Co je to intervalové školení a jaké typy

Intervalový trénink je typ tréninku, který sestává ze střídání období mírného až velkého intenzivního úsilí a odpočinku, jehož trvání se může lišit v závislosti na provedeném cvičení a cíli osoby. Je důležité, aby intervalový trénink probíhal pod dohledem instruktora tak, aby kromě prevence zranění byl zachován srdeční rytmus a intenzita tréninku.

Intervalový trénink je skvělá strategie pro zvýšení metabolismu a urychlení procesu spalování tuků, snížení procenta tělesného tuku, kromě zlepšení kardiorespirační kapacity a zvýšení absorpce kyslíku. Doporučuje se, aby tato cvičení byla prováděna dvakrát až třikrát týdně a aby osoba měla přiměřenou stravu, aby se výsledky mohly objevit a být dlouhotrvající..

Druhy intervalového tréninku

Intervalový trénink může být aplikován v externím běhu nebo na běžeckém pásu, na kole a silových cvičeních, je důležité instruovat instruktora, aby definoval tréninkovou zónu, která odpovídá intenzitě a srdeční frekvenci, které musí osoba dosáhnout a udržovat během cvičení. cvičení.

1. HIIT

HIIT, také volal Intervalový trénink s vysokou intenzitou neboli Intervalový trénink s vysokou intenzitou, je typ tréninku, který se široce používá ke zrychlení metabolismu a pro podporu spalování tuků během a po fyzické činnosti. Cvičení, ve kterých je použit protokol HIIT, musí být prováděna s vysokou intenzitou, aby se dosáhlo požadovaných výhod.

HIIT se většinou používá v tréninku na kole a běhu a spočívá v provádění cvičení s vysokou intenzitou po dobu asi 30 sekund až 1 minuty, podle cíle osoby. Po době úsilí musí osoba strávit stejný čas v klidu, který může být pasivní, tj. Zastavený nebo aktivní, ve kterém se provádí stejný pohyb, ale s nižší intenzitou. Kromě toho, že je lze použít v aerobních cvičeních, může být školení HIIT také zahrnuto do cvičení na silový trénink.

2. Tabata

Tabata trénink je typ HIIT a trvá asi 4 minuty, při nichž osoba vykonává cvičení s vysokou intenzitou po dobu 20 sekund a spočívá po dobu 10 sekund, čímž se dokončí celkový čas 4 minuty aktivity. Stejně jako HIIT může tabata zvýšit aerobní a anaerobní kapacitu člověka, pomáhá udržovat svalovou hmotu a zlepšovat kardiovaskulární systém..

Vzhledem k tomu, že se jedná o vysoce intenzivní školení, doporučuje se, aby to bylo prováděno lidmi, kteří již nějakou dobu vykonávají fyzickou aktivitu, a aby to bylo prováděno pod vedením odborníka na tělesnou výchovu, aby bylo možné dosáhnout výhod. Podívejte se na některá tabata cvičení.