Co udělat pro zvýšení hladiny testosteronu

Chcete-li přirozeně zvýšit hladinu testosteronu, musíte jíst stravu bohatou na zinek. Zvýšení tohoto hormonu stimuluje libido a plodnost, kromě toho, že podporuje růst vlasů a posiluje kosti, s přínosy pro muže a ženy, respektuje správné hodnoty pro každé pohlaví, které lze zjistit krevním testem. krev. 

Obecně by měl být testosteron zvýšen, pokud jsou jeho hodnoty nižší než 300 ng na dl, ale léčba by měla být zahájena pouze na doporučení endokrinologa a v některých případech může být nutné použít doplňky, jako je Provacyl nebo podávat injekce, gely nebo náplasti..

Jiné postoje, které pomáhají produkovat normální hormonální množství, jsou dobrý spánek a zvládání stresu. 

Testosteron snižuje tělesný tuk a podporuje zvýšení svalové hmoty, takže tělo je silné a definované.

Jak přirozeně zvýšit testosteron

1. Jíst stravu bohatou na zinek, vitamín A a D

Pro zvýšení hladiny testosteronu musí muži:

• Jezte potraviny bohaté na zinek, jako jsou například ústřice, játra, fazole, kaštany nebo slunečnicová semena;
• Jezte potraviny bohaté na vitamín D, jako losos, sardinky nebo vejce. Kromě toho je také důležité vystavit se slunci denně, před 11:00 a 16:00, po dobu nejméně 1 hodiny;
• Jezte potraviny bohaté na vitamín A, jako mango, špenát, rajče nebo rybí olej.

Spotřeba potravin s cukrem a sójou musí být také snížena, protože mohou vést ke snížení množství testosteronu.

Aby však byla zajištěna přiměřená strava, je třeba jít na výživu, aby vytvořila menu podle potřeb člověka.

2. Cvičte s váhami v tělocvičně

Cvičení na silový trénink prováděná v tělocvičně s váhami podporují produkci testosteronu, a proto musí člověk vykonávat intenzivní fyzickou aktivitu denně po dobu nejméně 30 minut pomocí činek, tyčí a gumových pásků. Kromě toho tento typ cvičení usnadňuje spalování tuků a vede ke zvýšení chudé hmoty.

Pokud jde do tělocvičny je oběť vidět, jak najít potěšení v tělocvičně a nevzdávat se.

3. Spát každý den

Dobrý noční spánek, spící více než 5 hodin v řadě, zvyšuje produkci testosteronu a snižuje hladiny kortizolu, což je stresový hormon, který při zvýšení vede k nárůstu hmotnosti, což je také faktorem snižování testosteron.

Kromě toho byste se měli věnovat 2 hodiny denně relaxaci a volnočasovým aktivitám, jako je čtení, sledování televize nebo chůze.

4. Udržujte správnou hmotnost

Aby se zabránilo nízkým hladinám testosteronu, musí být udržována přiměřená tělesná hmotnost s BMI pod 29, a aby nedošlo k rozvoji obezity, vyvážené stravy a aktivního života.

Vypočítejte si BMI a zjistěte, zda je v normálních hodnotách:

Jak zvýšit hladinu testosteronu pomocí doplňků

V některých případech může být nutné zvýšit obsah testosteronu, zejména pokud jsou hladiny příliš nízké.

Některé doplňky, které váš lékař může doporučit, zahrnují například Pro Testosteron, Provacyl a Testex.

Známky, že je třeba zvýšit hladinu testosteronu

Některé příznaky, které mohou naznačovat nízkou hladinu testosteronu, zahrnují:

• Malý sexuální zájem;
• Neustálé zapomnění;
• Častá únava;
• Změny nálady s převládajícími příznaky deprese;
• Obtížnost svalového těla a hromadění tuku;
• Malé množství vlasů na obličeji, trupu a intimní oblasti;
• Obtížnost usínání a spousta rozrušení v noci;
• Křehké kosti a vývoj osteoporózy.

Obecně je nutné mít více než jeden přidružený příznak a v případě, že lékař má podezření na nízký hladinu testosteronu, může to znamenat krevní test k potvrzení. Podívejte se, jaké jsou příčiny a příznaky změněného testosteronu.