech vhodných pro tuto činnost, s učitelem se meditace může konat i v jiných prostředích, například doma nebo v práci, například.

Chcete-li se naučit meditovat sami, je nutné cvičit techniky denně, aby se pokračování změnilo po dobu 5 až 20 minut, 1 nebo 2krát denně..

Kroky k meditaci tedy zahrnují en:

1. Kniha času

Chcete-li se na chvíli odpojit, musíte si vyhradit 1 nebo 2 momenty mimo den. Může to být probuzení, umožnit začít den s menší úzkostí a větší pozorností, uprostřed dne, odpočinout si trochu času při spánku, uklidnit mysl před spaním.

V ideálním případě je doba 15 až 20 minut dost času na maximální využití meditace, ale 5 minut stačí na cestu do vašeho interiéru, dosažení klidu a soustředění.

Abychom se vyhnuli obavám, jako je počasí, je možné na mobilní telefon nastavit budík na dobu, kterou chcete meditovat.

2. Najděte klidné místo

Doporučujeme mít místo, kde si můžete sednout s trochou klidu, jako je obývací pokoj, zahrada, pohovka, také možné na židli, dokonce i v autě po parkování před odchodem do práce, například.

Je důležité, abyste mohli být v klidném prostředí as minimálními rozptyly, abyste usnadnili koncentraci.

3. Přijměte pohodlné držení těla

Ideální pozice pro praktikování meditace, podle orientálních technik, lotosu, zatímco sedí, s nohama a nohama na svalech a po kolech a přímém sloupci.

To však není povinné, ačkoli je možné zůstat v jakékoli poloze, dokonce i na sedadle, vždy být pohodlné, s přímou linií, uvolněnými rameny a přímou linií..

Musíte také najít chlapce pro své ruce, kdykoli můžete zůstat na zádech, se zadní částí ruky na druhé, na kolech, s dlaněmi pod útesem. Pokračování musí udržovat oči zavřené a umožnit uvolnění svalů.

4. Ovládání dýchání

Je důležité se naučit věnovat zvláštní pozornost dýchání, s plným využitím plic. Musí být provedeno hluboké vdechnutí, stlačení vzduchu pomocí břicha a hrudníku a pomalé rozpínání a placenta.

Ovládání dechu nemusí být snadné, a to je to, co se děje s praxí, ale je důležité být pohodlný a bez toho, aby ho nutil, aby nebyl přehlížen nepříjemný okamžik. Cvičení, které lze provést, je spočítat až 4 při inhalaci a tento čas opakovat pro výdech.

5. Zaměřte se na pozornost

V tradiční meditaci je nutné najít ohnisko, aby byla zachována pozornost, obvykle mantra, že jakýkoli zvuk, slabika, používá frázi, která musí být několikrát opakována, aby se dala určitá moc nad myslí, a pomohla mi soustředit se na meditaci..

Mělo by se vyjádřit, co si myslel člověk, který provádí meditaci, a pokud možno, je to mantra, která pochází z buddhismu nebo jógy, je-li správně učena učitelem. „Muž“ je nejhorší mantra a má moc přinést vnitřní meditaci během meditace.

Stejně tak je možné mít i jiné druhy pozornosti, jako je obrázek, melodie, pocit vánku ve vzduchu, správné dýchání, dokonce i v nějaké pozitivní myšlence nebo cíli, kterého chcete dosáhnout. Důležité je, že pro to je mysl klidná a bez dalších myšlenek.

Je velmi běžné, že během meditace vznikají různé myšlenky, a v tomto případě by člověk neměl věnovat velkou pozornost, a dokonce mě nechat jít. S časem a praxí je snazší cítit se lépe a vyhýbat se přemýšlení.

Hlavní přínosy pro zdraví

Při každodenní meditační praxi je možné si všimnout zlepšení kontroly myšlenek a udržení pozornosti v činnostech a přinést další výhody, jako například:

• Pomoc při léčbě deprese a snižování pravděpodobnosti relapsu;
• Ovládání stresu a úzkosti;
• Disminución del insomnio;
• Zlepšení pozornosti a výkonu v práci a ve studiích;
• Pomoc při regulaci vysokého tlaku;
• Mayorova kontrola glukózy při diabetu;
• Pomoc při léčbě kompulzivního stravování a obsedantních poruch.

Takže, i když se jedná o techniku ​​orientálních starodávných tradic, meditace je plně aplikována každý den, aby se zlepšila kvalita a kvalita života.