Co je školení GVT, k čemu slouží a jak se provádí
Školení GVT, také nazývané German Volume Training, Německý svazek školení nebo 10 sérii metod, je druh pokročilého tréninku, který si klade za cíl získat svalovou hmotu, je používán lidmi, kteří trénují nějakou dobu, mají dobrou fyzickou kondici a chtějí získat více svalů, je důležité, aby GVT trénink doprovázeno přiměřeným jídlem pro tento účel.
Německý svazkový trénink byl poprvé popsán v roce 1970 a byl používán dodnes díky dobrým výsledkům, které poskytuje, když se provádí správně. Toto školení v podstatě spočívá v provedení 10 sad 10 opakování, celkem 100 opakování stejného cvičení, díky čemuž se tělo přizpůsobí podnětu a generovanému stresu, což vede k hypertrofii.
K čemu to je
Cvičení GVT se provádí hlavně s cílem podpořit nárůst svalové hmoty, a proto tuto modalitu provádějí hlavně kulturisté, protože v krátké době podporuje hypertrofii. Kromě zajištění hypertrofie slouží německý svazek k:
- Zvýšení svalové síly;
- Zajistěte větší odolnost svalů;
- Zvýšit metabolismus;
- Podporovat odbourávání tuků.
Tento typ tréninku je doporučován lidem, kteří již byli vyškoleni a kteří chtějí hypertrofii, kromě toho, že je provádějí také kulturisté v průběhu spojovacího období, jehož cílem je získat svalovou hmotu. Pochopte, co je spojování.
Jak se to dělá
GVT trénink je doporučován pro lidi, kteří jsou již zvyklí na intenzivní trénink, protože je důležité znát tělo a pohyb, který bude prováděn, aby nedošlo k přetížení. Toto školení spočívá v provedení 10 sad 10 opakování stejného cvičení, což způsobuje, že vysoký objem vytváří velký metabolický stres, zejména ve svalových vláknech, což vede k hypertrofii jako způsobu přizpůsobení se generovanému stimulu..
Aby byl tento výcvik efektivní, je důležité, aby osoba prováděla 10 opakování ve všech sadách, protože tak lze dosáhnout požadovaného metabolického stresu. Aby to bylo možné, doporučuje se, aby osoba prováděla opakování s 80% hmotnosti, s jakou obvykle provádí 10 opakování, nebo 60% hmotnosti, s jakou opakování provádí s maximální hmotností. Pohyby jsou obvykle snadné na začátku tréninku kvůli nízkému zatížení, nicméně jak se provádí série, dojde k únavě svalů, což komplikuje dokončení série, což je ideální.
Vzhledem k vysokému objemu a intenzitě se doporučuje, aby osoba odpočívala 45 sekund mezi první řadou a poté 60 sekundami v poslední, protože sval je už unavenější a potřebuje více odpočívat, aby bylo možné provést dalších 10 opakování. . Pro zvýhodnění je také důležité mít kontrolu nad pohybem, provádět kadenci, řídit koncentrickou fázi 4 sekundy do koncentrické fáze po dobu 2, například.
Pro každou svalovou skupinu se doporučuje provést cvičení, maximálně 2, aby nedošlo k přetížení a zvýhodnění hypertrofie. Kromě toho je důležité si odpočinout mezi tréninkem, divize typu ABCDE je obvykle indikována pro výcvik GVT, kde musí být 2 dny celkového odpočinku. Tréninkový protokol GVT lze použít na jakýkoli sval, s výjimkou břicha, které musí být normálně zpracováno, protože ve všech cvičeních je nutné aktivovat břicho, aby byla zajištěna stabilita těla a podporoval pohyb..
Vzhledem k tomu, že toto školení je pokročilé a intenzivní, doporučuje se, aby se toto školení provádělo pod vedením odborníka na tělesnou výchovu, kromě toho je důležité, aby byla dodržována doba odpočinku mezi sadami a aby se zvyšování zátěže provádělo pouze tehdy, když člověk cítí, že se nemusí hodně odpočívat, aby mohl dělat celou řadu.
