Objevte výhody pilates a jak dlouho zhubnete

Pilates je skvělý druh cvičení ke zvýšení flexibility a tónů svalů, kromě boje proti bolesti, zlepšení držení těla, zvýšení síly a při kombinaci s dietou a procvičování jiné fyzické aktivity s vysokými kalorickými výdaji, jako je běh nebo Muay Thay například pomáhá zhubnout.

Pilates je založen na 6 principech:

1. Střed síly, také nazývané jádro, což jsou břišní svaly, které by měly být považovány za zaměření všech cvičení, protože podporuje stabilizaci trupu;
2. Koncentrace, vzhledem k tomu, že pro dosažení výhod je nezbytné mít úplnou koncentraci při provádění pohybů;
3. Řízení pohybu, s cílem zlepšit koordinaci motorů;
4. Fluidita pohybu, aby nedošlo k významným dopadům;
5. Přesnost, považuje kvalitu pohybu;
6. Dýchání, které musí být synchronizovány s každým provedeným pohybem.

Všechny tyto zásady jsou zásadní pro to, aby se pilates praktikoval co nejlépe, a tak může mít několik výhod. Pilates tónuje svaly a usnadňuje každodenní udržování správné polohy, kromě maskování břicha a protahování těla, díky čemuž je silueta elegantnější, protože jednou z hlavních skupin, na které se v tomto cvičení pracuje, je jádro, tj. Břišní svaly..

Třídy pilates trvají přibližně 1 hodinu a mají kalorický výdej mezi 200 a 400 kaloriemi v závislosti na provedených cvičeních. Nejlepší odborníci, kteří vyučují kurzy Pilates, jsou fyzický pedagog a fyzioterapeut se správnou znalostí metody. Zjistěte, která jsou nejvhodnější cvičení pilates.

Výhody pilates

Pilates má nespočet výhod a mohou jej praktikovat starší lidé, dospělí, děti, teenageři a těhotné ženy. Některé z hlavních výhod pilates jsou:

• Zvýšená koncentrace;
• Úleva od stresu;
• Posílení svalů, prevence zranění;
• Pomáhá při vyléčení zranění;
• Podporuje tonizaci svalů;
• Vylepšená rovnováha a držení těla;
• Vylepšené dýchání;
• Snižuje bolest zad a zabraňuje inkontinenci moči v případě těhotných žen;
• Zvyšuje flexibilitu;
• Zlepšuje mobilitu a koordinaci motorů;
• Pomáhá při hubnutí;
• V případě sportovců mohou pilates zvýhodnit zvýšení výkonu při jiných fyzických činnostech;
• Umožňuje dětem a dospívajícím poznat hranice jejich těla.

Pilates vyžaduje, aby mysl a tělo byly vyladěny a vyžadovaly velkou koncentraci a kontrolu nad dýcháním, aby pohyby byly prováděny správným způsobem a mohly mít několik výhod. Metoda pilates umožňuje pracovat celé tělo, přičemž nejaktivnějšími svaly jsou břicho, glutes a záda. Další informace o metodě pilates.

Pilates zhubnout, jak dlouho?

Vědecký článek publikovaný v roce 2011 uvádí, že praxe cvičení odporu, jako je Pilates, po dobu přibližně 8 týdnů, je schopna snížit jaterní tuk o 13%.

I když tato čísla přímo neodrážejí měřítko, pravidelné fyzické cvičení, jako je Pilates, vám pomůže zhubnout, protože zrychluje váš metabolismus a podporuje tvorbu svalů, které zvyšují kalorické výdaje i při zastavení. Výsledky jsou vidět na konci prvního měsíce kurzu a ostatní budou moci pozorovat vaše nové křivky přibližně za 6 měsíců..

Pokud chcete snížit tělesný tuk a zvýšit svalovou hmotnost, měli byste sledovat následující video:

Občerstvení k vlaku | Před a po tréninku

Dobré možnosti pro hubnutí jsou také jiné fyzické aktivity. Níže zadejte svá data a zjistěte, kolik kalorií spálíte při cvičení: