5 kroků ke kontrole diabetu v menopauze

Během menopauzy je běžné, že je obtížnější kontrolovat hladinu glukózy v krvi, ale strategie zůstávají stejné jako před menopauzí pro kontrolu diabetu, ale nyní mají větší důležitost v přísnosti a pravidelnosti při provádění lehkých cvičení, jako je chůze, která kromě udržování hmotnost pomáhá kontrolovat hormonální změny typické pro menopauzu.

Kromě kontroly diabetu musí být tato opatření také přijata, aby se zabránilo vzniku tohoto onemocnění, protože menopauzální ženy jsou vystaveny zvýšenému riziku diabetu, zejména těch s nadváhou.

Pět kroků pro ženu, aby udržely hladinu glukózy v krvi pod kontrolou a aby se v této fázi života našly pohodu, jsou:

1. Dosáhněte a udržujte ideální hmotnost

Kontrola hmotnosti je nezbytná, protože nadbytek tuku zhoršuje cukrovku a také zvyšuje šance zdravých žen na rozvoj tohoto onemocnění po menopauze. Pravidelná fyzická aktivita a péče by proto měla být s jídlem věnována kontrole hladiny glukózy v krvi a zabránění nárůstu hmotnosti..

2. Proveďte fyzickou aktivitu

Fyzická aktivita by měla být prováděna pravidelně nejméně třikrát týdně prostřednictvím cvičení, která zvyšují metabolismus a spalují kalorie, jako je chůze, běh, plavání a vodní aerobik. Tělesné cvičení je důležité, protože pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi a snižovat hmotnost, což jsou dvě základní opatření pro lepší kontrolu cukrovky.

3. Vyvarujte se sladkostí a tuků

Nepoužívejte cukr, máslo, margarín, oleje, slaninu, klobásu, klobásu a zmrazená zmrazená jídla, jako je pizza, lasagne, hamburgery a nugety..

Během menopauzy je ještě důležitější vyhýbat se sladkostem a tukům, protože se změnou hormonů a postupujícím věkem mají ženy větší potíže s kontrolou hladiny glukózy v krvi a větší šanci na kardiovaskulární onemocnění..

4. Zvyšte spotřebu vlákniny

Pro zvýšení spotřeby vlákniny by měly být upřednostněny celé potraviny, jako je rýže, těstoviny a pšeničná mouka, zvýšit spotřebu semen, jako je lněná semínka, chia a sezam, jíst skořápky a preferovat syrovou zeleninu.

Je důležité zvýšit spotřebu vláken, protože sníží absorpci cukrů z tuků ve střevu a zrychlí střevní průchod.

5. Jezte více sóji

Je důležité zvýšit spotřebu sóji, protože toto zrno je bohaté na izoflavony, které fungují jako přirozená náhrada za hormony, které se snižují během menopauzy.

Sója tak pomáhá zmírňovat příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka, nespavost a nervozita, a zlepšuje kontrolu a prevenci diabetu, osteoporózy, rakoviny prsu a kardiovaskulárních chorob. Sójový lecitin lze kromě přírodních potravin nalézt také v tobolkách a lze je použít i v menopauze.

Porozumět změnám v těle, ke kterým dochází během menopauzy, a ošetřeních naznačených k lepšímu průchodu touto fází života.