Co udělat pro snížení vysokého krevního tlaku bez léků
Regulace krevního tlaku bez léků je možná, s návyky, jako je cvičení fyzických aktivit 5krát týdně, hubnutí a snížení soli ve stravě..
Tyto postoje jsou nezbytné k tomu, aby se zabránilo vysokému krevnímu tlaku v pre-hypertenzi, a může být také veden lékařem jako pokus o kontrolu tlaku před zahájením léčby léky po dobu 3 až 6 měsíců, pokud tlak poklesne. 160 x 100 mmHg.
Pokud již bylo používání léčivých přípravků zahájeno, nemělo by být přerušeno bez lékařských znalostí. Tyto změny v životních návycích jsou však také velmi důležité pro to, aby léčba byla schopna správně regulovat tlak, a to i při umožnění snížení dávky léků.
1. Zhubnout
Ztráta hmotnosti a kontrola hmotnosti je velmi důležitá, protože existuje přímý vztah mezi hmotností a krevním tlakem, který má sklon se zvyšovat u lidí s nadváhou.
Kromě snižování celkového tělesného tuku je také velmi důležité zmenšit velikost obvodu břicha, protože břišní tuk představuje velké riziko pro kardiovaskulární onemocnění, jako je srdeční infarkt.
Pro zajištění řízené hmotnosti je nutné mít hmotnost, která odpovídá indexu tělesné hmotnosti mezi 18,5 a 24,9 mg / kg2, což znamená, že osoba má pro svou výšku ideální hmotnost. Lepší porozumění tomu, co je tento výpočet, a vědět, jestli máte nadváhu v tom, co to je a jak vypočítat BMI.
Obvod břicha měřený páskou v oblasti výšky pupku musí být menší než 88 cm u žen a 102 cm u mužů, aby bylo možné označit břišní tuk v množství bezpečném pro zdraví..
2. Přijměte dietu ve stylu DASH
Strava ve stylu DASH nabízí stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné a mléčné výrobky, jako je přírodní jogurt a bílé sýry, s nízkým obsahem tuku, cukrů a červeného masa, o kterém se ukázalo, že přispívá ke snižování hmotnosti a regulaci krevního tlaku..
Je také důležité vyhnout se konzumaci konzerv, konzerv nebo zmrazených potravin připravených ke spotřebě, protože obsahují nadbytek sodíku a konzervační látky, které vedou ke zvýšenému tlaku, a je třeba se jim vyhnout.
Kromě toho je důležité pít 1,5 až 2 litry vody denně, aby tělo bylo hydratované, vyvážené a umožnilo správné fungování orgánů..
3. Konzumujte méně než 6 g soli denně
Je velmi důležité regulovat spotřebu soli tak, aby se denně spotřebovalo méně než 6 g soli, což odpovídá 1 mělké čajové lžičce, což odpovídá 2 g sodíku.
Z tohoto důvodu je nutné sledovat a vypočítat množství soli přítomné v potravinářském balení, kromě toho, aby se zabránilo použití soli k ochucení jídla, a mělo by být upřednostňováno použití koření, jako je kmín, česnek, cibule, petržel, pepř, oregano. , například bazalka nebo bobkový list. Naučte se pěstovat a připravovat koření, které nahradí sůl.
Změna stravovacích návyků může snížit krevní tlak až o 10 mmHg, což z něj činí skvělého spojence, aby se vyhnuli nebo vyhnuli se vyšším dávkám léků. Podívejte se na další pokyny z výživového a dietního menu pro kontrolu hypertenze.
4. Cvičte 5krát týdně
Cvičení fyzických aktivit, nejméně 30 minut až 1 hodinu denně, 5krát týdně, je nezbytné pro kontrolu tlaku, snižování ze 7 na 10 mmHg, což může přispět k tomu, aby se v budoucnosti zabránilo užívání drog nebo ke snížení dávky léků.
Důvodem je to, že cvičení zlepšuje krevní oběh v cévách a pomáhá srdci správně fungovat, kromě toho, že pomáhá kontrolovat hladiny hormonů, které zvyšují tlak, jako je adrenalin a kortizol..
Mezi vynikající možnosti patří chůze, běh, jízda na kole, plavání nebo tanec. Ideálně je anaerobní cvičení s určitou hmotností také spojeno, dvakrát týdně, nejlépe po lékařském propuštění a pod vedením fyzického pedagoga..
5. Přestaňte kouřit
Kouření způsobuje zranění a zhoršuje funkci krevních cév, kromě toho, že stahuje stěny, což způsobuje zvýšený tlak, a navíc je důležitým rizikovým faktorem pro několik kardiovaskulárních, zánětlivých chorob a rakoviny..
Cigarety nesouvisí pouze se zvýšením krevního tlaku, ale v mnoha případech mohou dokonce zrušit účinek léků na ty, kteří již podstupují léčbu.
Kromě toho je důležité kontrolovat zvyk pití alkoholických nápojů, protože je také příčinou zvýšeného krevního tlaku. Jeho spotřeba by tedy měla být přiměřená a nepřekračovat množství 30 gramů alkoholu denně, což odpovídá 2 plechovkám piva, 2 sklenicím vína nebo 1 dávce whisky.
6. Jezte více jídla draslíkem a hořčíkem
Nahrazení těchto minerálů, nejlépe potravou, ačkoli neexistuje absolutní důkaz, se zdá být spojeno s lepší kontrolou tlaku, protože jsou důležité pro metabolismus, zejména v nervovém systému, krevních cévách a srdečních svalech..
Denní doporučení hořčíku je až 400 mg u mužů a 300 mg u žen a doporučení pro draslík je asi 4,7 g denně, což se obvykle získává dietou bohatou na zeleninu a semena. Zkontrolujte, která jídla mají vysoký obsah hořčíku a draslíku.
7. Snižte stres
Úzkost a stres zvyšují hladinu škodlivých hormonů, jako je adrenalin a kortizol, které urychlují srdeční rytmus a omezují krevní cévy, čímž zvyšují krevní tlak.
Přetrvávání této situace může také zvýšit tlak ještě více, což ztěžuje léčbu a zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob, jako je srdeční infarkt a mozková mrtvice..
K boji proti stresu se doporučuje kromě fyzických cvičení a společenských shromáždění praktikovat fyzická cvičení, například meditace a jóga, které pomáhají regulovat pocity a kontrolovat hladinu hormonů v těle. V závažných případech se také doporučuje vyhledat odbornou pomoc prostřednictvím psychoterapie a konzultací s psychiatrem.
