15 tipů na hubnutí a mít ploché břicho

Vytvářejte dobré stravovací návyky a procvičujte pravidelnou fyzickou aktivitu, což jsou důležitá opatření, která pomáhají snižovat hmotnost a zlepšovat kvalitu života. Zdravé hubnutí může mít mnoho výhod, což zvyšuje energii a náladu, zlepšuje sebevědomí, řídí chuť k jídlu a posiluje imunitní systém.

Ideálním způsobem, jak zdravě zhubnout a mít ploché břicho, je pomáhat výživě způsobem, který zvyšuje celkové nutriční hodnocení pomocí dietního plánu přizpůsobeného potřebám jednotlivce. Je také důležité pomáhat s osobním trenérem, abyste mohli vést rutinní cvičení podle cíle, kterého chcete dosáhnout. Tyto strategie umožňují progresivní hubnutí a udržují jej mimo čas. Podívejte se, proč efektivní odraz.

Známe 15 tipů, jak mít plochý žaludek, adelgazar a mít tvar:

1. Jezte syrové potraviny a potraviny bohaté na vlákninu

Potraviny bohaté na vlákninu pomáhají zlepšit fungování střeva a trávení a zabraňují tak namáhání. Navíc zvyšuje pocit sytosti, takže upřednostňuje hubnutí. Pomáhá také udržovat zdravou bakteriální flóru, snižuje riziko syndromu dráždivého tračníku, Crohnovy choroby nebo ulcerózní kolitidy..  

Některé příklady potravin s vysokým obsahem vlákniny v jejich složení: avena, celozrnný chléb, zanahoria cruda, manzana, linaza, lechuga, housky, okurka, chia semena, žampiony, hrušky, řezačky, maliny, arandany, mimo jiné. 

Podívejte se na potraviny bohaté na vlákninu. 

2. Vyvarujte se sladkých nápojů

Sladkým nápojům, jako je občerstvení, včetně „lehké stravy“ a pasterizovaných jho, je třeba se vyhnout, protože přispívají k hromadění mastnoty na úrovni břicha a také k dalším zdravotním problémům, jako jsou zubní kazy, obezita a cukrovka.. 

Podívejte se, co musíte udělat pro svůj příjem občerstvení. 

3. Vyvarujte se smažení

Je třeba se vyhnout smaženým potravinám, protože poskytují nejen dobré kalorie, ale také zvyšují příjem nasycených tuků a trans-tuků, zvýhodňují zvýšení hladiny LDL cholesterolu, zvyšují riziko srdečních chorob, rakoviny, cukrovky a obezity způsobené jeho akumulace v organismu. 

Ideální je připravovat jídlo na grilu, používat páru nebo vaření, používat přírodní cizince jako aromatické byliny a pepř, aby mu poskytlo aroma.. 

4. Vyvarujte se zpracovaných potravin

Vyhněte se konzumaci doplňků nebo kečupových sals, mayonesa, mimo jiné. Měli byste se také vyvarovat průmyslově zmrazených potravin nebo jiných zpracovaných produktů, protože tyto potraviny představují více soli a podporují zadržování tekutin. Také zpracované potraviny mají ve svém složení mnoho konzervačních látek, které by mohly být zdraví škodlivé. 

5. Začněte jídlo salátovou destičkou

Začněte jídlo talířem se salátem nebo polévkou, poslouží ke zvýšení pocitu sytosti a ovládání chuti k jídlu. Jíst hrušky nebo manekýn, nejméně 20 minut před začátkem scény, je také dobrý způsob, jak zvýšit sytost a snížit chuť k jídlu, protože je bohatá na vlákninu a umožní snížit množství jídla, které ingieren během hlavních jídel. 

6. Procvičujte fyzickou aktivitu

Pravidelně provádějte nějaký druh fyzické aktivity, kromě toho, že snižujete hmotnost a snižujete obvod břicha, zlepší také krevní oběh, zlepší krevní tlak a sebevědomí. Rovněž přispívá k prevenci kardiovaskulárních a chronických onemocnění, jako je například diabetes.

