Nejlepší cvičení a doplňky ke zvýšení svalové hmoty

Nejlepší způsob, jak zvýšit svalovou hmotu rychleji, je cvičit jako silový trénink a jíst více bílkovin bohatých potravin.

Stravování správných potravin ve správný čas, odpočinek a spánek jsou také velmi důležitými tipy pro ty, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu, protože během spánku vznikají nové svalové buňky..

Cvičení k získání svalu

Nejlepší cviky, jak získat více svalů, jsou například odpor, jako je vzpírání, silový trénink nebo bojová umění. Měly by být prováděny přibližně 4 až 5krát týdně, s progresivním zvyšováním jejich rezistence a intenzity.

Hmotnostní trénink a Jiujitsu jsou dobrá cvičení, která rychle vedou ke zvýšení svalové hmoty. Tato cvičení a přiměřená strava zaručují tvorbu více svalových vláken, které dodávají tvrdý sval a zvýšení jeho velikosti, což kromě jiných výhod zlepšuje obrys těla.

Cvičení, která nejméně získávají svalovou hmotu, jsou aerobní, například plavání a vodní aerobik. Jsou vhodnější pro hubnutí a ne pro získávání svalové hmoty. Dobrý fitness trenér by měl být schopen určit, která z nejlepších cvičení jsou uvedena pro každý případ.

Svalové stavební doplňky

Chcete-li rychle získat více svalů, můžete také investovat do používání doplňků na bázi bílkovin, jako jsou například BBCAA a Whey Protein. Je však velmi důležité brát tyto doplňky se znalostí lékaře nebo odborníka na výživu, protože jejich přehánění může narušit fungování ledvin..

Podívejte se na dobrý příklad domácího doplňku, který pomáhá zlepšovat výsledky v tělocvičně.

Co jíst k budování svalů

Každý, kdo chce získat více svalů, by měl denně jíst velké množství bílkovin, protože jsou jako stavební kameny svalů. Některé příklady těchto potravin jsou maso, vejce a sýr. Podívejte se na další příklady kliknutím zde.

Doporučuje se jíst asi 2 g bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti. Například: pokud jednotlivec váží 70 kg, měl by jíst asi 100 g bílkovin denně, aby zvýšil svou svalovou hmotu, buď v potravě, nebo s použitím doplňků..

Podívejte se na tipy od odborníka na výživu Tatiany Zanin, abyste věděli, co jíst před tréninkem, během něj a po něm, abyste zvýšili svaly:

Občerstvení k vlaku | Před a po tréninku

Proč někteří lidé potřebují příliš dlouho na získání svalu?

Někteří lidé považují za snazší získat svalovou hmotu než ostatní. Je to kvůli biotypu jednotlivce, což je typ těla, které má, které se liší od jedné rasy k druhé.

Například, některé jsou velmi tenké a kostnaté končetiny jsou snadno vidět, jiné jsou silnější, dokonce i bez cvičení, zatímco jiné jsou tlustší, mají méně svalů a více nahromaděného tuku. Tudíž ti, kteří jsou přirozeně silnější, získají více svalové hmoty než ti, kteří jsou přirozeně velmi hubení.

Přes tyto rozdíly může každý získat více svalů. K tomu stačí udělat správná cvičení a dietu bohatou na bílkoviny.