5 Nejlepší cvičení pro osteoporózu a osteopenii

Nejlepší cvičení pro ty, kteří mají svaly na osteoporóze nebo osteopenii, například chodí po kouli, což jsou činnosti, které pomáhají zvrátit úbytek minerálů v kostech a vyhnout se riziku zlomenin ve vodě.. 

Cvičení fyzických cvičení pomáhá zvýšit svalovou sílu, zlepšit rovnováhu a držení těla, zmírnit bolest, dát pocit pohody a pomoci při plnění úkolů a každodenních činností, jako je například objednání jídla doma. Kromě toho je pro posílení vody nezbytná fyzická aktivita, která zaručuje vstup vápníku do vody. 

Tímto způsobem nejlepší cvičení pro ty, kteří trpí osteoporózou, zahrnují:

1. Caminata

Chůze pomáhá zvyšovat hustotu kostí, což je činí silnějšími. Kromě toho toto cvičení zlepšuje rovnováhu a koordinaci motorů, snižuje riziko pádů a následně zlomenin. Lidé s osteoporózou nebo osteopenií by měli provádět minimálně 30minutové pěší výlety denně.

2. Míč

Míč pracuje přímo na bocích nohou, cadera a columna, což pomáhá zpozdit ztracený kostní minerál. Asimismus míč podporuje krevní oběh a srdce.

3. Vylézt po schodech

Horolezecké schody jsou také výborným cvičením na osteoporózu a doporučuje se vyměnit používání výtahů za eskalátory, zejména za nízké ceny, kvůli většímu dopadu, a proto dochází k větší stimulaci produkce kostní hmoty.. 

4. Jardinería

Zahradnictví je také vynikajícím cvičením pro případy osteopenie nebo osteoporózy, je-li vždy udržováno správné držení těla, protože to znamená provádět nárazové pohyby, jako je sekání trávy nebo používání jílu k prořezávání rostlin, například jakéhokoli ayudanu a posílit lidi. Zahradnictví je vynikajícím cvičením k posílení paží a paží. 

5. Kulturistika

Svaly a napětí ve svalech a svalech, což přispívá ke zvýšení hustoty kostí a posílení mých svalů. Vzpírání je vynikající pro podporu zdravého a zdravého tréninku..

Další cvičení, jako je plavání, hydrogymnasie, jízda na kole, jóga nebo tai chi chuan, i když nezvyšuje hustotu kostí, zlepšuje kardiovaskulární funkci a koncentraci, rovnováhu a sílu, což pomáhá snižovat riziko pádů.. 

Před cvičením je důležité konzultovat lékaře, aby vyhodnotil hustotu kostí a přizpůsobil fyzické cvičení a věk pacienta.. 

Když přestanu pracovat

Tyto úlohy musí být hacknuty, pokud během práce dojde k bolestivému zánětu po dobu delší než 24 hodin. V těchto případech by měl být lékař neprodleně konzultován, aby vyhodnotil situaci, identifikoval příčinu a odpovídajícím způsobem upravil léčbu.. 

Kromě toho, pokud osoba trpí těžkou osteoporózou nebo nadváhou, lékař může doporučit neprovádět cvičení, dokud nejsou lidé posíleni. V těchto případech bych mohl doporučit provedení několika fyzioterapeutických sezení s cílem posílit lidi. 

Méně doporučená cvičení 

Méně doporučená cvičení pro případy osteopenie a osteoporózy zahrnují:

• Cvičení s vysokým dopadem: jak přeskočit aerobní gymnastiku, mohou nárazy způsobit zlomeniny kostí;
• Ohýbání a kroucení: například dotýkat se nohou prsty rukou nebo provádět břišní svaly, protože při stlačení sloupce existuje větší riziko zlomenin. Další aktivity, které mohou vyžadovat, abyste se ohýbali a kroucili silou kolem pasu, golfu, tenisu, bowlingu a určitých pozic jógy. 

Tato cvičení, i když jsou méně doporučována, mohou být prováděna podle závažnosti osteoporózy a slabosti zdraví jednotlivce. Z tohoto důvodu se doporučuje před zahájením cvičení vždy konzultovat s lékařem. 

Používá některé domácí prostředky, které mohou být použity k doplnění léčby osteoporózy, a také by mělo být jídlo pro osobu trpící osteoporózou..