Podle 3 cviků, které se mají dělat doma, a mytí chleba a rutinní chůze a adelgazar.

7. Urychlete metabolismus 

Konzumace červeného pepře, zeleného a zázvoru, které pomáhají urychlit metabolismus, si myslím, že tato jídla jsou termogenní a pomáhají ztratit kalorií, i když daná osoba dělá fyzickou aktivitu.

8. Jezte 6krát denně

Je ideální jíst 6krát denně a žvýkat jídlo. Při jídle má mozek dostatek času na to, aby pochopil, že v žaludku je jídlo a že mu brání jíst více, než je nutné. Rovněž prodlužuje dobu kontaktu s chuťovými pohárky a zvyšuje pocit sytosti. 

9. Vypijte dostatek vody

Pitná voda, pomáhá odstraňovat toxiny nahromaděné v těle a zvlhčuje střevo, reguluje jejich funkci. Doporučuje se přijímat 2 až 2,5 l vody denně, takže je vhodné brát nejlépe mezi jídly. Podívejte se na všechny přínosy vody pro zdraví. 

Ti lidé, kteří nejsou zvyklí na pitnou vodu, by ji mohli ochutnat přidáním citronového kola z okurek, by jim také umožnili snadno zvýšit spotřebu. Podívejte se, jak připravit ochucené vody. 

10. Vyvarujte se konzumace sladkostí

Jeden by měl upřednostňovat příjem citrusových plodů a bohatých na vlákninu, která mají slabě sladkou chuť a pomáhají snižovat chuť k jídlu pro konzumaci jiných druhů potravin, které ve svém složení obsahují cukr; Pokud je to příliš důležité, vyhněte se konzumaci dortů, pastelů, koláčů nebo čokolády. 

11. Snižte spotřebu tuku

Je třeba se vyhnout všem zdrojům bez tuku, například: margarín, klobásy, klobásy, drůbeží maso nebo maso. Místo toho, pokud musíte jíst jídla, která jsou prospěšná pro vaše tělo, jako je například bochník a voda, olivový olej nebo lněný semínko, ořechy nebo hustá ryba, například. 

12. Snižte spotřebu uhlohydrátů

V každém jídle byste neměli jíst více zdroje uhlohydrátů, pokud chcete zhubnout a snížit obvod pasu. Pokud se rozhodnete, pokud máte ovesnou kaši, nemusíte jíst rýži, chléb nebo těstoviny ve stejném jídle, místo toho byste měli talíř doprovázet salátem nebo vařenou zeleninou. 

13. Přečtěte si štítky na obalu

Pokud chcete jíst, je velmi důležité, než si jídlo zakoupíte, přečtěte si pečlivě etikety na obalech potravin v supermarketu, abyste se vyhnuli nákupu potravin s vysokým obsahem kalorií nebo vysokým obsahem cukru nebo nasycených tuků..

Na druhou stranu, pokud musíte věnovat pozornost informacím, které jsou uvedeny na etiketě, odkazujete na obal a zadáváte pouze část jídla.. 

14. Jíst pomalu a žvýkat jídlo

Jíst pomalu, v klidném prostředí a žvýkat jídlo, umožňuje dětem jíst zdravě, což znamená, že žaludek je zdravý. Získáním tohoto zvyku se vyhnete konzumaci nadměrného množství potravin a zvýhodněním hubnutí. Vědět, co můžete jíst rychle. 

15. Postupujte podle pokynů k dopisu 

Tyto rady musí pokračovat každý den, aby si tělo zvyklo na změny. Je nutné zvážit každých 10 dní, aby nedošlo k úzkosti, vždy ve stejnou dobu a stejnou rovnováhu.. 

Na druhou stranu je důležité měřit pas s metrickým pásem, procházet jej na úrovni ramene a zaznamenávat hodnoty, abyste mohli sledovat nejlepší vývoj hubnutí, dosáhli jste navrhovaného cíle.